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萌白
33回答
问
每天很累 工作家庭育儿 无暇顾及自身体态甚至健康 有一点时间就想躺平 没有运动健身的动力 但对于自己现在的身材非常不满 厌恶 ，同时对自己的行动力缺失更加恼火。找不到改变的出口怎么办呢？（38岁产后三年）
7温暖
33条回答
萌白
7个月前
胖瘦是营养缺口问题，而不是均衡问题
刘世淑
咨询师
8个月前
我也曾经有你这样的担心，后来听了一些健康管理课之后才发现，减肥不一定非得运动。主要是吃好就行，蛋白质+主食+膳食纤维。过胖或过瘦都是营养不均衡造成的，只要均衡了就没问题。
萌白
7个月前
我感觉 吃得慢一点 吃得专注些 确实可以吃的少吃得快乐 你也试试
临在
7个月前
用吃代替压抑出口
吃了就会心情好那么一会
身体却是带来了负担
越来越胖 也没有解决什么实质问题
暂时逃避而已
但是哪一个时刻
除了吃内有任何可以救赎的。
吃点就吃点吧
手无寸铁就 心无挂碍
爱说啥说啥
憋不住就发个疯。
临在
7个月前
用吃代替压抑出口
吃了就会心情好那么一会
身体却是带来了负担
越来越胖 也没有解决什么实质问题
暂时逃避而已
但是哪一个时刻
除了吃内有任何可以救赎的。
吃点就吃点吧
手无寸铁就 心无挂碍
爱说啥说啥
憋不住就发个疯。
萌白
7个月前
抱抱姐妹 我们要自救
临在
7个月前
理解你 同感 妈妈的无力感
我也正在经历
每天窒息喘不过气来
临在
7个月前
理解你 同感 妈妈的无力感
我也正在经历
每天窒息喘不过气来
胡周琴
咨询师
8个月前
建议先处理好情绪再进行身材管理。
程璐璐
咨询师
8个月前
61"萌白
8个月前
谢谢老师 这个建议很有实操性
刘世淑
咨询师
8个月前
打破「无聊-暴食」循环：建立替代行为
- 「5分钟替代策略」：
"当你忍不住想暴食时，先做一件低难度且占用双手的事，比如涂鸦、拼乐高、整理衣柜，5分钟后如果仍想吃，允许自己吃，但记录此刻的情绪（如‘孤独/焦虑/空虚’）。"
- 「正念零食」练习：
"选一种你常吃的零食（如巧克力），每天固定时间专注吃1块：观察包装纸的声音、闻气味、感受它在口中融化的过程，延长体验时间。"
刘世淑
咨询师
8个月前
打破「无聊-暴食」循环：建立替代行为
- 「5分钟替代策略」：
"当你忍不住想暴食时，先做一件低难度且占用双手的事，比如涂鸦、拼乐高、整理衣柜，5分钟后如果仍想吃，允许自己吃，但记录此刻的情绪（如‘孤独/焦虑/空虚’）。"
- 「正念零食」练习：
"选一种你常吃的零食（如巧克力），每天固定时间专注吃1块：观察包装纸的声音、闻气味、感受它在口中融化的过程，延长体验时间。"
萌白
8个月前
是的 老师 先生工作很忙
唐笑娟
咨询师
8个月前
家里人也都很忙吗？我们生活在人群中，现在的生活节奏快，如果孤军奋战会比较累，寻找周边的资源，如果实在没有，适当降低对自己的要求，比如工作、带孩子、做家务，给自己减减压，让自己生活得稍微轻松一些。
萌白
8个月前
会有冲动饮食的行为 该怎么应对呢
刘世淑
咨询师
8个月前
我也曾经有你这样的担心，后来听了一些健康管理课之后才发现，减肥不一定非得运动。主要是吃好就行，蛋白质+主食+膳食纤维。过胖或过瘦都是营养不均衡造成的，只要均衡了就没问题。
刘世淑
咨询师
8个月前
我也曾经有你这样的担心，后来听了一些健康管理课之后才发现，减肥不一定非得运动。主要是吃好就行，蛋白质+主食+膳食纤维。过胖或过瘦都是营养不均衡造成的，只要均衡了就没问题。
唐笑娟
咨询师
8个月前
家里人也都很忙吗？我们生活在人群中，现在的生活节奏快，如果孤军奋战会比较累，寻找周边的资源，如果实在没有，适当降低对自己的要求，比如工作、带孩子、做家务，给自己减减压，让自己生活得稍微轻松一些。
萌白
8个月前
家庭支持不足的确是孤军奋战
史婧雅
咨询师
8个月前
目前你感觉处在一个困境里，找到出口，可能总需要某些改变。家庭是一个系统，还是要平静下来理性的多做一些平衡。
萌白
8个月前
何不食肉糜啊 老师 都快揭不开锅 哪有钱请月嫂
