关于原生家庭： 承认影响，不被定义；看见局限，不被束缚；接纳缺损，相信成长。 ​高自我分化的人：情绪、边界、决策，都更稳定。 ——张冉全文

真诚是一种力量，它能让心理咨询师与个案建立深层的连结； 痛苦是一位严厉的老师，但它能带给我们成长与智慧； 意义是我们的指引，在迷茫时提醒我们为何而出发。 ——徐西森全文

一个高分化、即“自我”分化良好的人，很清楚自己真正需要依赖他人的部分，但他在面对冲突、批判以及被拒绝时，可以保持冷静，并头脑清楚地对事实进行谨慎评估，而不是充满情绪性的思考。 经过深思熟虑建立的原则，可以帮助他在面对家庭以及社会议题时做出决定，而不是自怜自艾。 他是言行一致的，至于他行动上的无私，并非是受到关系压力下的反应，而是他经过思考过后的抉择。他对自己的想法有信心，他可以支持他人的观点而非盲从，或者反对他人的观点，但不需将分歧两极化。 他清楚界定自我，但不会立场强硬，并能有效应付压力，而不会优柔寡断。全文

一，每天坚持运动 跑步、打球、跳舞等，每天坚持运动半小时，久而久之，你会发现，身材越来越好，内心也越来越强大。 运动不仅能强身健体，还能保持精力充沛的良好心态。 二，早睡早起 熬夜影响身体健康，也会让精神状态大打折扣。好好睡觉，是一个充电蓄能的过程。睡眠习惯会很大程度地影响生活质量。 坚持十一点前入睡，早睡早起，用饱满的热情追求那些你想要的未来。 三，阅读　　 每天抽出一点时间阅读，尤其是历史、哲学、心理学等拓展认知的书籍，能帮助你保持思维的更新与开阔。 持续学习是最好的自我投资，每天留出时间“自我充电”，与时俱进。 四，学习一项新技能 主动学习专业领域的一项技能，或者学习一项实用技能，比如写作、视频剪辑等，日积月累，新技能会成为人生的“加分项”，在未来的道路上，就多一份选择，多一份从容。 五，坚持记录与写作 记录每天的小美好，例如一件开心的事、一个小小的进步；或者，写下自己的情绪与思考，困惑、挫折后的反思。 长期坚持，表达更流畅，思路更清晰，心态更积极，也能看清自己的成长轨迹，收获前行的力量。 六，多陪伴家人 有空给父母打打电话，聊聊日常；抽出时间陪伴家人吃饭；家人需要时，给予陪伴与支持。 家和万事兴，一家人一条心，一个家才能兴旺。家人闲坐、灯火可亲，是最幸福的时刻。 七，珍惜朋友 人与人之间是相互的。真心付出，收获真情；用心呵护，感情长久。 珍惜前行路上的每一份情谊，珍惜他人的每一份付出，让自己的生活更温暖、人生更丰盈。 八，练习延迟满足 刷短视频的快乐、熬夜追剧的惬意是短暂的，坚持运动、认真学习，默默积累的成就是长久的。 放弃眼前的即时享乐，锻炼自我控制能力，会带来更深层次的心理满足。 九，学会拒绝 不勉强自己做不喜欢的事，遵从内心，学会拒绝，温和而坚定。 明确自己的底线与边界，不纠结、不内耗，把时间和精力留给自己、留给值得的人和事。 学会拒绝，守住边界，能活得更舒展、更从容。 十，总结复盘 学会复盘，时光就不会白白溜走；总结经验，能为不断进步提供有力的心理支撑。 总结复盘，能做到心明眼亮，不断成就更优秀的自己。 ——人民日报全文

新年快乐，马年吉祥～