我一起来就不停的看手机和刷短视频,我控制不住自己,我应该怎么做,看手机什么事都不做,这是恶习,我应该怎么改掉这个坏习惯,免费心理咨询

叮当

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问

我一起来就不停的看手机和刷短视频，我控制不住自己。我应该怎么做。看手机什么事都不做。这是恶习。我应该怎么改掉这个坏习惯。

7温暖

19条回答

刘佳伟

咨询师

1年前

醒来就不停地看手机和刷短视频，好像已经成了一个难以控制的习惯。这让你觉得时间被浪费了，心里可能也有些自责和焦虑。或许你已经意识到这个问题对你的生活产生了影响，甚至可能让你错过了做一些更有意义的事情的机会。每次想要停下来的时候，却又不由自主地继续滑动屏幕，这种无力感真的很让人沮丧。有时候，我们会依赖手机作为一种逃避现实的方式，可能是为了暂时避开一些压力或者不确定性。也可能是因为在日常生活中感到无聊或缺乏目标，手机就成了最容易获取的消遣工具。你提到这个习惯让你觉得自己什么都没做，这背后可能反映了你对自己有着更高的期望和要求，希望能更好地利用时间，去做一些真正有价值的事情。这种对自己的期待是完全可以理解的，同时也说明你在努力寻找一种更加充实的生活方式。在这个过程中，允许自己去体验这些复杂的情绪是很重要的。不要对自己太苛刻，改变习惯是一个逐步的过程，每个人都会有类似的挣扎。你已经在思考如何改进这一点，这本身就是向前迈出的重要一步。继续关注自己的感受，并给予自己足够的支持和理解，这样可以帮助你更好地面对这个挑战。

张诗琪

咨询师

1年前

当你看手机，刷短视频的时候，是一种怎样的状态、感觉呢？

孔巧洁

咨询师

1年前

从心理学视角看，你难以自控地刷手机、看短视频，这关联行为成瘾与注意力管理问题。行为主义理论指出，此类行为源于不断强化。每次刷短视频，新奇有趣的内容带来愉悦感，成为正向反馈，促使你反复重复，久而久之形成习惯。而且，现代信息爆炸让注意力极易分散。短视频以简短、刺激、吸引人的特性，迅速抓住眼球，让你陷入无需深度思考的轻松状态，从而难以自拔。为帮你改掉这一习惯，有以下建议： 1. **自我观察分析**：记录刷手机的时间、情境，如起床后、无聊焦虑时是否更易如此。同时，反思刷手机后的真实感受，除短暂愉悦，是否还伴随焦虑、空虚等负面情绪。借此明晰行为模式与触发原因，强化改变的动力。 2. **设定目标计划**：确立合理目标，像每天减少15 - 30分钟刷手机时间，循序渐进。制定时间管理计划，例如起床首小时不碰手机，用来拉伸、读书或规划日程。 3. **改变环境与替代行为**：改变环境可减少行为触发。睡前把手机放远，早晨就不会顺手拿到。当想刷手机时，尝试替代行为，如喝水、伸展、看窗外等，转移注意力，打破习惯。 4. **使用提醒监督工具**：借助手机提醒功能，定时提醒自己放下手机，比如每小时一次。也可找亲友监督，告知计划，让他们在你过度刷手机时提醒，增添外在改变动力。 5. **奖励惩罚机制**：设立奖励机制，成功控制或减少刷手机时长，就给自己小奖励，如看电影、吃美食。同时设置惩罚机制，若未达成目标，就减少娱乐时间，或做打扫房间这类不喜欢但有益的事。改变习惯需耐心与时间，不要因一时受挫就放弃。只要坚持调整行为，一定能改掉这个习惯。

杜继锋

咨询师

1年前

你每天看手机的时间，大概有多少时间啊？

张志军

咨询师

1年前

33"

孙三丽

咨询师

1年前

可能你是在用刷手机来逃避什么？可以具体沟通一下这个问题

白雪峰

咨询师

1年前

找到比刷手机更有兴趣的事做，坚持做

孟庆远

咨询师

1年前

找一些你感兴趣的活动，如阅读、绘画、运动、学习新技能等，用这些活动来替代刷短视频的时间。

周美芳

咨询师

1年前

手机短视频确实是当今社会大大小小，老老少少都喜欢的。那你现在有这个觉察，说明你还是积极向上的。所以你可以试着做做计划，我允许自己看多久？而不去纠结的，没有戒掉是不可能的。作为一种奖励和释放压力的方式只是不陷入过瘾是没有事的！

刘世淑

咨询师

1年前

说明你的生活当中没有比刷手机更有意义的事，或者说你当时的工作或者生活当中出现了困难，所以你就用刷手机来逃避，是不是？

尤四海

咨询师

1年前

你好，似乎是对自己的早起玩手机行为非常的不满，甚至评价为恶习，想改掉坏习惯，却因为控制不住自己而烦恼，于是来求助心理咨询。对的，能求助心理咨询是非常好的方法，这里你需要思考，为什么恶习能控制你呢？

孙丰娟

咨询师

1年前

你还有其他解决不了的事情或者令你焦虑的事吗？

史冬英

咨询师

1年前

刷手机视频就是很有趣，又很放松啊，除非你有更好的选择。

毛贻强

咨询师

1年前

改变本质：如何创造新经验？人的情感面就像一头大象，而理智面就像一个骑象人。骑象人骑在大象背上，手里握着缰绳，好像是他在指挥大象，但事实上，他的力量微不足道。一旦和大象发生冲突，他想往左，而大象想往右，那他通常是拗不过大象的。对于改变而言，理智提供方向，而情感提供动力第一个特点：力量大。一旦它被激发了，理智就很难控制它。第二个特点：它是受情感激发的。它既容易被焦虑恐惧等消极情绪驱动，也容易被爱、怜悯、同情、忠诚等积极情绪所驱动。所以它既可能成为改变的阻力，也能成为推动改变的强大动力。第三个特点：它是受经验支配的。也就是说，它只认我们切实体会过的“经验的好处”，而不认我们理智所构想的“期待的好处”。改变的本质是什么呢？其实就是创造新经验，用新经验来代替旧经验的过程。创造新经验需要通过新的行为，获得新的反馈，新的强化，并亲身感受到它。亲身感受到的经验，这跟你听来的道理很不一样。如果你只有想象中的期待，而没有新行为所带来的新经验，改变就很难发生。

毛贻强

咨询师

1年前

这个坏习惯你觉得影响你的生活了，也对你看的内容感兴趣呢

游庆涛

咨询师

1年前

当你动力足够时，自然就开始行动起来，而不是一直刷手机。

宋日红

咨询师

1年前

现在大多数人都这样，不用过度自责。安排一些必须做的事，把时间花该做的事情上，做完之后，刷视频看手机奖励自己。