萌白
8个月前
何不食肉糜啊 老师 都快揭不开锅 哪有钱请月嫂
史婧雅
咨询师
8个月前
如果家人支持不足，也可以考虑育儿嫂等，求助专业的人，平衡一下，只要过渡这几年孩子大一点就会好很多
史婧雅
咨询师
8个月前
如果家人支持不足，也可以考虑育儿嫂等，求助专业的人，平衡一下，只要过渡这几年孩子大一点就会好很多
史婧雅
咨询师
8个月前
工作家庭育儿，孩子才3岁，这几年压力太大了~积压了很多情绪，发泄疏解不出去，容易攻击到自己身上，看不上自己身材，恼火自己做不到。。
孩子前三年就是妈妈最艰难的一段，给自己多一些宽容，不要太苛刻，时间还很长，学会自我关怀；
同时，多与周围的家人朋友沟通交流，获得支持和帮忙，而且育儿的事情自己也学的放手，相信家人能做好。给自己更多时间和精力稍做放松，逐渐的能量就慢慢上来了。
史婧雅
咨询师
8个月前
工作家庭育儿，孩子才3岁，这几年压力太大了~积压了很多情绪，发泄疏解不出去，容易攻击到自己身上，看不上自己身材，恼火自己做不到。。
孩子前三年就是妈妈最艰难的一段，给自己多一些宽容，不要太苛刻，时间还很长，学会自我关怀；
同时，多与周围的家人朋友沟通交流，获得支持和帮忙，而且育儿的事情自己也学的放手，相信家人能做好。给自己更多时间和精力稍做放松，逐渐的能量就慢慢上来了。
萌白
8个月前
家庭支持不足的确是孤军奋战
唐笑娟
咨询师
8个月前
感觉您生活得很累，很辛苦，不知道是什么原因，让您对自己目前的状态不满意？
都已经那么努力地在应对工作、照顾孩子、经营家庭，还会挑剔自己的身材、没有减肥的动力。
更像是在孤军奋战，能不能利用一下周围的资源，帮自己缓解压力？压力小了，人才会灵动起来。
崔红梅
咨询师
8个月前
先停一停对自己的“审判”——产后三年扛着工作、家庭、育儿三座山，累到想躺平不是“没出息”，是身体在喊“需要休息”。
对自己身材不满就是改变的动力，同时减肥不只是健身，科学饮食占比不小，两者结合循序渐进就会有好的效果。
唐笑娟
咨询师
8个月前
感觉您生活得很累，很辛苦，不知道是什么原因，让您对自己目前的状态不满意？
都已经那么努力地在应对工作、照顾孩子、经营家庭，还会挑剔自己的身材、没有减肥的动力。
更像是在孤军奋战，能不能利用一下周围的资源，帮自己缓解压力？压力小了，人才会灵动起来。
萌白
8个月前
谢谢我会尝试一下
吴云
咨询师
8个月前
1.可以从每一个小时间开始，比如只要有减肥的念头出来，就立刻站起来去做点事，哪怕不是运动健身也是有用的
2.减肥不仅仅是靠运动健身，代谢、情绪、饮食、习惯改变以后，好身材都可以拥有的
吴云
咨询师
8个月前
1.可以从每一个小时间开始，比如只要有减肥的念头出来，就立刻站起来去做点事，哪怕不是运动健身也是有用的
2.减肥不仅仅是靠运动健身，代谢、情绪、饮食、习惯改变以后，好身材都可以拥有的
高翔
咨询师
8个月前
62"萌白
8个月前
知行合一难事一桩 工作家庭要做的事太多而时间有限 最终只有自我牺牲
已注销
咨询师
8个月前
真的真的发自内心想要增加减肥动力的话，你可能就需要仔细去查，搜索deepseek,豆包等时代馈赠。
绝知此事要躬行，发愿践行，自然事成
萌白
8个月前
胖到极致吗
已注销
咨询师
8个月前
厌恶疗法要不要试试看
萌白
8个月前
没有机会休息 两点一线 孩子睡了都11点了 早上七点半上班
赵琳
咨询师
8个月前
可见你平时压力比较大，先多休息
萌白
8个月前
无法控制饮食 彷佛是宣泄压力和疲劳的方式
赵琳
咨询师
8个月前
感觉你并不孤独，
很多人都会面临着相同的情况。
对现状不满意，但是又没有足够的动力去实施改变。
先关注一下自己的睡眠和白天的精神状态，让自己先得到足够的休息，然后调整一下饮食结构，吃清淡新鲜的食物。
做了这两项调整之后，你会慢慢的感觉能量上来，会有行动的动力了。
然后从自己喜欢的运动开始做起。
背后的逻辑是要先要养好自己的能量和气血。
不明白的地方欢迎来找我私聊。
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