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24回答
问
最近心里特别不平静，每天睡不好，心慌，和一个同事发生了点矛盾，我一让再让，她却变本加厉，最后直至她又开口求我一件事我没同意，彻底谁也不理谁
现实中我是一个软柿子，不敢与人发生冲突，总是预想很多的后果，而且她还有很多表面上关系不错的同事，也比我经历多，年长个10多岁。我实在怕弄不过她被她坑一手，总是前怕狼后怕虎，却也不想再忍了，好像每天都很内耗。
我本身不是那么聪明的人，加上原生家庭经济条件不好，小时候父母总吵架，动不动就打骂，加上本身性格敏感，多方面的因素，我形成了严重的讨好型人格，软弱无能。
现在最困扰我的是早醒型失眠，每天三点多钟醒来，然后心慌，总上厕所。我失眠不是由于这件事，事情过去很久了，是这件事似乎最近总在我的心里徘徊，所以加重了失眠。做事情似乎也静不下心来。
我不知道自己现在该怎么调整。
16温暖
24条回答
石萍
咨询师
23天前
找个信任的咨询师带你做个人成长走出困境，迎接人生的曙光
秦伟
咨询师
23天前
你的困境我完全理解。你不是软弱，而是长期压抑自我、讨好他人，导致边界感模糊。这不是你的错，而是你过去的生存策略，但现在它不再适合你。
关于那位同事：
她变本加厉，是因为你一直退让。下次她再提无理要求，你可以平静、坚定地说：“这次我确实不方便帮忙。”不需要解释，不需要道歉。
关于失眠和心慌：
这是身体在向你发出警报。睡前可以试试“4-7-8呼吸法”：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，重复几次，给大脑“松绑”。
最重要的是：
你的感受很重要，你完全有权利拒绝。你不是软柿子，你只是需要重新学习如何设立边界，如何爱自己。如果你愿意，我们可以一起练习如何温和而坚定地表达拒绝。慢慢来，你已经在改变的路上了。
朱盼盼
咨询师
23天前
77" 朱盼盼
咨询师
23天前
90"
彭灵
23天前
先从小事情着手。小事情上不退让，不会太得罪人。再慢慢进攻到大事情。慢慢收复失地。你在小事情上尝到甜头。大事情就有信心拿下。
唐建刚
咨询师
23天前
看到你说每天三点醒来心慌，先抱抱你。这种睡不好、静不下心的状态真的很难受。你愿意说出来，本身就是一种勇气。你说'怕被她坑一手，这种担忧很真实。但可以问自己：她实际做过什么伤害我的事吗？还是我在预演没发生的剧本？预演是童年学会的自我保护，现在也可能过度了。你提到原生家庭的影响，这不是调整能解决的，是重新学习，学习冲突不可怕，学习你的需求也值得被满足。这不是聪明不聪明的问题，是你以前没机会学。
张志军
咨询师
23天前
你好！理解你的感受，为你高兴敢于拒绝敢于回怼，这是好开端，讨好别人委屈自己有的一辈子都是战战兢兢，做好自己工作，不用害怕让她也知道你也有脾气不是好拿捏的。至于睡不好，是不是情绪不好，其次你多大了是不是更年期？若不是就去医院全面检查下，不同年龄段睡不好问题也不一样。
白雪峰
咨询师
23天前
你经历这么多不容易，真的很心疼。失眠确实会消耗人，如果方便的话，可以先找专业医生聊聊，看看是不是需要调整一下状态。在工作上，试着一点点练习设立边界，保护好自己的感受，这很重要。
郭馨元
咨询师
23天前
树立边界，坚持原则，爱自己，加油
李慧萍
咨询师
24天前
81"
刘世淑
咨询师
24天前
为了维护关系，你不敢做自己，但是现在你知道，这样反而让你更加痛苦。只有有边界的人，边人才能够真正尊重。
刘丽华
咨询师
24天前
最后你拒绝了她，尊崇了内心的意愿，这不是你的舒适区，内心感到不安心慌是正常反应。你的讨好是你小时候的生存策略，她保护你活下来，现在你长大了，意识到自己的讨好，对自己的过度保护，你有了这样的觉察，也意味着你开始有了选择。每天三点钟醒来，心慌，在那个当下，请你把注意力转向自己的身体，心慌是怎样的，呼吸加快、心跳加快吗？胸部是什么感受，胃肠是收紧的吗，请关注自己的身体，认识了解自己的身体和感受，当你愿意去感受自己，情绪就开始平静下来，试试看。
段晴娜
咨询师
24天前
21"
胡周琴
咨询师
24天前
相信自己，做真实的自己，从心而行。
弓佳程
咨询师
24天前
最近遇到了什么烦心事吗？
邢然菊
咨询师
24天前
我听得出来，你现在心里特别乱、特别慌，不是因为这件事还在发生，而是它一直卡在你心里没过去。
你明明已经一让再让、很努力地顾全大局，最后却还是闹成这样，你心里一定又委屈、又害怕、又不甘心。
你不是软弱，你是太习惯为别人考虑、太害怕冲突、太怕自己做错、太怕被人讨厌，才把所有压力都扛在自己身上。
陈晓娟
咨询师
24天前
80" 陈晓娟
咨询师
24天前
63" 陈晓娟
咨询师
24天前
你好，看到了你的表达！你梳理的事件条理非常清晰，从自身性格胆小怕事到原生家庭的困顿父母炒架，再到同事冲突加剧，导致心慌，失眠的发生！如果白
尤四海
咨询师
24天前
你好，从问题的发生过程来看，问题的表现是身体上的变化很明显，心慌，睡眠质量下降，触发条件是对同事带来的压力事件一直都在脑子里反复体验，要是想帮助自己改善，需要从身体表现和认知行为方面做调整，比如说，想起事件时身体反应减轻，失眠不被影响，这需要身体的承受力增加。
贾聪艳
咨询师
24天前
看到你清晰的梳理了自己的原生家庭、人格特征、典型事件以及引发的睡眠障碍和情绪状态，这些千头万绪看到了，确无从下手！
从小到大这样真的不容易，，现在你已经在寻求帮助了，那你是准备自己找一些方法自己去缓解情绪以及应对的办法还是找个咨询师陪着你慢慢去探索改变，我们可以详细先聊聊再说！
，现在你已经在寻求帮助了，那你是准备自己找一些方法自己去缓解情绪以及应对的办法还是找个咨询师陪着你慢慢去探索改变，我们可以详细先聊聊再说！
李素蓉
咨询师
24天前
如何调整？活在当下、专注当下，成年的你，做自己理想的父母，像你期待地那样对待自己：真正爱自己，发现并欣赏自己的优势，接纳自己的不足，达到自我和解，自我和谐。
只有当你真正爱自己、在乎自己时，不讨好、不取悦他人时，别人才会真正在乎你、尊重你。
这是一个自我成长的过程，需要时间，需要耐心，需要坚持，可能还需要外部力量帮助。
曾广胜
咨询师
24天前
看起来是很多年的情况积累下来的不适应状态了，建议找合适的咨询师聊下，
李素蓉
咨询师
24天前
很好的自我觉察、自我分析，内心情感表达丰富、精确，语言表达能力强、思维清晰，发现问题、分析问题，改变，已经开始。
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