我有坏习惯,点来调了闹钟提醒睡觉的,然后吧通常还是会关掉继续玩手机,等到,点后才洗澡,点多了才知道睡觉,我很想改掉改成,免费心理咨询

索菲娅

23回答

问

我有坏习惯。9点来调了闹钟提醒睡觉的。然后吧通常还是会关掉继续玩手机，等到11点后才洗澡12点多了才知道睡觉，我很想改掉改成11点前睡

8温暖

23条回答

匿名

1年前

就是精力影响了。还虐自己

史冬英

咨询师

1年前

其实你只要精力不受影响，为什么一定要强迫自己非要11点之前睡觉呢？

唐建刚

咨询师

1年前

试试10：30

胡周琴

咨询师

1年前

改掉一个习惯需要足够的耐心

张志军

咨询师

1年前

31"

李有军

咨询师

1年前

其实每个人都有拖延的习惯，这也许就是你的作息节奏，不必强求，因为即使你调到11点之前睡觉，但是你的思维状态可能也是不允许，所以顺其自然，最好能够在12点之前进入深度睡眠就已经很好了。

付伟丽

咨询师

1年前

看到你说“坏习惯”，感受到你想调整这样的状态，调整闹钟时间意味着什么？其他事情是否有类似情况？可以一起探讨一下

张明翠

咨询师

1年前

你的想法很好你想11点前睡觉但是又做不到。你要好好想想你从玩手机的里边满足了你的什么需求。是什么让你想改成11点前睡觉却做不到。是不是玩手机的需求大于你想11点前睡觉的需求呢？觉察一下玩手机背后的原因到底是什么，那么你这个问题就迎刃而解了！其实一个人如果真正想做一件事是没有做不到的！因为潜意识想做的事情他的力量是无穷无尽的。我们之所以做不到，是因为潜意识和意识在打架他们俩的意见不统一。主导事情成与败能否做到是由潜意识决定的。

史冬英

咨询师

1年前

其实你只要精力不受影响，为什么一定要强迫自己非要11点之前睡觉呢？

高翔

咨询师

1年前

56"

马霞

咨询师

1年前

先洗澡。9点闹钟一响就洗澡，然后再玩儿一会儿。

刘世淑

咨询师

1年前

那你可以把闹钟改成10点，喝温牛奶，关手机，洗澡，睡觉。。

程璐璐

咨询师

1年前

可以一点一点来，从提前十分钟起，慢慢的循序渐进

刘希升

咨询师

1年前

一般来讲11点睡觉已经不算早了，想早睡的话，可以尝试一下每日计划法，能帮助自己安排好作息规律，有助于自律能力提升。可以尝试，具体细节也可以找我交流。

黄秀梅

咨询师

1年前

看到你开始关注自己的身体健康，也很希望把自己不太好的作息习惯调整一下，这就是好的开始，为你点赞！不过一个习惯的形成经历了较长的时间，如果我们要用新的习惯去替代，可能也需要一些时间，所以不必太着急和焦虑，我们可以放松身心逐步去实现它，先设定一个小目标：从12点多才睡觉，提前到12点睡觉，当这个小目标做到并稳定一段时间后，又逐步将睡觉的时间提前，直到达到最终目标——11点前睡。这样逐步推进更有利于减轻心理压力和焦虑，有助于达到你的期望。试试看，加油！

史婧雅

咨询师

1年前

9到10点半前再多设几次闹钟提醒~ 同时有意识给自己定一下，如果超过11点，直接关机，要不然就惩罚自己每天少看半小时

张波

咨询师

1年前

一是呢睡眠时间往前调整15分钟，保持回五天，然后再往前调整15分钟，以此类推，改变需要一个循环周期。二是从心理角度看夜间手机使用可能是补偿白天未满足的需求，比如自主感、娱乐、社交，属于压力后的反弹行为，可以适当调整一下

连秀娟

咨询师

1年前

闹钟调到7点开始玩手机，两小时以后洗澡然后睡觉

加油！