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2天前

最快的脚步不是冲刺而是持续的脚踏实地 #抑郁求助#

最快的脚步不是冲刺
而是持续的脚踏实地

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3天前

谷爱凌：需要哭的时候，会定闹钟，强行让自己哭够五分钟，这在释放自己上非常有效。 #抑郁求助#

谷爱凌：
需要哭的时候，会定闹钟，
强行让自己哭够五分钟，
这在释放自己上非常有效。

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11天前

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17天前

阅读适用人群 1.正在经历抑郁或焦虑困扰的人：这本书就像一位理解你的朋友，能让你感受到“我并不孤单” 2.想了解抑郁障碍的亲友或伴侣：帮助你理解所爱之人的内心世界，学习如何真正支持他们 3.心理健康工作者、教育者或学生：提供第一手体验视角，超越教科书上的理论描述 4.任何对心灵世界感兴趣的人：即使没有抑郁经历，也能从中获得关于生活、痛苦和意义的深刻思考作者简介马特·海格是一位英国作家，24岁时... #抑郁求助#

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阅读适用人群
1.正在经历抑郁或焦虑困扰的人：这本书就像一位理解你的朋友，能让你感受到“我并不孤单”
2.想了解抑郁障碍的亲友或伴侣：帮助你理解所爱之人的内心世界，学习如何真正支持他们
3.心理健康工作者、教育者或学生：提供第一手体验视角，超越教科书上的理论描述
4.任何对心灵世界感兴趣的人：即使没有抑郁经历，也能从中获得关于生活、痛苦和意义的深刻思考
作者简介
马特·海格是一位英国作家，24岁时被诊断患有重度抑郁症和焦虑症。在最黑暗的时刻，他曾站在悬崖边考虑结束生命。但最终，他选择了“活下去”，并通过写作记录了自己的康复之路。
海格不仅是一位抑郁症幸存者，也是多部畅销小说和非虚构作品的作者。他的独特之处在于将文学才华与心理健康倡导相结合，用优美而真诚的文字描绘了最艰难的心灵旅程。
推荐理由
1真实而不美化：没有励志鸡汤的空洞口号，只有直面痛苦的勇气和诚实。海格不回避描述抑郁中最黑暗的部分，包括自杀念头，这种真实性让有相似经历的人感到被真正理解。
2.独特的双重视角：书中交替呈现两个声音：陷入抑郁时的感受，以及康复后的反思。这种结构让读者看到希望——最黑暗的时刻终将过去。
3.实用建议清单：书中包含了“对我有用的事物”清单，从“喝茶”到“阅读”再到“知道黑暗会过去”，这些简单而具体的建议对康复过程有实际帮助。
4.打破污名与误解：海格用个人经历挑战了关于抑郁症的常见误解，展现了心理疾病并非性格缺陷，也不是“想开点”就能解决的问题。
内容概要
第一部分：坠落作者详细描述了自己首次抑郁发作的经历，包括身体症状（如持续头痛、无法进食）和心理体验（恐惧、疏离感、自杀念头）。这部分特别有价值的是对“焦虑”与“抑郁”同时存在的描述，展现了精神痛苦的多维度。
第二部分：理解探讨抑郁的可能原因——遗传、环境、创伤等多因素交织。海格避免简单归因，而是呈现了心理疾病的复杂性。他还讨论了药物治疗和心理治疗的体验，不偏袒任何一种方式。
第三部分：回升记录了缓慢而曲折的康复过程。这部分包含了许多具体、微小但重要的康复瞬间，如第一次重新享受食物，第一次再次感受到希望。
第四部分：活着分享作者从抑郁中学到的东西，以及对生活的重新认识。这一部分充满了深刻而温暖的见解，如“快乐不是一种义务，但痛苦也不是一种选择”。

