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海豚
45回答
问
社恐比较严重，到单位食堂吃饭都觉得很担心，从不敢独自去食堂吃饭，除非有结伴的同事。但我和同事关系也不怎么亲密，我喜欢下了班自己就走了，自己待着。
之前有过幻听，现在在吃阿立哌唑药，我这种情况怎么解决呢？
9温暖
45条回答
李鑫
咨询师
23天前
可以试试暴露疗法
祝云慧
咨询师
1个月前
73"
农之海
咨询师
1个月前
你现在是觉得别人认为你是怪人，害怕别人歧视你？
王有涛
咨询师
1个月前
很多社恐的人，内心其实有着很强的愤怒和攻击性。 这话听起来可能让你意外，但请你细细体会——你不敢独自去食堂，不是因为你觉得别人会伤害你，而是你在无意识中担心：我的愤怒、我的攻击性，会不小心流露出来，会伤害到别人，或者让别人讨厌我。所以，你提前把自己隔离起来，用“避开”来保护这个世界不受你的“毒气”伤害。你不是软弱，你是把力量全用在了克制自己上。
你下了班自己走了、自己待着，这让你感到安全。但这种安全的代价，是孤独。
你需要一个能让你释放压力和攻击性、可以畅所欲言的空间。
什么样的空间？就是在这里，或者在一个你信得过的咨询关系里，你可以说出任何话——你的愤怒、你的敌意、你对别人的评判、你被压抑的所有尖锐的东西。你不必担心这些话会伤人，因为这里不是食堂，没有人会被你的语言击中。你需要让那些被你压了很久的“攻击性”，用语言的方式，安全地流出来。当它们流出来，你就不会需要用“躲起来”去防堵它们了。
这就像是给一个高压锅放气。你不是没有气，你是一直在压着气，生怕它喷出来烫到谁。现在我们找一个安全的角落，允许那个气阀打开。
同时，你也可以试着做一个小练习：把你的“攻击性”写下来。一个人下班后，拿出一个本子，把你在想象中对同事的所有不满、愤怒、讽刺，甚至你想对他们吼叫的脏话，全都写下来。写完后，你可以留着，也可以撕掉。这不代表你是坏人，这只是你在清理内在的垃圾。
你已经带着这么重的恐惧，坚持工作和生活，这非常了不起。接下来，我们要做的不是消除它，而是先听懂它到底在替你喊什么。慢慢来。
谷春华
咨询师
1个月前
这样和人待在一起感觉很紧绷，确实也是很辛苦，建议还是单独咨询
匿名
1个月前
对，就是没什么可说的，就会想逃走
谷春华
咨询师
1个月前
就是在办公室和同事一起办公的时候，你也会想要逃走？
曾广胜
咨询师
1个月前
你和自己待在一起的感觉如何呢？
谷春华
咨询师
1个月前
就是在办公室和同事一起办公的时候，你也会想要逃走？
匿名
1个月前
就是普通的同事关系，但我每次都想要逃走，待一会就想要走了。但总体来讲大的面子上没什么过多的尴尬的事情。
谷春华
咨询师
1个月前
你在上班的时候和同事相处是没有问题的吗？
谷春华
咨询师
1个月前
你在上班的时候和同事相处是没有问题的吗？
胡周琴
咨询师
1个月前
你好，厌恶疗法是经典行为疗法之一，核心是将不良行为与令人不快、痛苦的刺激建立联结，让当事人因产生厌恶感，主动放弃该行为。
匿名
1个月前
厌恶疗法是什么呢？
匿名
1个月前
厌恶疗法是什么呢？
胡周琴
咨询师
1个月前
建议了解一下厌恶疗法
蔡惠梅
咨询师
1个月前
给你三个立刻能用的方法：
① 不看对方眼睛，改看对方肩膀；
② 感觉尴尬就立刻低头看手机2秒；
③ 提前准备一句废话（如“今天好热”）说完就走。
可以先从②试起，有机会试一次。试试看，回来告诉我效果？
匿名
1个月前
为啥我都观察到，我一观察对方，对方也在观察我？然后就很尴尬………
张清玉
咨询师
1个月前
41"
陈晓娟
咨询师
1个月前
84" 匿名
1个月前
谢谢您
雷松
咨询师
1个月前
太懂这种“连去食堂都像上刑场”的煎熬了，明明只是吃个饭，却要提前攒半天勇气，怕被看、怕尴尬、怕没话找话，真的太熬人了。你有过幻听病史还在坚持上班，已经比太多人都了不起了。
我之前有个38岁的来访者，跟你一模一样，连去茶水间都要等没人。她没逼自己“变外向”，就从“错峰15分钟去食堂”开始：别人12点去，她12点15去，人最少，买完直接端去最偏的角落，全程不抬头。就这么试了两周，她发现根本没人在意她。
