我半夜控制不住自己,我去吃锅巴了,我吃小食品上瘾怎么办,我应该怎么减少次数,我总是喜欢吃方便面和锅巴薯片,免费心理咨询

叮当

27回答

问

我半夜控制不住自己，我去吃锅巴了，我吃小食品上瘾怎么办。我应该怎么减少次数。我总是喜欢吃方便面和锅巴薯片。

9温暖

27条回答

桑贵芳

咨询师

1天前

60"

冯二玲

咨询师

5天前

如果没有更重要的事，就开心地吃好了。

游庆涛

咨询师

5天前

意识方面你知道这样不太健康，但潜意识的动力更强大,让你维持这种行为的动力需要我们去觉察或者挖掘。

凌子芳

咨询师

5天前

我也曾有过一段时间吃一种酸果干上瘾，手边一少就难受。后来我发现其实那时候我遇到了一些事，有些焦虑。而这种方式可以缓解我的焦虑感。后来处理情绪的同时，我将果干放在我不经常看见的地方。然后到现在我已经很久没吃了

所以，可以试试这两步，第一步是觉察一下自己现在的情绪状态，是不是遇到了什么卡点。发现了去处理它。第二步，将这些东西，放在自己不常看见不容易够到的地方。

王晓燕

咨询师

5天前

深夜暴食往往不是生理饥饿，而是情绪性进食。你在用高热量食物填补内心的空虚与焦虑。建议先觉察情绪触发点，尝试用非食物方式安抚自己，如书写或冥想，慢慢重建与食物的健康关系。

佟晓丽

咨询师

5天前

深夜胃满了，心还是空的。吃的是焦虑不是快乐。万籁俱寂的深夜，那种强烈的空虚感和对生活的无力感总会突然涌上来。这时候大脑像在喊救命，急需一点安慰。而吃热量食物，好像是成年人能最快、最不费力获取“快乐”的方式。可吃完了呢？胃是满了，心里的空洞却还在。下次当深夜的暴食冲动再次来袭时，试着给自己一点微小的缓冲吧。我们可以聊一聊，用更温柔的方式填补空虚，一起探索现实生活中缺少了哪些而需要用胃来“补偿安慰”。别再用自责压垮自己。学着接纳此刻的脆弱，慢慢来，一切都会好起来的。

李梦亚

咨询师

5天前

36"

李琪

咨询师

6天前

能感受到您对控制不住的吃小食品感到很焦虑，一方面想控制，另一方面又上瘾，是遇到了什么事情吗？

姜君

咨询师

6天前

16"

马会娟

咨询师

6天前

50"

程璐璐

咨询师

6天前

都是什么情况下会去吃呢？你对你吃这些小零食有哪些理解呀？

李卫丽

咨询师

6天前

92"

石萍

咨询师

6天前

如果可以细嚼慢咽不带愧疚感的去吃，你并不会吃太多，更多的是带着愧疚感和自责在吃，就会吃的多还快

何包文

咨询师

6天前

一边想控制自己不吃小食品，另一方面又抵抗不了吃小食品带给你短暂的满是。这两种不同的想法和行为，让你很苦恼。那有没有例外的时侯呢？就是你某一天或某个点你是没有吃的，如果有想想当时发生了什么事可以控制住呢。

张清玉

咨询师

6天前

上瘾是一种情绪的需要，是一种依赖，是一种替代，它替代了什么呢？这是我们需要探讨的问题

姜文

咨询师

6天前

食物本身是能让人放松的事情，如果是在可控范围，可视为个人的方法，而如果过量了，才是需要考虑调节的

胡周琴

咨询师

6天前

最近心理状态怎么样呢

陈晓娟

咨询师

6天前

50"

张润田

咨询师

6天前

92"

贾聪艳

咨询师

6天前

并且有觉察有控制量对体重不影响也没什么问题吧！

贾聪艳

咨询师

6天前

那现在吃的数量和次数比原来有减少吗？有的话你怎么做到的啊？吃小零食能带给你怎样的感觉，有替代品吗？

于萍

咨询师

6天前

意识到‘控制不住’并主动求助，这已经是改变的第一步。从行为心理学看，深夜进食通常不是‘饿’，而是情绪触发——可能是白天的压力、疲惫或某种未被满足的需求在夜间浮现。建议你先做一件事：下次想吃时，暂停3分钟，记录下此刻是‘胃饿’还是‘心饿’。同时可以把零食放远一点，增加拿取的动作成本。我们也可以一起找找替代行为，比如喝杯温水或做几次深呼吸