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叮当
23回答
问
晚上越睡越晚，晚上睡不着应该怎么做。我已经一个月都在熬夜，我每天都很晚睡。有什么事情，明天再做。我全是毛病。我也想早睡早起。我应该到点去床上躺着。我应该怎么改掉坏习惯。我昨天晚上到晚上1点多才睡。我天天这么晚。
11温暖
23条回答
王有涛
咨询师
5个月前
感觉你有一些焦虑，俗话说扬汤止沸不如釜底抽薪，与其想早睡不如想想焦虑的根源在哪里。有时候表面的问题只是为了掩盖深层的需求。
胡周琴
咨询师
5个月前
看看有没有影响晚睡的心理因素，如果没有，建议寻求医生的帮助。
刘晶晶
咨询师
5个月前
你很想去改变，但是这个过程中感到挫败和无助是吗？在这个想要变好的想法下，有什么阻碍着我们呢？
相莉萍
咨询师
5个月前
你的话里有很多应该，很多自责，你说你全是毛病，现在晚上睡不着也成了你的一个毛病了
是不是这些自责才是你睡不着的深层原因，我们来看一下～
是不是这些自责才是你睡不着的深层原因，我们来看一下～
史胜果
咨询师
5个月前
晚上不想睡，是因为白天感受不足。躺在床上不想睡，但是又不知道干啥就只能漫无目的的刷手机，有什么事明天再说，也就是明明有事，但是又在拖，因为拖走会有一丢丢的自责所以没法安心睡觉。所以潜意识不允许自己睡觉。想到有什么事立即去做，今日事今日毕，就可以安心睡觉了，哪怕是躺在床上想到什么事，也要立即起来去做，即使不做也行，但是要起来一下，至少打破拖延自责逃避又拖延的这个循环
欧亚萍
咨询师
5个月前
先试试每天提前10分钟上床，静心做冥想或者听助眠音乐，慢慢调整，给身体适应的时间，改变不难～
赵天红
咨询师
5个月前
10"
石萍
咨询师
5个月前
也存在一些惯性习惯，试着乐意改变
王煜
咨询师
6个月前
能感受到你想改变的迫切，也理解熬夜惯性带来的无力。其实不必责怪自己，先从微小调整开始：比如比昨晚早睡10分钟，固定一个“上床时间”，到点就放下手机躺好，哪怕暂时睡不着也没关系，慢慢培养身体的生物钟。
把“明天再做”的事列个清单，睡前花5分钟写下来，告诉自己“已经安排好了”。对自己宽容些，偶尔晚睡也不是失败，重点是慢慢靠近“早睡早起”的目标。你愿意改变，就已经很棒了。
赵磊
咨询师
6个月前
一定是内心还有很多没有解决的冲突，才导致你无法正常的去作息。
刘世淑
咨询师
6个月前
你是不是白天很忙碌，只有晚上是属于自己的时间？不管睡得多晚，都要在同一个时间起床。同时每天比昨天提前15分钟睡，慢慢的就改过来了，这样也没有压力。
杨凤鲜
咨询师
6个月前
这种现象很普遍，因为晚上才能放松做自己，相信“有什么事明天再说”的事情是你并不喜欢做的事情。
也能看出你对此行为有很多担心和焦虑，并不喜欢自己晚睡，现实和理想有冲突，这种冲突让你很焦躁、难受，平衡下这种冲突，看看会不会好一些？
许立兴
咨询师
6个月前
你有改动习惯的想法，但是做不到，是吗
孟庆远
咨询师
6个月前
是有什么心事吗？或许可以聊一聊，我帮你从中医理论的角度解决一下现状
吴云
咨询师
6个月前
白天不要睡觉，早上起床的时间慢慢往前调
朱同敏
咨询师
6个月前
可以试着躺在床上和自己身体对话，假如身体会说话，他会和自己的主人说些什么？告诉主人有什么更好的方法帮助主人早睡早起，正念冥想也可以试一试
王娟
咨询师
6个月前
睡不着时都有在做什么呢
和钰蓉
咨询师
6个月前
一个睡眠科医生的建议：
1)只有困的时候才上床睡觉;
2)“除了睡觉，不要在床上做其他事情，比如看书、看电视、吃东西或者思前想后担心事情;
3)如果发现自己睡不着或者是在床上躺了超过10分钟还没睡着，就起床去别的房间，待多久都行，然后再回到卧室睡觉;
4)如果还是睡不着，就重复第三步，一晚上需要的话就多做几次;
5)每天早上定好闹钟，不管晚上睡了多久，都要在同一时间起床。这样可以帮助你的身体形成规律的睡眠节奏;
6)白天不要打盹。坚持一段时间如果没有改善建议尽快就医。
翟桦
咨询师
6个月前
你内在有很大的焦虑，没办法完全地放松，所以先放下头脑里那些应该，停止自责内耗，允许你的身体它就是这样的，看着你的身体它就是这样的。也许你会发现，就在你这样随着它，看着它的时候，它自然地就睡着了。
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