给你两个零压力小步骤：
1. 先试1次错峰去食堂，不用跟任何人打招呼，买完就走
2. 实在难受就带饭，不用逼自己“融入”，独处舒服就独处
一定要按时吃阿立哌唑，遵医嘱复查。社恐不是你的错，慢慢来，我们先做到“能轻松吃顿饭”就好。
贺巍
咨询师
1个月前
38" 雷松
咨询师
1个月前
太懂这种“连去食堂都像上刑场”的煎熬了，明明只是吃个饭，却要提前攒半天勇气，怕被看、怕尴尬、怕没话找话，真的太熬人了。你有过幻听病史还在坚持上班，已经比太多人都了不起了。
我之前有个38岁的来访者，跟你一模一样，连去茶水间都要等没人。她没逼自己“变外向”，就从“错峰15分钟去食堂”开始：别人12点去，她12点15去，人最少，买完直接端去最偏的角落，全程不抬头。就这么试了两周，她发现根本没人在意她。
给你两个零压力小步骤：
1. 先试1次错峰去食堂，不用跟任何人打招呼，买完就走
2. 实在难受就带饭，不用逼自己“融入”，独处舒服就独处
一定要按时吃阿立哌唑，遵医嘱复查。社恐不是你的错，慢慢来，我们先做到“能轻松吃顿饭”就好。
胡周琴
咨询师
1个月前
建议了解一下厌恶疗法
周博
咨询师
1个月前
要解决这个问题这个要充分的评估的，是要用药，还是药物和心理咨询一起做。而且药物也分用什么药，心理咨询也要分是支持性的，还是表达性的。
您42岁，是最近才有的情况，还是从什么时候一直有呀？医院什么诊断要吃阿立哌唑呀？医生有建议过心理治疗吗？……
尤四海
咨询师
1个月前
你好，像是这种情况，能上班，只是吃饭时有一些过敏类的认知和行为困难，如果按这个方向理解，做一些脱敏训练，或者能让你正常的适应工作环境。
宋丽娟
咨询师
1个月前
75"
董伟
咨询师
1个月前
需要心理干预。
刘静
咨询师
1个月前
很类似，这药物+疗愈结合，效果更好一些，因为有些时候用药久了，自己也会有一种自我怀疑。对这个药物的依赖呀，是不是这个药物对我不适合呀？等等方面都会出现，过程当中会有一定的情绪波动。其实都是很正常的，首先要正确看待，其次呢要不断的进行调整，如果需要的话可以私聊我
匿名
1个月前
一样的吗？那您是怎么熬过来的呢？
刘静
咨询师
1个月前
我有过与你相似的经历，很能理解你的感受，终于熬过去了，如果可以，我们聊聊或许能帮到你
匿名
1个月前
为啥我都观察到，我一观察对方，对方也在观察我？然后就很尴尬………
蔡惠梅
咨询师
1个月前
“打完招呼不知道说什么”其实很正常，你不是一个人。下次可以试试：只微笑+点头，说完“你好”就走开，不逼自己续话。
你说“不自觉观察别人”——你观察到了什么？有没有哪一次，你发现对方其实根本没在注意你？
刘静
咨询师
1个月前
我有过与你相似的经历，很能理解你的感受，终于熬过去了，如果可以，我们聊聊或许能帮到你
蔡惠梅
咨询师
1个月前
“打完招呼不知道说什么”其实很正常，你不是一个人。下次可以试试：只微笑+点头，说完“你好”就走开，不逼自己续话。
你说“不自觉观察别人”——你观察到了什么？有没有哪一次，你发现对方其实根本没在注意你？
匿名
1个月前
我很恐惧和别人面对面打招呼，感觉自己的身体和灵魂很排斥这样的做法，这样的做法好像让一个人的自由自在突然间有了一些“监控”，就是很排斥。就算强忍着打了招呼（假装的、礼貌的），后续也不知道该说什么了。。。去食堂就是感觉和一堆要熟不熟的领导如果在一个食堂，会非常非常尴尬，我感觉人家也尴尬我也尴尬。我老是会不自觉观察领导在做什么，注意什么……
蔡惠梅
咨询师
1个月前
“打完招呼不知道说什么”其实很正常，你不是一个人。下次可以试试：只微笑+点头，说完“你好”就走开，不逼自己续话。
你说“不自觉观察别人”——你观察到了什么？有没有哪一次，你发现对方其实根本没在注意你？
刘世淑
咨询师
1个月前
可能是亲戚长辈的奚落，让你感觉被否定被贬低，以为所有人都会这样对你。但事实是，我们绝大多数人都只会关心自己，而不会关心与我们无关的事。
匿名
1个月前
之前可能也有社恐，但自己一直没在意，可能从小我就不爱和人交流，有的亲戚长辈因此还数落过我。
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