怎样做到不压抑情绪,而是让它流动出去,我看书上写了很多方法,各个流派都在说,但是真的当情绪来临时,怎样才最快最有效呢,免费心理咨询

寄情山河

21回答

问

怎样做到不压抑情绪，而是让它流动出去。我看书上写了很多方法，各个流派都在说，但是真的当情绪来临时，怎样才最快最有效呢？

7温暖

21条回答

张志军

咨询师

4个月前

17"

程翼

咨询师

4个月前

10"

弓佳程

咨询师

4个月前

认识情绪→识别情绪→表达情绪→调节情绪您认为有情绪是好事还是坏事？

魏军艳

咨询师

4个月前

情绪的缓解方法有轻重缓急之分，情绪浓度很高的时候，最有效最快的快速缓解的方法就是调节身体感受，节律呼吸，调动五感感知当下环境等等，然后才能有空间去到调整认知来改善。

张思

咨询师

4个月前

学大禹治水，要疏不能堵。

史冬英

咨询师

4个月前

你做过哪些尝试呢？实践出真知，你只有尝试，才知道哪个最适合你。

曾广胜

咨询师

4个月前

不评判，不压抑，观察情绪即可

柳迪

咨询师

4个月前

找到合适自己的情绪宣泄方式吧，我比较喜欢抄经或者阅读

韩鹏波

咨询师

4个月前

你可以把情绪想象成河流水，情绪激荡的时候就是河流决堤的情景。这种情况下硬生生的堵上去是很难得。但是可以控制水量减少受灾面积。所以如果情绪激荡，不要想着压抑，而是放松减缓波动，找人倾诉

张玲丽

咨询师

4个月前

放下执着不对抗情绪就可以流淌但如果情绪比较多往往会被情绪带走

秦芳

咨询师

4个月前

正念冥想练习试试，会帮助到你哟。

胡周琴

咨询师

4个月前

遵从内心做自己

程璐璐

咨询师

4个月前

理解你的情绪，会让他自然的转化，成长这条路上慢就是快

李勤

咨询师

4个月前

看看自己在防御什么，把它打开，就自然而然地流出去了。愿意聆听，与你一起去探索

张俊

咨询师

4个月前

或许可以试试把自己的感受说出来或者写出来，如果没有合适的倾诉对象就尝试用纸笔（电子记录）尽可能详细地写出来，比如：最近发生了什么事情，我的心情是怎么的… 如果觉得情绪流动不出来，也可以考虑听一些符合当下心境的音乐或者看一些催泪的电影

孔德雪

咨询师

4个月前

想哭时就哭想笑时就笑就是正常的情绪流动。

刘险峰

咨询师

4个月前

53"

刘世淑

咨询师

4个月前

深呼吸是最实效的方法。

刘慧敏

咨询师

4个月前

可以试一试正念冥想的方法。看您提到看了一些书，这里也想推荐您一些书，可以先了解正念冥想的基本理念，比如专注当下，不评判等，这会帮你建立起对正念的基本认识，我之前看过卡巴金教授的几本书，感觉很合适，比如《正念：此刻是一枝花》、《多舛的生命：正念疗愈帮你抚平压力、疼痛和创伤》、《穿越抑郁的正念之道》这三本还不错，最后一本有配套的练习手册。正念可以帮助我们觉察自己的情绪和状态，做到不评判，不抗拒，仅仅是观察它，像云一样来，又像云一样飘走。我想这跟你想要的“让情绪流动”是不谋而合的。不过，想提醒的是，这不是一下子或者练了几次就能达到的目标。它需要坚持，需要你每天都能抽出时间做练习，并在这段时间保持不被打扰。而且，一开始会比你预想的要难一些，因为你会发现评判性的念头会一直升起，比如，我现在又不开心了，这样不好，我要摆脱这种情绪，这样会让你陷入更痛苦的境地，然后开始怀疑练习的效果。但是正念会告诉你，当评判性念头出现的时候，你如何把自己的思绪拉回当下，反反复复，直到你能接受评判性念头的出现，并自然地回到当下。当然，我说了这么多都只是理论层面的，正念的核心是，你得去做，去行动，去练习，你不知道会发生什么，但你去做了，然后该发生的事情就自然而然的发生了。加油！

高翔

咨询师

4个月前

90"