没事就是一直不停的玩手机,刷视频,什么事情都不去做,我控制不住我自己,有时玩到半夜,点,分,我应该怎么改掉这个坏习惯,玩免费心理咨询

叮当

35回答

问

没事就是一直不停的玩手机，刷视频，什么事情都不去做，我控制不住我自己。有时玩到半夜12点40分，我应该怎么改掉这个坏习惯。玩过手机后我又觉得很后悔。

11温暖

35条回答

曾广胜

咨询师

17天前

如果不玩手机，你会干什么呢？

许立兴

咨询师

19天前

听起来你有点担心这种不能自控的行为，但是你自己无能为力。关于行为戒断，你可以考虑向我求助。

戴美林

咨询师

20天前

你好，我能感受到你的烦躁和迷茫。很多人认为工作后回到家看看手机刷刷视频是一种放松方式，其实这是在无意义的消磨时光和身体，相信你也有这样的感受，刷完手机后不但没有得到休息反而觉得空虚无聊和后悔，但是下一次依然不自觉的重复同样的循环。想要放下手机是件很困难的事情，但是越是困难的事情越是应该去做到的。当你感到阻碍的时候，立马觉察一下自己，告诉自己放下手机做点其他的事情转移一下注意力。一开始可能比较困难，但可以尝试每天减少用手机时间，或者设定到点关机，关机后将手机远离手边。

崔军锋

咨询师

20天前

手机不要充电，用的关机了，就让自己干点其他事情吧。循序渐进地减少手机在手上的时间，总之，寻找感兴趣的新的关注点，适当手机娱乐。

谷春华

咨询师

20天前

现在好像很多人都是这种状态，离不了手机。你也说了你是没事的时候，那玩手机后悔的是什么呢？

张润田

咨询师

20天前

91"

武红刚

咨询师

20天前

55"

张清玉

咨询师

20天前

34"

廖诗敏

咨询师

20天前

玩手机的背后可能都会有某种需求，或者可以尝试看看自己的这个需求是什么呢

刘淑珍

咨询师

20天前

你想改变这种状态，可以试着对个闹铃，规定好玩的时间；睡前半小时不碰手机；写下明天的规划安排；生活尽量有秩序规律哦.

张伟敏

咨询师

20天前

非常理解你的心情，可以说，你说的困惑大多数人都存在这个问题。百无聊赖地漫无目的地刷手机，成为大多数人消磨时间的一个方式。可以去觉察一下，刷手机的这个行为到底给我们带来了什么？比方说，是让我们的身心更加放松了？还是在刷的过程中在无意识中去寻找着什么，或者获得什么？当你觉得自己应该放下手机去做更多应该做的事情，却放不下的时候，一定在刷手机的行为里，生命得到了她想得到的，只是我们还没意识到而已。如果需要，可以寻求咨询陪伴，去探索自己。

刘世淑

咨询师

20天前

是否遇到了一些困难？是否对现实生活不满足？

马会娟

咨询师

20天前

不是只有你有这样的时刻，很多人都有。

胡周琴

咨询师

20天前

理解接纳目前的状态之下，再寻求改变，例如，逐步减少玩手机的时长；建立新的学习目标，工作目标，生活目标等。

宣雷忠

咨询师

20天前

41"

李慧

咨询师

20天前

90"

杨雪

咨询师

20天前

当状态不好的时候确实就会想关闭大脑，去做一些完全不用思考的事情。只要不影响正常生活可以适当放纵自己。

雷松

咨询师

20天前

现在普遍被手机控制的我太能共情到你这种一边沉沦一边自责的拉扯了。明明心里堆着事，手却不受控地刷视频，熬到深夜放下手机，又被满满的后悔和自我否定裹住，怪自己没自制力，可第二天还是陷进去，这种内耗比做事本身还累。这本质是即时满足代偿+回避型拖延。短视频不用动脑、一秒一个爽点，是大脑最省力的避难所；你越不想面对现实里的压力、迷茫或没头绪的事，就越会躲进这种即时快感里。这不是你意志力差，是大脑本能选了最不用费力的逃避方式。之前有个待业的来访，天天刷手机到后半夜，骂自己不争气，越骂越不想找工作。后来才看清，她刷手机根本不是上瘾，是怕投简历被拒绝，干脆用刷视频躲开焦虑。几个很落地的小做法： • 先停止自我攻击。刷手机不是坏习惯，是你在躲什么的信号。每次后悔时问自己一句：我刚才不想面对的是什么？找到根源比硬戒管用。 • 用5分钟启动法破局。不想做事的时候，跟自己说“就做5分钟，做完随便刷”。大多时候只要开了头，就不会再想逃回去。 • 物理降低诱惑。睡前把手机放远，或者直接开专注模式，别硬扛意志力，意志力本来就有限。 • 留一段光明正大的刷手机时间。比如每天固定半小时随便刷，不用有负罪感，反而不会总忍不住摸手机。不用逼自己一下子彻底改掉，能少一点内耗，慢慢把节奏拉回来，就已经很棒了。

赖永昌

咨询师

20天前

特别理解刷视频虚度时光后满心懊悔，明明想做事，却被手机裹挟到深夜，陷入放纵与自责的循环十分煎熬。空闲带来的空虚会下意识让人用短视频填满时间，碎片化娱乐麻痹情绪，并非自制力太差。可以试试睡前一小时把手机放到卧室外，用看书、简单拉伸替代刷视频；设定每日玩手机时长，完成一件小事再娱乐。接纳偶尔松懈，别因一次失控全盘否定自己，循序渐进调整节奏。

王娟娟

咨询师

20天前

刷手机的时候大脑不用思考，可以暂时放下现实生活中需要面对的一些问题，但时间久了会被消耗。可以跟老师聊一聊，看看你刷手机背后是什么深层次的需求

吴洁

咨询师

20天前

这种感受绝大部分人都有过，不要太纠结。给自己制定一个计划，按照计划进行，做自己该做的事。和咨询师聊聊，可以更明白自己

杜海英

咨询师

20天前

原因可能不是一个。您说没有事的时候一直在玩，有事的时候是不是这个问题就消失了呢。第二人有的时候太累了，太紧了，需要放松一下，只是这个度的问题需要调整一下。

张晓婷

咨询师

20天前

非常能够理解你的感受，我想很多人都会有这样的情况，你想要做你认为有意义的事情，但是却总是控制不住想要刷视频，过后又觉得很后悔。在这背后有较多的原因，玩手机能够让你感受到没有压力，放松的感觉，这本身是休闲的一种方式，但过度沉溺且无法自控，形成了一种上瘾的倾向，这需要你有意识的看到这种不受控的行为，逐渐能够把时间控制在一个范围，这是一个过程，要有耐心。就算有时没有办法控制时间，也不要过度指责自己，这样反而容易陷入消极的状态，不利于积极的改变，如果改变对你来说很困难，建议找到咨询师陪伴你坚持调整，祝福你