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22回答
问
不知道是不是因为长期没有安全感的原因，我总是会突然恐慌，然后一恐慌就大脑一片空白，想不了其他的事情，只能不停的恐慌，会持续十几秒或者几分钟。在这期间会感觉浑身发寒，不停的出汗。要怎么调理比较好？
15温暖
22条回答
宋丽娟
咨询师
1个月前
24"
雷松
咨询师
1个月前
85"
王玉珍
咨询师
1个月前
79"
杨帆
咨询师
1个月前
这种“长期缺乏安全感”后的突然恐慌发作，是急性焦虑的典型表现。请相信，虽然感受可怕，但身体并不会因此受损，这只是神经系统过载的警报。
当下急救：发作时立即尝试“腹式呼吸”：用鼻子深吸气4秒，屏息2秒，用嘴缓慢呼气6秒，重复几次。这能直接安抚神经系统。
认知调整：不必对抗或恐惧这种感觉，告诉自己“这只是暂时的生理反应，几分钟就会过去”。越接纳，它消退得越快。
根本改善：这提示您长期积累的压力已超负荷。建议排查压力源，并考虑寻求心理咨询，学习压力管理技巧。若频繁发作，请及时就诊精神心理科。您不是孤单的，专业帮助非常有效。
曾广胜
咨询师
1个月前
这种情况出现多久了呢？
张晶瑞
咨询师
1个月前
可能您现在的生活处于某种不平衡的状态，并且，过去是不是有一些创伤经历？
你以为过去了，但其实还在潜意识里，没有解决。
所以经历中的一些情绪会在某些时刻突然跳出来
而创伤经历可能你并不想回忆，或者由于大脑的自我保护，会选择遗忘。
胡周琴
咨询师
1个月前
没来由的突然恐慌，基于潜意识的影响，也是潜意识的呈现。
胡周琴
咨询师
1个月前
身心一体，躯体化说明你长期处于较高程度的压力中，建议先去看心理科，遵医嘱，之后做心理咨询。
张秀丽
咨询师
1个月前
24"
刘丽华
咨询师
1个月前
觉察下自己恐慌之前有发生什么事情吗？恐慌时候，将你的专注力放在身体上，感受身体哪里冷，哪里出汗，感受你的胸腔，胃部……情绪根植与身体，当你尝试这样去了解你的恐慌，也许它就不那么可怕了。
谷春华
咨询师
1个月前
我看你说长期没有安全感，这个可以具体说说吗？
张亮
咨询师
1个月前
希望源自笃定，恐慌源于未知，希望是因为这是可预测，期待的，一切都在认知里，明明白白呈现出来的，大多数时候，虽然也有一些意外，但都在可控之内。而恐慌则是因为不确定的，未知的，不可控的，因为无法预测，未知，内心恐惧，慌乱，不知所措。所以，我们想要过的轻松，对未来有希望，期待。就需要提高认知，让我们对自己与世界看的清清楚楚，可控，可预测，可承受。一般来说，知己知彼已经是成长中，很不错的阶段了，当然，这种阶段，还是少有人达到的。
陈晓娟
咨询师
1个月前
90"
石萍
咨询师
1个月前
有一些情绪上的应激反应了，可以通过正念呼吸或者蝴蝶拍处理一下
杨紫滢
咨询师
1个月前
你提到“长期没有安全感”，这让我想到，或许在很久以前，你就学会了时刻保持警觉，因为这样才能保护自己。现在，这种警觉已经变得太敏感了，哪怕没有真正的危险，它也会自行启动。这不是你“错了”，而是你过去的生存策略在现在这个环境里，变得有些沉重了。
如果你愿意，我们可以一起试着去感受一下：当恐慌要来的那一刻，你身体里最先出现的感觉是什么？ 不需要分析它，只是让它存在，然后告诉我。你不需要急着摆脱它，我会在这里陪着你，不评判，也不催促。
至于“怎么调理比较好”——我最想给你的建议，反而是先不要急着调理。请允许自己先被理解，而不是被解决。当你能够对自己说出“我现在很恐慌，但我依然值得被温柔对待”时，也许那种恐慌的力量，就会慢慢松开来。
你不需要一个人扛。如果你愿意多说一些，我会认真听。
戴蓉艳
咨询师
1个月前
从中医角度来说，身体与情绪是一一对应的，当你恐慌时，身体浑身发寒，曾经发生了什么事，让你感受到寒了心且受到恐吓？
如果信任我，可以深聊。
刘世淑
咨询师
1个月前
建议先去医院精神科做一下评估，然后再来做心理咨询。
匿名
1个月前
是的
匿名
1个月前
是的
刘世淑
咨询师
1个月前
你有一些焦虑躯体化症状，平时是不是有负面思维和灾难化思维？总是焦虑一些事情？
刘世淑
咨询师
1个月前
你有一些焦虑躯体化症状，平时是不是有负面思维和灾难化思维？总是焦虑一些事情？
李有军
咨询师
1个月前
如果经常出现这种症状，建议到专业的医院检查一下，是否是惊恐障碍。
董伟
咨询师
1个月前
这种状态有多久了，有没有感觉心跳加速等症状。要详细了解一下才能评估。能聊聊吗？
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