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1.正在经历抑郁或焦虑困扰的人：这本书就像一位理解你的朋友，能让你感受到“我并不孤单”
2.想了解抑郁障碍的亲友或伴侣：帮助你理解所爱之人的内心世界，学习如何真正支持他们
3.心理健康工作者、教育者或学生：提供第一手体验视角，超越教科书上的理论描述
4.任何对心灵世界感兴趣的人：即使没有抑郁经历，也能从中获得关于生活、痛苦和意义的深刻思考
作者简介
马特·海格是一位英国作家，24岁时被诊断患有重度抑郁症和焦虑症。在最黑暗的时刻，他曾站在悬崖边考虑结束生命。但最终，他选择了“活下去”，并通过写作记录了自己的康复之路。
海格不仅是一位抑郁症幸存者，也是多部畅销小说和非虚构作品的作者。他的独特之处在于将文学才华与心理健康倡导相结合，用优美而真诚的文字描绘了最艰难的心灵旅程。
推荐理由
1真实而不美化：没有励志鸡汤的空洞口号，只有直面痛苦的勇气和诚实。海格不回避描述抑郁中最黑暗的部分，包括自杀念头，这种真实性让有相似经历的人感到被真正理解。
2.独特的双重视角：书中交替呈现两个声音：陷入抑郁时的感受，以及康复后的反思。这种结构让读者看到希望——最黑暗的时刻终将过去。
3.实用建议清单：书中包含了“对我有用的事物”清单，从“喝茶”到“阅读”再到“知道黑暗会过去”，这些简单而具体的建议对康复过程有实际帮助。
4.打破污名与误解：海格用个人经历挑战了关于抑郁症的常见误解，展现了心理疾病并非性格缺陷，也不是“想开点”就能解决的问题。
内容概要
第一部分：坠落作者详细描述了自己首次抑郁发作的经历，包括身体症状（如持续头痛、无法进食）和心理体验（恐惧、疏离感、自杀念头）。这部分特别有价值的是对“焦虑”与“抑郁”同时存在的描述，展现了精神痛苦的多维度。
第二部分：理解探讨抑郁的可能原因——遗传、环境、创伤等多因素交织。海格避免简单归因，而是呈现了心理疾病的复杂性。他还讨论了药物治疗和心理治疗的体验，不偏袒任何一种方式。
第三部分：回升记录了缓慢而曲折的康复过程。这部分包含了许多具体、微小但重要的康复瞬间，如第一次重新享受食物，第一次再次感受到希望。
第四部分：活着分享作者从抑郁中学到的东西，以及对生活的重新认识。这一部分充满了深刻而温暖的见解，如“快乐不是一种义务，但痛苦也不是一种选择”。

阅读适用人群
1.正在经历抑郁或焦虑困扰的人：这本书就像一位理解你的朋友，能让你感受到“我并不孤单”
2.想了解抑郁障碍的亲友或伴侣：帮助你理解所爱之人的内心世界，学习如何真正支持他们
3.心理健康工作者、教育者或学生：提供第一手体验视角，超越教科书上的理论描述
4.任何对心灵世界感兴趣的人：即使没有抑郁经历，也能从中获得关于生活、痛苦和意义的深刻思考
作者简介
马特·海格是一位英国作家，24岁时被诊断患有重度抑郁症和焦虑症。在最黑暗的时刻，他曾站在悬崖边考虑结束生命。但最终，他选择了“活下去”，并通过写作记录了自己的康复之路。
海格不仅是一位抑郁症幸存者，也是多部畅销小说和非虚构作品的作者。他的独特之处在于将文学才华与心理健康倡导相结合，用优美而真诚的文字描绘了最艰难的心灵旅程。
推荐理由
1真实而不美化：没有励志鸡汤的空洞口号，只有直面痛苦的勇气和诚实。海格不回避描述抑郁中最黑暗的部分，包括自杀念头，这种真实性让有相似经历的人感到被真正理解。
2.独特的双重视角：书中交替呈现两个声音：陷入抑郁时的感受，以及康复后的反思。这种结构让读者看到希望——最黑暗的时刻终将过去。
3.实用建议清单：书中包含了“对我有用的事物”清单，从“喝茶”到“阅读”再到“知道黑暗会过去”，这些简单而具体的建议对康复过程有实际帮助。
4.打破污名与误解：海格用个人经历挑战了关于抑郁症的常见误解，展现了心理疾病并非性格缺陷，也不是“想开点”就能解决的问题。
内容概要
第一部分：坠落作者详细描述了自己首次抑郁发作的经历，包括身体症状（如持续头痛、无法进食）和心理体验（恐惧、疏离感、自杀念头）。这部分特别有价值的是对“焦虑”与“抑郁”同时存在的描述，展现了精神痛苦的多维度。
第二部分：理解探讨抑郁的可能原因——遗传、环境、创伤等多因素交织。海格避免简单归因，而是呈现了心理疾病的复杂性。他还讨论了药物治疗和心理治疗的体验，不偏袒任何一种方式。
第三部分：回升记录了缓慢而曲折的康复过程。这部分包含了许多具体、微小但重要的康复瞬间，如第一次重新享受食物，第一次再次感受到希望。
第四部分：活着分享作者从抑郁中学到的东西，以及对生活的重新认识。这一部分充满了深刻而温暖的见解，如“快乐不是一种义务，但痛苦也不是一种选择”。

