我很容易无意识摆弄手机,点,信,宝,公众号,群聊信息,下意识来回滑动到处点触,忘记手头该完成的事,请问有什么办法可以改掉免费心理咨询

索菲娅

29回答

问

我很容易无意识摆弄手机，点v信，tao宝，公众号，群聊信息，下意识来回滑动到处点触，忘记手头该完成的事，请问有什么办法可以改掉？

5温暖

29条回答

曾广胜

咨询师

11天前

不看手机

胡周琴

咨询师

14天前

做其他的事情

何包文

咨询师

14天前

不停地摆弄手机，可能真不是自控力差，只是你心底里有一个声音或有一件事不想面对，用摆弄手机来暂时压抑那个声音。

陈仁磊

咨询师

15天前

先拆解你的状态：大脑进入低能耗摸鱼自动模式，手机软件就像一堆随手能碰的小零食，手指习惯性点点划划，用碎片化短暂快感，逃避需要专注、费脑子的正事，等回过神才发现任务完全搁置。这不是自制力差，是长期刷手机养成了肌肉记忆式下意识动作。简单好执行的改正办法 1. 物理隔离最管用（切断下意识触碰条件） - 专心做事时，把手机放到另一个房间、抽屉、包里，不要放在视线内、伸手可及的地方； - 必须留手机在身边，开启专注模式/飞行模式，关闭微信、淘宝、各类社群推送提醒。 2. 拆解小动作，打断滑动惯性每次想要点开软件前，强制停顿3秒，心里问自己：现在点开，能帮我完成手头工作吗？绝大多数无意识滑动，都会在3秒停顿后停下。 3. 微任务拆分，降低专注畏难感总刷手机，很多时候是任务太难、压力大，下意识用刷手机逃避。把大任务切成10–20分钟就能做完的小片段，做完一小段，再允许自己短暂看一会儿手机。 4. 清理容易勾你的软件入口把淘宝、微信群、娱乐公众号移出手机首屏，放到最深文件夹，增加点开操作步骤，破坏一键点开的习惯。 5. 用小动作替代玩手机习惯手指闲不住想滑动时，换成捏解压玩具、转笔、喝水、简单拉伸，替换原有手部习惯性动作。

李慧

咨询师

15天前

45"

吴立新

咨询师

15天前

保持这样，直到你想找咨询师咨询，解决这个问题

李有军

咨询师

15天前

可以在微信上设置事件提醒功能，以提高自己的自制力和觉醒力。

孙萍

咨询师

15天前

33"

李林清

咨询师

15天前

55"

莫鹏

咨询师

15天前

需要有意识的训练一下自己的关注力和拖延

宋丽娟

咨询师

15天前

20"

黄一统

咨询师

15天前

看来你已经意识到了该问题，也觉察到了该行为影响到了正常的工作和学习。这种无意识是潜意识中对当下工作情况的一种逃避和长时间形成的行为惯性。跟你说一个有效的办法但极考验自律：就是将手机设置成工作学习模式，那种不到时间不解锁的那种，然后再人为的将手机放到一处较为难取到的位置。工作学习时用“最低启动”开始着手工作学习。希望能够帮得到你。但这些办法都是客观因素，如需要克服这种行为，还需要从主管出发，探索分析。

杨雪

咨询师

15天前

找一些固定的小目标去完成～

刘艳红

咨询师

15天前

你在寻找什么？在找自己。我猜你的父母有一方是控制型

陈晓娟

咨询师

15天前

45"

殷佳娜

咨询师

15天前

忙起来就好了

杨婷

咨询师

15天前

64"

杨婷

咨询师

15天前

90"

马会娟

咨询师

15天前

66"

马会娟

咨询师

15天前

90"

李燕

咨询师

15天前

其实你知道该怎么做，但你希望有人告诉你方法。这样你就可以不用为自己的选择和结果负责任，毕竟跳出舒适圈不是那么舒服的事。你希望有人推着你，管理你，帮你选择，推动你去做。而其实，你只需要一个为自己负责任的态度，一个选择，和坚持下去的决心。

雷松

咨询师

15天前

包有办法的朋友！明明手头有事要做，手却下意识摸过手机，点开APP来回划、到处点，等反应过来已经耗了不少时间，一边懊恼一边又控制不住，这种有劲使不上的感觉特别磨人。这本质是无意识的行为惯性+大脑的短时逃避。很多时候你根本不是想看内容，是大脑面对有点枯燥、有点压力的任务时，下意识找了个最省力的出口“喘口气”，次数多了就形成了条件反射，一放空手就自动摸手机。不是你自制力差，是大脑本能偏爱不用动脑的轻松刺激。之前有个备考的来访者，看书五分钟就忍不住刷手机，天天骂自己没用。后来她没硬逼自己“完全不许碰”，只是给拿手机加了道门槛，再固定好专门的刷手机时间，两周后无意识摸手机的次数就少了一大半。几个很落地的小办法，不用靠意志力硬扛： • 增加拿起手机的物理门槛。做事时把手机放进抽屉、放到另一个房间，或者套上需要解开的手机壳。多一道步骤，就能打断无意识的惯性动作。 • 加一个1秒觉察开关。每次手碰到手机，先停1秒问自己：我是真的要查东西，还是只是想逃避手头的事？就这一秒的停顿，大多时候就能把自己拉回来。 • 用“固定刷手机时间”替代无意识刷。比如每专注25分钟，就光明正大刷3-5分钟，定好闹钟。不用全程憋着，反而不会总忍不住偷偷摸。 • 清理首页的触发点。把淘宝、群聊、资讯类APP都移到文件夹深处，首页只留工具类软件，减少随手点开的诱惑。不用逼自己一下子彻底改掉，先从减少无意识拿起的次数开始，慢慢就能把主动权拿回来。