咨询开始前，你可以根据咨询师的个人资料 （如：专业背景、训练经历、个人体验及督导时长、个人照片等）进行一个初步评估：

• 如果该咨询师受过良好的专业培训，ta更有可能帮助到你
• 如果你的困扰正好是ta 擅长处理的问题领域，ta更有可能帮助到你

经过一次或几次心理咨询后，您会对咨询师的能力、咨询风格有较为清晰的认识。适合你的咨询师会在咨询过程中，让你感觉到：

• 舒适和安全感，并且你会越来越放松，更愿意吐露心声。
• 咨询师有时刻关注你、倾听你、尊重、理解并包容你。
• 沟通过程越顺畅，咨询师可以承接住你的情绪，而咨询师表达的，你也可以清晰地理解到。
• 总的来说，你会期待与咨询师的下一次沟通， 并有所收获。

最后，与咨询师建立一段稳定的专业关系，也是影响心理咨询效果的重要因素。因此，如果在咨询过程中，当前的咨询师让你有以上这些体验，那么咨访关系的稳定性就有了基石，与ta一起工作，更可能有效地帮助你解决困扰。

前几次咨询，其实是一个互相认识、建立稳定的咨访关系的过程。对于来访者是否适应咨询师咨询风格的判断，一两次咨询就足够了。在这短暂的过程中，你会知道：

• 咨询师是否能给你足够的安全感？是否值得你信任？
• 是否喜欢咨询师的沟通风格？
• 咨询师是否能准确地理解你？你是否可以轻松地接收到咨询师想要表达的内容？

但是由于前两次咨询的过程中，咨询师主要会在承托你的情绪的同时，收集你的信息，而心理分析上的输出较少。所以，我们推荐你在经过大约4次咨询后，对咨询师的方方面面都有一定的了解，而且对咨询能力的稳定性（比如：每一次咨询，咨询品质是否如一？）有较为全面的了解后，综合评估该咨询师是否适合你。

平台建议来访者在咨询开始的20分钟内，在心里对咨询师做个大致评估，如果您觉得不匹配/不合适，可以向客户经理提出转介要求。所以，如果在咨询过程中，你觉得不舒服，或者咨询师不符合您的期望，希望你可以如实表达，并及时要求转介给其他咨询师继续咨询，这样对双方来说都可以节省时间。