每顿都吃很多,吃完就后悔,但是还是照吃不误,真的很烦恼,每天下班都想大吃特吃,吃点辣的刺激有味道的,想减肥,烦死了,怎么免费心理咨询

陌上花开

32回答

问

每顿都吃很多。吃完就后悔。但是还是照吃不误。真的很烦恼。每天下班都想大吃特吃，吃点辣的刺激有味道的。想减肥，烦死了。怎么办？

8温暖

32条回答

2天前

2天前

每顿吃很多，吃完就后悔，源于心理压力，如茫然感，无力感，低价值感。

胡周琴

咨询师

2天前

细嚼慢咽，更容易产生饱腹感。

张思

咨询师

3天前

大脑的机制就是及时行乐的。因为美食可以带来当下的快乐，减肥成功带来的喜悦要滞后很多。除非不减肥带来的痛苦远大于当下的美食快感。比如演员为什么能瘦，因为他们不减肥就可能失业了。

吴雅玲

咨询师

4天前

想吃就吃，别憋着。越较劲越想吃，最后准暴饮暴食。下班累了想吃点重口的，很正常。不用骂自己“没毅力”，先痛快吃，吃的时候慢慢嚼，尝尝味儿——咱是吃爽了，不是跟食物置气。真想减，就从“少一点”开始：比如辣的少放一勺，饭少吃一口。别一上来就喊“要瘦十斤”，吓退自己。减肥不是跟自己过不去，舒服着来，才扛得住。

张清玉

咨询师

4天前

不要对抗享受美食的感受，只是我们需做一些减法，每次少吃一点，每次少吃一点……，逐渐减少，有一天你会发现，原来吃的那么少，也挺开心的

邢艳霞

咨询师

4天前

特别能体会你的矛盾与烦躁，忙碌一天后总想靠辣味美食抚慰自己，这是你缓解压力的方式，并非自制力差。暴饮暴食后又满心懊悔，来回拉扯格外内耗。不用一味责怪自己，我们可以慢慢调整，找到既能解压又不会过度进食的办法，循序渐进减轻你的困扰。（98字）

宋丽娟

咨询师

4天前

10"

宋丽娟

咨询师

4天前

37"

傅益红

咨询师

4天前

适当克制，即可

王莉

咨询师

4天前

你如何理解上班这件事？

朱俊楠

咨询师

4天前

48"

常筱瑛

咨询师

4天前

表意识头脑想减肥，潜意识头脑想照吃不误。二者有了冲突，潜意识比表意识威力大许多许多倍，潜意识会赢。

张润田

咨询师

4天前

48"

杜海英

咨询师

5天前

不是嘴上想吃是心里缺点啥

常筱瑛

咨询师

5天前

12"

李颖梅

咨询师

5天前

头脑里希望自己减肥，而内心更渴望被允许被满足，内耗的是一边允许一边自责，其实可以想下当我们允许自己吃美食时内心体验到了什么

王雪莉

咨询师

5天前

85"

刘世淑

咨询师

5天前

表面是管不住嘴，实际上是内心的需求没有得到满足。你可以吃一些粗粮，粗粮有饱腹感，这样就防止你吃的太多。

陈秋逸

咨询师

5天前

下班时想暴饮暴食，很多时候是身体通过进食来安抚情绪。不用苛责自己意志力不够，可以先尝试着让冲动先延迟一小段时间来测试一下自己的身体

，再做选择。有需要的话可以找我聊聊。

曾艳

咨询师

5天前

想减肥又禁不住美食的诱惑，让你很烦恼，是否先从做出一点点改变开始，比如：吃美食前定一下量，或者适当运动等等，欢迎一起探讨。

陈晓娟

咨询师

5天前

61"

陈振华

咨询师

5天前

每天下班后想大吃特吃，这说明你上班的时候压力很大。

刘淑珍

咨询师

5天前

享受美食是生活的一部分哦… 其实享受美食和减肥并不冲突，吃饱了才有劲减肥呢. 你说每顿饭都吃很多，具体说说吃什么很多.问题的关键是吃什么？怎么吃的问题.这涉及到营养健康方面的常识. 下班后想大吃特吃，想吃点辣的，一定是想要满足身体和心理的需求，适度吃辣对肺好. 有食欲是好事哦，脾的运化功能也要跟上的….. 需要私聊，希望能够帮到您哦！

钱浩

咨询师

5天前

细嚼，慢咽

郑春乾

咨询师

5天前

37"

肖越

咨询师

5天前

这就到了我的领域了，为什么会有暴食的行为与想法出现，解释起来没个大几千字说不完的。简单讲一下，每天下班后的想吃，不好说是食欲，还是用食欲代替压力或者抵抗疲劳，孤独，还是大脑找开心的一种方式。消解这种想法，没有找到源头的话，那也先尝试用其他方式满足，比如一想吃很多，就去洗个热水澡。如果真的饿，那也尝试用更健康的食物来替代。不要囤积食物，尤其高油高热还有饮料，辣的食物理论上讲不会增加太多热量，但辣一般和油绑定，也算大脑找奖赏的高性价比食物了。另外胃壁扩张的程度，会和自己想法中的预期，产生互动，觉得自己能吃很多，自然就扩张很多，就能吃很多，饭前闭眼去想一下，这顿饭我大概吃多少，吃多少就会饱，吃多少就会吃不下。然后最最最主要的，还是建立节律的对齐，固定作息，固定吃饭作息，如果运动那固定运动时间和运动量，先搞定稳定的节律，到时候会比不吃饭，节食，或者大运动量之类的，都更容易要瘦的。