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21天前

情绪，是个什么东西？相信70年代以上的父母都不太理解、支持这个词汇，更不会了解我们自己的情绪，但它又是一切矛盾的源头，是一切后果的动力。识别、接纳、最后调整，才能松弛，松弛的人及人生，才是最大的资源！ #抑郁求助#

情绪，是个什么东西？
相信70年代以上的父母都不太理解、支持这个词汇，
更不会了解我们自己的情绪，
但它又是一切矛盾的源头，
是一切后果的动力。
识别、接纳、最后调整，才能松弛，
松弛的人及人生，才是最大的资源！

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24天前

能治愈焦虑症、抑郁症的好书 #抑郁求助#

能治愈焦虑症、抑郁症的好书

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25天前

早年孩子被虐待或遗弃会迫使他们在内心希望自己更完美一点，希望和试图让父母变得更可信一点，不再那么可怕，孩子唯一希望的是，如果我变得足够聪明，有用，漂亮，完美无瑕，父母最终可能就会更在乎我了。但可悲的是，一直无法得到父母的关爱会迫使孩子相信自己是有致命缺陷的，他会认为自己之所以得不到爱，是因为他犯了错误，觉得他自己本身就是个错误，他在自己身上只能看到错误或缺陷，所以他所做，所说，所思... #抑郁求助#

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早年孩子被虐待或遗弃会迫使他们在内心希望自己更完美一点，希望和试图让父母变得更可信一点，不再那么可怕，孩子唯一希望的是，如果我变得足够聪明，有用，漂亮，完美无瑕，父母最终可能就会更在乎我了。
但可悲的是，一直无法得到父母的关爱会迫使孩子相信自己是有致命缺陷的，他会认为自己之所以得不到爱，是因为他犯了错误，觉得他自己本身就是个错误，他在自己身上只能看到错误或缺陷，所以他所做，所说，所思考，所想象，所感受到的一切，都有可能将他卷入充满恐惧的自我批判的深渊中。随着时间的推移，他的自我批判会转化成一种自动化思维，一旦出现不好的事情就开始自我批判，甚至反反复复的自我批判。
孩子会不停地自我批判，极力规避任何错误，以免遭到否定。同时，灾难化的想象成为他的一种强迫行为，因为这有助于他预见后果，从而避免受到惩罚和更严重的一切，他的脑海中会持续充斥着灾难性的情节和画面。
幸存者仿佛被一个事事都要求完美的狱卒关进了牢笼，在人生的每一个岔路口，他又仿佛被一个满眼都是危险的疯狂司机拉着走。

