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北辰
25回答
问
25岁女生，11点睡下4点自然醒，有什么办法可以睡到6-8点呢
7温暖
25条回答
唐建刚
咨询师
1年前
以文中所示，调整入睡时间点看看效果。
张志军
咨询师
1年前
37"
王昱杰
咨询师
1年前
最近身边发什么什么事或者换过环境吗？这种情况是一直都是这样还是最近开始的呢？
张筱茜
咨询师
1年前
92"
周美芳
咨询师
1年前
放松放松训练
付伟丽
咨询师
1年前
23"
张明翠
咨询师
1年前
最近是发生了什么事情让你这样的呢？这种情况持续了多久？
宣雪玲
咨询师
1年前
你6-8点之间是否有闹钟？可以尝试设一个闹钟，这样睡的会更加踏实一点。睡前充分地放松，并进行自我催眠：我今天要一觉睡到七八点。
谭宁
咨询师
1年前
凌晨4点肺经当令，如果单纯是调理睡眠，可以从呼吸系统和脾胃系统方面考虑。祝好
高翔
咨询师
1年前
52" 高翔
咨询师
1年前
您好，看了您的问题，感觉您对睡眠有一些焦虑情绪。您想要睡到七点多，您为何感觉这才是对的睡眠时间呢？在现在的睡眠状态下，您觉得哪些方面收到不好影响了吗？比如降低理解力和工作效率，或者总是疲倦，看起来憔悴？睡眠有它自己的规律，不是人人相同，焦虑会导致早醒，我们需要先评估您的具体情况，才能做进一步方案。祝好！
孙荣艳
咨询师
1年前
90"
崔黎明
咨询师
1年前
放空大脑，找个舒服的睡姿，感受清浅的呼吸，一呼一吸间，再次进入睡眠…
田大朋
咨询师
1年前
60"
罗永丽
咨询师
1年前
睡眠时间确实很长，可以觉察一下是身体需要还是潜意识想要？如果是身体，建议调理，如果是心理上的，最近发生什么事情么？
刘世淑
咨询师
1年前
逐步推迟上床时间至11:30-12:00，4点若醒来，可以听书，佩戴遮光眼罩或使用遮光窗帘，睡前1小时调暗灯光，避免蓝光，保持卧室爽，睡前进行正念冥想/腹式呼吸（5-10分钟），每日30分钟有氧（如快走）。
程璐璐
咨询师
1年前
为什么一定要睡到六到八点？
刘希升
咨询师
1年前
想多睡一会，或许早点睡，可能也会晚点醒，可以试一试。
黄秀梅
咨询师
1年前
“11点睡下4点自然醒”，这种状况有多长时间了，每天都是如此吗，还是只是偶尔这样呢？
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