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姝文
24回答
问
每天差不多10点多，就觉得身体疲惫，大脑疲惫，准备睡觉，但是就是睡不着…
脑子一直想各种事情，控制不住地想各种事情，今天发生过的，明天准备要做的，总之就是各种事情…脑子就停不下来…
听冥想引导语也不行，总走神…明明很累很疲惫就是睡不着…
要到1点多，再听一遍引导语才能睡着…
每晚都这样，好受折磨啊…
这2个多小时，是我最难受最孤独的2个多小时，别人都睡着了，我身边的老公也睡着了，就我一个人干熬，睡不着…多么熬人，多么难受，多么痛苦啊…
我该怎么办呢？
9温暖
24条回答
胡周琴
咨询师
27天前
处理一下焦虑情绪，必要的话看一下医生。
吴瑶
咨询师
27天前
从话语里感受到了你失眠的焦虑，想要解决问题的急切，可以和咨询师说说这个情况发生了多久了嘛？
张宁
咨询师
28天前
72" 张宁
咨询师
28天前
73"
崔军锋
咨询师
28天前
可以考虑加强身体运动吧，尝试让生理的疲惫来看看能否带你如梦。
忍不住还是要提醒一下，思考是好事，但过于频繁就是负担了。请自己梳理一下当下是什么事情让自己魂牵梦绕难以放下……，找到它再想方设法解决它，这样因该能让自己拜托失眠吧。
马霞
咨询师
28天前
要不吃点褪黑素试试
李素蓉
咨询师
28天前
每天晚上都这样：身体疲惫，大脑疲惫，很困、很想睡觉，可就是睡不着，老公睡着了，其他人都睡着了，你独自一人面对这种难受、痛苦、孤独的两小时，然后慢慢入睡。我能感觉到你内心的焦虑、烦躁、孤独、无助。
这种状况从什么时候开始的呢？那时，在这段失眠的时间里发生了什么事情？可能那件事情引发的情绪未被看见、未被处理。也许，在你的潜意识里，这段时间睡觉是危险的，而选择不停地思考来回避睡觉。也就是说，这段时间的失眠是你的防御机制，尽管你难受、你痛苦，却是在保护你应对危险（睡觉）。如果这种可能成立，建议你找位咨询师陪你一段。
还有一种可能：当你第一次在这个时间段失眠时，你担心第二天晚上再次发生，结果真的发生了；你又担心第3天晚上失眠，很不幸又真的发生了……就这样，一次又一次地担心，就每天都这样了，这就是心理学上的自证预言。
如果这种可能成立，在这段失眠的时间里，你就放轻松，接接纳自己失眠，允许自己失眠，坚持做深呼吸（做深呼吸时，我们吸入的空气总比体内的空气要冷一些，会让我们内在冷静下来）、做冥想练习。这个过程中，觉察到自己开小差，允许自己开小差，回来继续冥想练习。同时在心里告诉自己：我会慢慢入睡的，可能会晚一些，但也能保证最基本的睡眠。白天犯困时，再让自己小睡一会儿，即使打个盹儿，也有很大的帮助。现在，每天晚上1点能入睡的人，已经超过很多人的睡眠了，自己的情况不算很糟糕。
每天给自己积极的心理暗示，慢慢见证积极的自证预言。
段晴娜
咨询师
28天前
28"
杜海英
咨询师
28天前
人生中往往太在意的事情会成为课题，如果没有那么在意，该干啥就干啥，能干啥就干啥，睡不着就追追剧，看看电影，找老师聊聊，也许放松下来就睡着了
王莉
咨询师
28天前
如果你不强迫自己睡觉，在睡不着的那段时间除了脑袋里面想东西，你愿意做点什么？
深夜我们潜意识浮出水面，探索那最让你孤独的两个小时，读懂它的表达，或许已经到了时机
张志军
咨询师
28天前
你好！不知道你是什么情况？我就是忙起来就不失眠了，早上五点半起床，中午休息40分钟，晚上十点半必须睡。
刘世淑
咨询师
28天前
如果一直想东西，大脑就一直处于活动状态，你肯定睡不着。如果实在睡不着，你就起来读一读书，特别是读一些难懂的书。等到有困意的时候再躺下。至于那些烦心的事，你可以专门抽一个时间来想它。但是一定不要在睡前想，这样的话就睡不着。
彭灵
28天前
我和你相反，从来不想事情。我的秘诀是允许事情不如意，允许事情搞砸。但我又尽力把事情做到最好。尽人事，听天命。所以我不想事情
李芳
咨询师
28天前
80"
曾广胜
咨询师
28天前
试试CBTI，针对睡眠调节效果好，6-8周疗程。我不是这个疗法的咨询师，你可以在平台找找。
李贵珍
咨询师
28天前
58"
高翔
咨询师
29天前
88"
庄会谦
咨询师
29天前
我前一段时间也是如此，一晚上睡眠不足三四个小时，出了张雪峰的事情，我也害怕了，睡眠不好对身体伤害太大，我前天买了帮助睡眠的药，吃了半片，终于睡了一个安稳的觉，昨天晚上又吃了半片，也是睡的很好，以前我怕会依赖用药拒绝看医生，现在想通了，睡不着觉真的很难受。去看看医生吧，不要拒绝用药。
徐小慧
咨询师
29天前
调整呼吸节奏试一下
陈晓娟
咨询师
29天前
19" 陈晓娟
咨询师
29天前
90"
崇霞
咨询师
29天前
非常理解你这样的痛苦，想睡却睡不着，正如你所说主要原因还是大脑没有休息，想事情太多。睡前最好排空大脑，还有就是培养自己早睡早起的习惯，白天要适度锻炼，对于睡眠本身不要过度焦虑，睡不着的时候也要放松自己，也是一种休息。另外如果失眠太久了可以考虑看一下中医，也有很好的中成药能对症，最好先不要吃西药。祝你早日改善睡眠
杨宝英
咨询师
29天前
失眠对一个人来说确实是一件痛苦的事情。那么你这种失眠的状态是从什么时候开始的？你觉得跟什么有关系吗？你曾经用过一些调整失眠的方法吗？失眠最忌讳的就是着急。需要的话，我们可以聊一聊。试着寻找一下失眠的原因和一些帮助自己睡眠的方法。
徐磊
咨询师
29天前
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