由于工作压力,我近期特别容易因为一点小事就发火,但是发完火以后又有很重的自厌情绪,我真的受不了了,我该怎么办,免费心理咨询

慕孙

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问

由于工作压力，我近期特别容易因为一点小事就发火，但是发完火以后又有很重的自厌情绪，我真的受不了了，我该怎么办

4温暖

25条回答

冯二玲

咨询师

20天前

允许自己发火，接纳自己发火，了解自己的渴望，和自己和解握手言和。

白雪峰

咨询师

21天前

感受到您的困扰和自责，这确实不容易。您是否想过，每次想发火时，先停一秒，问问自己：“此刻我真正需要的是什么？”

张志军

咨询师

21天前

30"

王彤

咨询师

22天前

可以在咨询里释放负面情绪，避免情绪持续堆积在你的心里，同时疏解工作压力，才能不被情绪左右。

李少泉

咨询师

22天前

你有着创伤，未疗愈未被看见。

董伟

咨询师

22天前

工作压力大，情绪易怒，还有自厌情绪，是需要心理咨询帮助。

孙荣艳

咨询师

22天前

很疲惫，也很痛苦吧？工作压力像一块越来越沉的石头，压得人喘不过气。这时候，一点小事就容易变成最后一根稻草，让我们瞬间爆发。但发火之后，并不痛快，反而会被自责和怀疑淹没:我是不是不该生气？我是不是又搞砸了？…… 情绪本身没有对错，它只是我们内心压力的警报器。你不是在乱发脾气，而是在用激烈的方式告诉自己和别人：我真的撑得太满了，我需要停一停。每一次发火后的后悔，恰恰证明你内心渴望的是理解和沟通，而不是伤害他人。这其实是一种善意的提醒，在帮你分辨：哪些是压力带来的失控，哪些是你真正在乎的事情。下次当你感觉到那股火气冲上来时，可以先做一件事：停下来，做几次深呼吸，然后问自己：“此刻，我需要的到底是什么？”可能是休息，可能是被倾听，也可能是想把某件憋屈的事说清楚。你不是脾气差，你只是累了，还没来得及学会在重压下温柔地照顾自己。慢慢来，找到那把解开压力的钥匙。祝好！

陈晓娟

咨询师

22天前

68"

郭大宁

咨询师

22天前

你好，听了你的描述，我能感受到你在情绪波动和自我评价之间纠结的痛苦体验。当工作压力促使你进入到易怒的情绪状态，然后又因此陷入自责的情绪中，这种体验的确让人很消耗又无助。我想跟你说的是，你当下所面临的这种情况，是很多人在高压力环境下都会经历的挑战。而你能主动寻求改变和帮助，这已经是很大的勇气和自我觉察能力。我试着从3个点回应你的问题 1.理解情绪产生。我们有些情绪产生，往往是因为我们有着随之对应的需要未被满足或满足。你感觉暴躁易怒和自我厌恶。可能是因为你需要在工作中有掌控感，同时又需要自己在工作中呈现冷静的专业姿态，或许还潜藏着希望别人理解你。 2.一点做法和策略。我们的情绪产生往往和我们对待事情和人的看法有关。 2.1平时可以做一些呼吸放松练习，具体的你可以上网找一下。当你再次感觉到你进入到暴躁易怒的状态时候，给自己一点时间，去呼吸放松。假如在和其他人互动，你就跟他们说我要有点事情要去处理下，然后深呼吸，缓缓吐气，多次重复的去做，最好暂时脱离让你易怒场景。 2.2给你的情绪更具体的起个名字，例如说：你可以在你的手机上做一个记录。我当下愤怒了是因为我感觉没有被尊重。没有被理解。我的底线被人触碰等等。所以当情绪再次来的时候，告诉自己他们来的是有缘由的。而不是莫名其妙。所以也不需要对自己太过苛责。 3.关注身心健康，我们的身体和心理其实还蛮互为影响的。假如长时间都处在这种暴躁易怒的状态，你自己没办法调节。建议你可以去医院去做一些检查，排除生理因素导致的。以上就是我想暂时想的，希望对你有所帮助。当然也欢迎你找个信任的咨询师进一步沟通，祝好。

弓佳程

咨询师

22天前

透过屏幕也能感受到您的压力山大、随时外溢的怒火和内心深处的无可奈何当您已经明确认识到自己的失控和压力，或许不应该把精力放到如何控制它试着正视和接纳这份累积已久的情绪，感受它强大的破坏力，感受它想对你说什么，感受它来自哪里，感受它指引着你去向何方期待与您分享、成长

