每个人在人生不同的过程中都会遇到坎坷，内心也会经历起起落落。 生活中的压力与负面情绪相互作用，使人低落、沮丧，饮食与睡眠都会受到影响，有时候一会儿就过去了，严重的时候久久都没有改善。当我们不知道从哪里着手去改变这一低落、易怒、疲倦的状态时，心理咨询就可以给我们支持与帮助。

关于“心理咨询”的定义有很多种，总的来说，心理咨询是针对一般心理问题，由心理咨询师陪伴、理解来访者，帮助来访者寻找自我、引导来访者解决问题的一种提高心理健康的服务形式。

至于咨询师具体通过什么方式来帮助来访者，根据流派的不同，理论和咨询方式也有所不同。

其次，许多时候来访者希望在一两次咨询内，咨询师可以立马给出解决问题的方案，结束自己的苦恼 。可有一点，来访者可能没有意识到，当前的苦恼在一段时间内可以解决，但人生不可能只有眼前的烦恼，在生活中、与人接触时都可能产生新的问题。

所以在咨询过程中，心理咨询师们会更注重扮演“陪伴者”这一角色—— 和来访者一起讨论困扰、引导来访者细品情绪、给出客观的分析并帮助来访者更全面地认识自己、接受自己的全部，让来访者成长，以至于更加强大，有能力去面对今后人生中其他方方面面可能出现问题的事情。

最后，不管是什么流派，所学的咨询技巧与方法都只是一项工具，由于每位咨询师与来访者之间产生不同的化学反应，心理咨询的作用也就因人而异了。

那么作为来访者，应该如何判断心理咨询是否对自己有用呢？心理咨询是否有效取决于你的个人困扰、状态还有你想达成的咨询目标 （咨询目标是以来访者为主，来访者和咨询师讨论后共同定下的咨询目标）。

首先，你的困扰应该在心理咨询的工作范围内。比如“我不知道该如何处理自己的情绪”，“每次见到同事，都不太自然，不知道该如何相处”等等。 如果你已被确诊有心理障碍或疾病，那么心理咨询可能对你来说意义不大。

其次，这里提到的咨询目标是以来访为主，经由双方讨论后共同定下的咨询目标。咨询目标越具体、完成时间越近， 你更容易有参与感、积极感，目标也就更容易完成了。‘

判断心理咨询是否有用，具体可以参考以下三个方面：

• 你的个人困扰是否有被解决，或者是否正在往解决的方向上发展？
• 你的消极状态是否在减弱，比如烦躁的情况是否越来越少了？
• 你是否离你的咨询目标越来越近了？

这三方面可能还不够具体，但可以明确的是，在咨询过程中， 你可以通过关注自己的感受来估计本次咨询的效果。比如：你的状态是否从慌乱烦躁变得平静？你是否觉得自己的混乱的思绪有被承托？你是否有安全感？

在咨询结束后的一段时间里，你可以关注自己的心情是否更愉快了？ 是否易怒的频率逐渐降低了? 对生活和未来是否越来越积极乐观了？当相似的问题再次出现，你是否更有头绪了？  如果答案是肯定的，那就意味着你和咨询师的合作成功啦。 

改变是不易的，也是缓慢的。虽然期间你可能会感到不适，只要是向着你既定的咨询目标发展，那么这个咨询过程就已经开始起作用了。