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叮当
17回答
问
我真的不想搞砸，我一见到很多生人，我就说不出来话了。我是心理疾病。诊断过的。我自觉的就把嘴闭上了。每次都是这样。我不会来事，我不会聊天。我这是毛病吧。我不相亲了。我这一辈子也不结婚了。我到别人家里也是受气。我自然不了，我也改变不了。我知道没有人愿意找一个哑巴。男方家人不会照顾我。男方家人只会向着男方，到时候没有一个人帮我说话。我自己还不行事，我应该怎么做。
13温暖
17条回答
张志军
咨询师
1个月前
42"
曾广胜
咨询师
1个月前
你的家人是怎么看待相亲这件事的呢？
胡周琴
咨询师
1个月前
你被很多的自我否定困住了，尝试解除这些自我否定，看看会怎么样
李绵绵
咨询师
1个月前
10"
李贵珍
咨询师
1个月前
15"
李绍亮
咨询师
1个月前
下次试试抱着搞砸的心态去说话
张丽莎
咨询师
1个月前
1. 系统脱敏法：循序渐进地“暴露”
这是应对社交恐惧最经典的方法，核心是把“和陌生人说话”这个大目标拆成极小、无压力的步骤，逐步适应。
◦ 第1步：在家对着镜子，模拟和陌生人打招呼（如“你好”），直到不紧张。
◦ 第2步：出门时，对店员/服务员说一句简单的话（如“麻烦拿一瓶水”）。
◦ 第3步：尝试和不太熟的邻居/同事聊一句无关紧要的话题（如“今天天气好冷啊”）。
◦ 每完成一步，给自己一个小奖励（如吃喜欢的零食），用正向反馈强化自信。
2. 认知重构：打破“负面思维循环”
低落情绪往往来自“我说话会出错”“别人会嘲笑我”这类灾难化想法，需要替换成更客观的认知。
◦ 第一步：记录紧张时的想法（如“我刚才说的话肯定很蠢”）。
◦ 第二步：找证据反驳它（如“没有任何人表现出不耐烦，甚至有人回应了我”）。
◦ 第三步：换成理性想法（如“就算说得不完美，也没人会一直记住，大家更关注自己”）。
刘研
咨询师
1个月前
你没有榜样，也没有力量，你不会是客观的。改变从看清和接纳自己开始。
李丽华
咨询师
1个月前
我知道你已经尽力了，越想做好越做不好
董伟
咨询师
1个月前
太可怜了，我真心同情了
刘潇
咨询师
1个月前
看到您的描述，我非常理解您在这种社交场景下的无力感和痛苦。这不是您的“毛病”，更像是一种在压力下自动启动的保护方式。我们从萨提亚模式的角度来看看：
您的行为（说不出来话、闭嘴）是冰山顶层，其下可能藏着紧张、害怕被负面评价的感受，以及内心深处渴望被接纳、被理解的普遍人类需求。这种“自动闭嘴”的反应，可能近似于“讨好”（担心破坏关系）或“打岔”（回避压力）的沟通姿态，核心是保护自己，但代价是压抑了真实的自己。
改变的关键不是强迫自己“来事”，而是学习“一致性沟通”：在关注自我感受、他人反应和具体情境下，更真实地表达。这需要一步步练习。
不知道您是否愿意尝试一下，先从每次只关注一个简单的社交小目标开始呢？如果需要更具体的陪伴和练习思路，我很愿意在咨询中与您一同探讨。
吴云
咨询师
1个月前
感觉你想说又不敢说，想结婚又不敢结婚
田大朋
咨询师
1个月前
34"
白雪峰
咨询师
1个月前
你期待自己在社交中是什么样子？如果改变一小步，会从哪里开始？
刘世淑
咨询师
1个月前
如果你觉得不说话也可以的话，那就保持原样。如果想改变的话可以找老师聊聊。
万莹
咨询师
1个月前
这样的问题一定很困扰你吧，和老师聊聊，一起找到一种适合自己的方法。
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