已到周天下午就莫名的紧张,很奇怪,担忧新一周的上班还是不想上班,好神奇,这个问题什么时候才能解开,免费心理咨询

四下皆是你

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问

已到周天下午就莫名的紧张，很奇怪，担忧新一周的上班还是不想上班，好神奇，这个问题什么时候才能解开。

16温暖

17条回答

胡周琴

咨询师

12天前

看看焦虑源是什么

王晓燕

咨询师

13天前

从描述看，你出现的是典型的“周日焦虑”，这与对新一周工作的压力预期有关。建议尝试“5-4-3-2-1”感官着陆法：依次说出5个看到的物体、4种触摸到的感觉、3个听到的声音、2种气味和1种味道，帮助锚定当下。同时可在周日下午安排1小时“过渡仪式”，比如整理下周待办清单、做15分钟轻度运动，用结构化行动替代无序担忧。这种焦虑本质是对“未知压力”的提前预演，通过具体行动把抽象焦虑转化为可控事项，会明显缓解紧张感。

吴云

咨询师

13天前

很多人跟你一样，周天下午会紧张，你需要做的不是去克服，而是去回看你对上班这件事的认知思维模式和定义

杨凌剑

咨询师

13天前

这种对“要上班”的抵触和紧张，一点都不奇怪，它是你的心在提醒你，你需要被好好对待。不用逼自己立刻“解决”它，先允许这份情绪存在一会儿

杨帆

咨询师

13天前

这种“周日焦虑症”真的太普遍了，几乎每个人都被它折磨过。那种明明周末还没过够，一想到明天又要早起、面对繁重的工作，心里就一阵发紧、发慌的感觉，真的很难受。其实，这并不是你“吃不了苦”或者“不够敬业”，而是你的大脑在发出求救信号——它讨厌“确定性”的消失，害怕即将到来的压力。要解开这个结，不需要等到“想通”，只需要用一些小技巧去“骗”过大脑。你可以试试这几个马上就能用的方法： 1. 给周一“降级”（破除恐惧）焦虑往往源于未知和夸大。周一下午到底有多可怕？其实很多时候是我们想象出来的。试着在周六晚上花5分钟，把周一上午要做的最重要的那件事拆解成具体的步骤。当任务变得清晰具体时，恐惧就会变成掌控感。 2. 设置“缓冲带”（物理隔离）周日晚上不要安排高强度的娱乐，也不要早早钻进被窝emo。给自己设置一个1小时的“缓冲带”：把房间收拾干净，洗个热水澡，听点舒缓的音乐，然后准时睡觉。良好的生理状态能直接对冲焦虑。 3. 准备“快乐诱饵”（制造期待）告诉自己：“只要熬过周一上午，中午我就去吃那家最想吃的饭”或者“下班后我要看一集攒了很久的剧”。给未来设置一个确定的快乐锚点，能帮你把注意力从“对周日的留恋”转移到“对快乐的期待”上。 4. 周末彻底“断网”周日白天尽量少看工作群消息，不要去想下周的具体细节。把周末真正当成休息的时间。越是周日还在焦虑工作的人，周一的状态往往越差。这个结不需要等到某个特定的时刻才能解开，它就在你每一个主动调整心态的当下。试着这周就实践一下，你会发现那种莫名的紧张感会慢慢消散的。加油！！

陈晓娟

咨询师

13天前

66"

余启亮

咨询师

13天前

不想上班的原因和焦虑的问题能说说吗？

袁力红

咨询师

13天前

语言里有问题也有答案，很奇怪，好像是评判，紧张是不好的，而好神奇里有好奇，有探索，有接纳，从奇怪到神奇的态度变化，你想到什么了呢

杲琳

咨询师

13天前

给自己机会具体聊聊你的焦虑吧

曾广胜

咨询师

14天前

这份工作，对你来说，意味着什么呢？

刘世淑

咨询师

14天前

你在工作中遇到了什么麻烦呢？

戴蓉艳

咨询师

14天前

身体本能的抗拒上班，呈现：紧张情绪。我猜身体也是紧张的吧。你说担忧，是感觉到有压力嘛？想逃避？还是对新一周工作上未知的不确定没有安全感？问题背后还有问题，看见你想要解决问题，不想重复这样的生命模式了，仅有的描述不好精准说，很容易解决。

四下皆是你

14天前

还是喜欢看陈老师的表达

陈学涛

咨询师

14天前

孟子说：尽其心者，知其性也。知其性，则知天矣。存其心，养其性，所以事天也。夭寿不贰，修身以俟之，所以立命也。对应周日下午的焦虑有两点方案： 1、焦虑根源是对下周工作的未知恐慌、抗拒情绪，属于心神被外界事务牵引、本心失序。此句核心是向内收束心神，不被未发生的职场事务裹挟，守住本心本性，而非向外忧惧未来。 2、“修身以俟之”点明态度：以安稳的身心状态，坦然等候下周事务到来，不提前预支紧张情绪，用心性修养消解对上班的抵触焦虑，把被动担忧转为主动安顿自我。

尤四海

咨询师

14天前

感觉在你的意识里，周一上班是一个很可怕的事情，单位里让你内心不安的是什么呢？某个人，或者某件事，也许这个问题能给你一些提示吧，想到了什么就来聊聊，看看如何帮助自己化解。

朱玉玉

咨询师

14天前

你愿意试试这个“三步自问法”吗？找个安静时刻，拿出纸笔或备忘录，诚实地回答： 1. 具体在怕什么？是怕某个难缠的同事、完不成的任务，还是怕那种被支配的感觉？写下最让你心悸的那个画面。 2. 真正失去的是什么？周日焦虑往往源于“自由即将被剥夺”。你潜意识里觉得，周一早上睁开眼，就失去了什么？是睡到自然醒的权利、对自己时间的掌控感，还是可以不用社交的独处空间？ 3. 如果最坏的情况发生，会怎样？比如你担心的项目搞砸了、在会上说错话。这件事五年后还重要吗？你过去是否也应对过类似的困境？通常，焦虑一旦被这样具体地审视，就会从一团庞大的迷雾，变回一个个具体的问题。看清了，就没那么怕了。需要再聊聊你写下的答案吗？

赵义强

咨询师

14天前

37"

陈学涛

咨询师

14天前