曾广胜

咨询师

22天前

你是觉得发火这一点不好，还是觉得自厌情绪这一点不好呢？

胡周琴

咨询师

22天前

意识到情绪涌出的时候，做深呼吸

傅益红

咨询师

22天前

在想发脾气之前先数数1-10 再深呼吸再换位思考一下再微笑一下火，就没了

农之海

咨询师

22天前

你说“不知道”生气是对是错，可是你的愧疚已经表明，你认为自己生气是错的。如果你认为自己生气是有道理的，是对的，那你自然会理直气壮。你就说你现在是不是对于自己的生气很心虚？

慕孙

22天前

我不清楚，我不知道我生气是对还是不对，每次生完气以后就会想如果我好好说是不是也一样，是不是可以不发火的

刘世淑

咨询师

22天前

每个人的情绪都需要疏导，当情绪来的时候，你可以转移注意力，比如运动，找朋友聊天，找咨询师等。

慕孙

22天前

我不清楚，我不知道我生气是对还是不对，每次生完气以后就会想如果我好好说是不是也一样，是不是可以不发火的

农之海

咨询师

22天前

你说的“控制住自己的情绪”很像是压抑自己的情绪不要爆发出来。你在为自己的生气而愧疚，可是你的生气真的毫无道理吗？

周博

咨询师

22天前

人在压力情况下，皮质醇和肾上腺素增高，会使大脑杏仁核更敏感、抑制前额叶皮质理性控制，易“一点就炸” 。所以这是正常的生理应急反应。但可能你把这个正常的生理反应定义为“我是个没有自控力的人”或者“我是个糟糕的人”等等。所谓在职场“戒掉情绪”的人并不是真的戒掉情绪，是压抑或者转移了，只不过你观察不到而已。我们可以通过一些方法降低皮质醇，例如保证睡眠质量（如果短期压力过大，造成睡眠障碍，也可以到医院开一些助眠的药物进行调解）；调整饮食稳定血糖、适当运动、练习正念冥想，哪怕见缝插针的三分钟的观呼吸，有空就做。

农之海

咨询师

22天前

你说的“控制住自己的情绪”很像是压抑自己的情绪不要爆发出来。你在为自己的生气而愧疚，可是你的生气真的毫无道理吗？

慕孙

22天前

难受，但是我无法控制住自己的情绪

慕孙

22天前

难受，但是我无法控制住自己的情绪

农之海

咨询师

22天前

看起来你对自己很严苛，把自己摆在很卑微的位置，所以你认为自己的愤怒是微不足道的，认为那些都是小事；同时也是不应该的，对于自己的发火很愧疚。你把自己摆在那么卑微的位置真的不难受吗？

姬星月

咨询师

22天前

你分析了原因可能是工作压力大影响的，可能你在工作中积累了很多情绪被压抑了，但是这个情绪没有消失，只是在一些小事中喷涌出来了，可能需要去探索具体的工作中积累的情绪，给那些情绪一些出口。可能需要言语化说一说（也就是找人倾诉一下），把那些情绪是什么定义一下，如果是愤怒，可以试试一些击打类运动，如果是焦虑可以尝试各种方式应对，是郁闷可能需要被看到……

余启亮

咨询师

22天前

分析产生情绪时的自动思维，你如果愿意改变，我可以跟你一起去识别它，纠正它。

22天前

22天前

看到暴躁易怒的情绪下，藏着的那份情感需要，给予它看到、理解和接纳。

林特

咨询师

22天前

情绪控制不住有很多原因，现在先说几个比较好操作的原因和方法。 1.心理空间、精力被近期的事物填满了，大脑超载就会发生不控制的将情绪宣泄出来的情况。这种情况常常需要找个方法宣泄一下负面情绪（找人吐槽、旅游、看电影哭一场等等）并且好好休息一阵子，这样一般的情绪问题都能平稳一段时间。这种方法的局限性，就是短期稳定自己情绪的方法，如果以后的生活中这种高情绪压力的状态还会出现，就需要提升自己的情绪处理能力了。 2.内心中有有一些情结。这个情结抢占了你大脑的资源，导致情绪调控能力下降。这种情况就需要找出情结，尝试解决问题。这个大概就需要他人来帮助你了，可以是对你情况了解，并且有一定阅历的亲人朋友，也可以是专业的心理咨询师。 3.如果一直以来都是容易生气，那就是情绪调控能力不足。这种情况就需要进行情绪能力的学习和成长了。

李有军

咨询师

22天前

当愤怒的情绪来的时候，先暗示自己停下来，然后做深呼吸以平复自己的情绪，最后通过做一些其他的事情或自己喜欢的事情来释放自己的情绪，这是可能就会好一些。