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马晨昀
26回答
问
我是一个依赖，讨好的人，我把大部分精力用来帮助别人。过去我觉得这是利他的一种行为，很高尚，引以为荣！慢慢我觉得到其实这种帮助是有私心的。是建立在交换和想控制对方的基础上，现在我想放手，不再把精力用在关注别人身上，回过头来爱自己，可是我发现自己做不到！一则我会觉得自己很自私！二则我觉得我的关系会越来越少！第三是我发觉我注意力的惯性还是在我熟悉的人身上，总想这他们现在在干什么？我可以把什么好东西给他们分享！
我不想这样，可我怎么做到不再依赖，自我关爱，坦然的生活！
9温暖
26条回答
薛梅
咨询师
5个月前
有自己的兴趣爱好吗？
张茂金
咨询师
5个月前
您的这种想法，包括谈论各种“模式”，这个在佛教上叫做“着相”。模式不是不能谈，但是那是搞心理学的人学习或者从科研的角度谈的，在实际生活中为什么还要人为造一个“模式”的印，然后用实际的生活去符合那个“印”呢？
石萍
咨询师
5个月前
从关注自己的一点一滴开始，把注意力拉回到自己身上。
张艳
咨询师
5个月前
您好，可以感觉到您是一个很善良的人。
可能您意识到在讨好型的行为模式中，其实也会对对方有所期待，而期待不被满足时，您其实也会经历失望，这是很正常的心态。
现在您想要从讨好型模式中转变，更加尊重自己的感受，形成新的处事模式。可以说，当您产生这样的意识的时候，您已经迈出了很大的一步，已经非常棒了。
接下来要实现具体的转变，大体需要经历两个阶段。
第一个阶段，您要实现观念上的转变，比如说，您说到会觉得“自私”，其实完全不必，学会爱自己，尊重自己，不代表就是自私。又比如说您提到“害怕失去很多关系”，这也不必，你要明白维持关系的核心不是一方面的付出而是彼此的价值。
第二个阶段，您要尝试从行为实践中练习改变，慢慢探索和感受，直至形成习惯。
这两个阶段，您可以自己有意识地去思考和练习，也可以寻求咨询师的指引和帮助，两者都是可以的。（因为整个过程，更多的是需要您自己去完成，咨询师更多只是通过引导和督促来加快进程，所以不必做太高的投入）
最后，很期待您能成为更好的自己。加油
张会娟
咨询师
5个月前
27" 张会娟
咨询师
5个月前
90"
赵莎莎
咨询师
5个月前
从自我肯定开始
陈庆力
咨询师
5个月前
想要从讨好型模式转变为关心自己确实不是一件容易的事情，你能意识到这个问题并想要做出改变已经很勇敢了，给你点赞。
每个人都有权利和义务照顾好自己，只有当自己的内心充实和满足时，才能更好地去爱别人和与他人建立健康的关系。您可以花点时间去了解自己的需求和喜好，让自己享受乐趣的同时还能转移注意力，减少对他人的过度关注。
刘雅婷
咨询师
5个月前
找到自我归属感，建立新的内在秩序。
李丽杰
咨询师
5个月前
讨好的自己也是你的一部分，想改变的话，反而要先做到不急着改变，抱抱那个讨好的自己，看看他是如何变成这样的
杨国栋
咨询师
5个月前
1.发现底层逻辑，2.树立正见，3觉知.干预
代佳
咨询师
5个月前
一直用讨好模式维系关系，一旦改变模式，就会感觉破坏原有的关系状态。
安全感的缺失，可能与早年长期在亲密关系中讨好获得关注相关。
徐莉莉
咨询师
5个月前
依赖和讨好的模式也是有功能的，并且不是一蹴而就。知道和做到是隔着千山万水的，目前还做不到只是知道，已经开始了万里长征的第一步，千里之行，始于足下，一起努力不孤单。
白雪峰
咨询师
5个月前
潜意识里儿童期的自动化思维模式，太依赖别人，在意别人对自己的评价定义看法，很怕失去，就只能讨好别人，对人际关系的认知只有讨好，因此重新建设对维持人际关系的认知，有很多方式，还要懂人性，重构自我认知模式，就会关注自我。