早年孩子被虐待或遗弃会迫使他们在内心希望自己更完美一点，希望和试图让父母变得更可信一点，不再那么可怕，孩子唯一希望的是，如果我变得足够聪明，有用，漂亮，完美无瑕，父母最终可能就会更在乎我了。
但可悲的是，一直无法得到父母的关爱会迫使孩子相信自己是有致命缺陷的，他会认为自己之所以得不到爱，是因为他犯了错误，觉得他自己本身就是个错误，他在自己身上只能看到错误或缺陷，所以他所做，所说，所思考，所想象，所感受到的一切，都有可能将他卷入充满恐惧的自我批判的深渊中。随着时间的推移，他的自我批判会转化成一种自动化思维，一旦出现不好的事情就开始自我批判，甚至反反复复的自我批判。
孩子会不停地自我批判，极力规避任何错误，以免遭到否定。同时，灾难化的想象成为他的一种强迫行为，因为这有助于他预见后果，从而避免受到惩罚和更严重的一切，他的脑海中会持续充斥着灾难性的情节和画面。
幸存者仿佛被一个事事都要求完美的狱卒关进了牢笼，在人生的每一个岔路口，他又仿佛被一个满眼都是危险的疯狂司机拉着走。

早年孩子被虐待或遗弃会迫使他们在内心希望自己更完美一点，希望和试图让父母变得更可信一点，不再那么可怕，孩子唯一希望的是，如果我变得足够聪明，有用，漂亮，完美无瑕，父母最终可能就会更在乎我了。
但可悲的是，一直无法得到父母的关爱会迫使孩子相信自己是有致命缺陷的，他会认为自己之所以得不到爱，是因为他犯了错误，觉得他自己本身就是个错误，他在自己身上只能看到错误或缺陷，所以他所做，所说，所思考，所想象，所感受到的一切，都有可能将他卷入充满恐惧的自我批判的深渊中。随着时间的推移，他的自我批判会转化成一种自动化思维，一旦出现不好的事情就开始自我批判，甚至反反复复的自我批判。
孩子会不停地自我批判，极力规避任何错误，以免遭到否定。同时，灾难化的想象成为他的一种强迫行为，因为这有助于他预见后果，从而避免受到惩罚和更严重的一切，他的脑海中会持续充斥着灾难性的情节和画面。
幸存者仿佛被一个事事都要求完美的狱卒关进了牢笼，在人生的每一个岔路口，他又仿佛被一个满眼都是危险的疯狂司机拉着走。

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25天前

如果你常被说“想太多”、容易共情他人却忽略自己、对声音光线较敏感，这本书可能为你提供新视角。关键洞见：敏感是天赋，而非缺陷——它代表更精细的信息处理系统高敏感者需要更多“停机时间”来消化刺激建立情绪边界不等于冷漠，而是可持续关怀的前提书中练习摘选： “每天结束时，问自己：今天哪些刺激（人/事/环境）消耗了我？哪些滋养了我？” 认识自己的特质，才能找到适合自己的生活节奏。 #抑郁求助#

如果你常被说“想太多”、容易共情他人却忽略自己、对声音光线较敏感，这本书可能为你提供新视角。

关键洞见：
敏感是天赋，而非缺陷——它代表更精细的信息处理系统
高敏感者需要更多“停机时间”来消化刺激
建立情绪边界不等于冷漠，而是可持续关怀的前提

书中练习摘选：
“每天结束时，问自己：今天哪些刺激（人/事/环境）消耗了我？哪些滋养了我？”

认识自己的特质，才能找到适合自己的生活节奏。

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26天前

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28天前

你必须把心神安住在你之内，如此，你才有真正的安宁和幸福。外在的体验是短暂的，你的内在才是你真正的“家”，你越是关注外在，离“家”就越远，就越是焦虑，越是恐惧。认清真正的“家”，回到内在，深刻地陪伴自己，就是回到了真正的安宁和幸福。 #抑郁求助#

你必须把心神安住在你之内，如此，你才有真正的安宁和幸福。

外在的体验是短暂的，你的内在才是你真正的“家”，你越是关注外在，离“家”就越远，就越是焦虑，越是恐惧。

认清真正的“家”，回到内在，深刻地陪伴自己，就是回到了真正的安宁和幸福。

你必须把心神安住在你之内，如此，你才有真正的安宁和幸福。

外在的体验是短暂的，你的内在才是你真正的“家”，你越是关注外在，离“家”就越远，就越是焦虑，越是恐惧。

认清真正的“家”，回到内在，深刻地陪伴自己，就是回到了真正的安宁和幸福。

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