张亮
咨询师
5个月前
为什么会讨好别人？因为不讨好可能得不到自己想要的，想要什么？想要自己的价值被认可，肯定
史冬英
咨询师
5个月前
首先，你不要把这两件对立起来，好像关心自己就不能同时兼顾关系了一样。
其实这两者是程度和先后问题，是可以灵活处理的。比如你觉得此刻你的事比较重要，那就先关注自己，并把绝大多数精力放在自己身上，而当你觉得此刻别人的事更重要，而你恰好有条件去照顾别人，就可以多关心一下他们。
其次，关系的维护不仅需要付出，更多的其实是相互吸引，你多关注自己，把自己打造成一个有趣、有个性、有能力、有品味的人，关系自然会跟着你。
王知碧
咨询师
5个月前
穷则独善其身→自私
达则兼济天下→无私
穷与达根据每个人的实际情见去定尺度。
倪清
咨询师
5个月前
或许也是一种缺爱的表现，想得到关注，
于敏
咨询师
5个月前
非常理解你的感受。改变惯性思维和行为模式不容易，它会自动化反应，所以我们需要有正知正见，提升自信心，不过度依赖关系，相信自己，也相信他人是可以独立自主的做好他的事的。区分什么是自己的事，什么是他人的事，什么是老天的事。
还要提升觉察力。
刘世淑
咨询师
5个月前
为什么会讨好？为什么不敢和人起冲突？为什么不敢跟人吵架？不敢强势一点？因为内在虚弱，很恐慌，怎么来的？小时候被暴力对待过，小时候很恐惧，很害怕，让他没有价值感，让他充满了痛苦感，自己不值得，所以他只能通过讨好来社交，解决这个讨好的核心的点就是你要树立内在自我价值，把内在小孩养育大，你是有能力来自我成长自我改变的，你要有新的体验，勇敢说不很难，你只有内在自我的价值体验起来了，你才有可能去勇敢说不。内在价值感从哪里来？体验爱，体验成功才有自我价值。你体验不到成功，你体验不到爱，别人都觉得你是个垃圾，别人都不喜欢你，别人都欺负你，都抛弃你你，说你从哪里来价值感。那怎么体验？你不可能靠意志力来改变的，意志力和理智改变不了这个东西，只有体验。因为人人都有价值，只不过有很多的有症状的人，他是忽略自己的价值了
他自己的价值看不到了，你如果能够看到自己的价值，接纳自己的问题，你的体验感就慢慢上来了。
尤四海
咨询师
5个月前
你好，感觉是在说一种名为付出型人格的特点，若是对此人格进行完善修复，或者能够帮助你找到自我，最终创造属于自己的健康生活。
袁润杰
咨询师
5个月前
你这种讨好型处事方式，在人际关系中看起来挺实用，但也带来不少烦恼，有你反应的问题看，是在潜意识里你的心理防御机制比较原始，卡在某个固定点上，需要调整升级，走出认识误区
黄新科
咨询师
5个月前
认识到要结束讨好，开始爱自己，但是在行为上真正做到还需要成长。
在原生家庭中，如果你敢表达自己的需要或者满足自己的需要，就会被批评，指责，甚至各种的伤害，时间长了会你要表达需要或者满足需要会觉得愧疚，会觉得自私。这里面有满满的不安全感，恐惧感。十来年或几十年的习惯，已经在讨好别人的路上越走越宽，越走越顺要改变这种冲动也需要时间成长！
那么长的讨好路要改变可能需要一段时间。人们常说21天改变一个习惯，90天才能让这个习惯固定下来呀。要想真正的改变自己，走上幸福路，跟着老师慢慢的去成长吧。
王慧娜
咨询师
5个月前
首先，你是如何知道自己是讨好型人格的呢？如果真的是这样，这是个大课题。
但我反而看到了你觉察自己所做的都是有目的的，所以可以理解为你知道自己想要的是什么，爱自己的方式有很多种，满足自己的欲望就是其中一种。
如果你感觉到了困扰，如果你有需要，可以找我聊聊，我们从精神动力学角度去分析一下，或许会有帮助。
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