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叮当
22回答
问
我天天熬夜11点半多。我没事时喜欢刷手机。我应该怎改。我每天都是那么晚睡，已经成习惯了。我改不了。熬夜会猝死的。我怎么改掉熬夜这个坏习惯。我晚上睡得晚，白天起的也晚。我控制不住自己。我应该怎么严格要求自己。
11温暖
22条回答
梁静璋
咨询师
1个月前
担心身体，也没能阻止刷手机。那再找找其它原因吧。
曹永利
咨询师
1个月前
如果每天早上6点有一笔大额财富等你去拿，多大金额能行？
王有涛
咨询师
1个月前
如果你自己一个人住估计很难改，需要强大的自制力。如果有人帮你会容易很多，因为两个人会形成场域，或者叫集体意识。
王雨桐
咨询师
1个月前
给自己订个小目标，适时奖励下自己
关熙伟
咨询师
1个月前
转变观念就好。问一问自己，我控制不了自己，这个想法是真的的吗？你动一动你的食指，你眨一眨你的眼睛，这都可以办到的吧。说明你可以控制自己。其他的方面也一样，只是程度不同。你的观念里的负面信息需要转化为正面信息，比如，熬夜会猝死改成早睡早起身体好。我控制不了自己改成我可以一定程度的控制自己。因为控制自己不了也是一种控制。如果愿意，就来探索一下自己的内在发生了什么，怎样可以自我实现。
翟桦
咨询师
1个月前
能感觉到你内心有很大的自责和恐惧，害怕熬夜对身体不好，又控制不住刷手机。中医上讲，心随神安，你神驰意聘，心就很难安在，就会胡思乱想。你现在的重点并不是改掉熬夜坏习惯的问题，即便你睡的不晚，你仍然会焦虑。所以，当务之急是要收摄心神，让整个人安在下来。安下来之后你担心的问题自然而然就解决了。
周乐
咨询师
1个月前
上床不带手机，放另一个房间
史冬英
咨询师
1个月前
11点半睡不算熬夜吧，你太紧张了。
郝文英
咨询师
1个月前
你有多大的意愿度改变，你就有多大的动力去付诸行动。加油吧
王磊鑫
咨询师
1个月前
74"
陈奉君
咨询师
1个月前
我看到了宝贝对于晚睡的焦虑，首先我看到11:30睡觉也不并不是晚睡，还有熬夜的话只是有可能会有猝死的风险，并不是一定会猝死。所以您为什么会有这样的想法和担心呢？我想这个是需要我们进行自我探索的地方。
于红岩
咨询师
1个月前
你自己知道答案的
陈奋
咨询师
1个月前
11:30不算太晚呀，每天晚睡晚起，只要睡眠充足，有规律地生活，不影响工作和学习，不影响他人，没有任何问题呀。你的评判标准是什么呢？
黄文君
咨询师
1个月前
一边刷手机熬夜，一边认为熬夜会猝死，这个冲突本身会让你更焦虑，更可能用刷手机来缓解焦虑。
晚上刷手机不想睡觉的人，通常内在有一些负性情绪，或者白天做着自己不想做的事，到了深夜这独属于自己的时间，就想随心所欲地刷刷手机。可以去觉察一下自己的身体和情绪。
邓红
咨询师
1个月前
可以循序渐进地进行调整：将手机定闹钟或者定时关机，将晚上睡觉时间慢慢先提前十分钟，然后提前二十分钟、三十分钟……如无法及时入睡，躺在床上身体放松，只关注呼吸，使用腹式呼吸，在缓慢的一呼一吸中慢慢入睡！
吴云
咨询师
1个月前
不用严格要求，用一个习惯代替另一个习惯，新习惯可以找自己喜欢的方式！如果还是做不到，可以通过语音沟通来解决！
邓红
咨询师
1个月前
可能你的耳边有一个评判的声音？评判标准是什么？
庄会谦
咨询师
1个月前
当你自己设限：11点半睡觉就是晚睡，就是熬夜，就会猝死。就会给自己制造压力，形成焦虑，影响自己的睡眠。改变方法是：接纳自己，困了就睡，醒了就起。假如自己对时间有要求，自己的生物钟就会调整作息时间，前提是需要接纳自己。
杲琳
咨询师
1个月前
习惯了晚睡，同时担心熬夜带来的可怕后果，内心焦虑，所以想通过严格要求自己来调整作息时间。
实际上，对睡觉的焦虑本身可能就会导致晚睡。了解焦虑的来源，有助于化解这个困惑哦。
赵冰芳
咨询师
1个月前
睡眠本来是一件自然而然的事情，每个人的生物钟不一样也是正常的。
对于你来说要先看看自己是什么原因要这个时间睡？如果是因为焦虑情绪导致晚睡或是睡不着，那就需要看看是什么引起的焦虑。另外，还要看看你的睡眠时长和睡眠质量，如果时长是在正常范围内，质量也还可以，而且不影响第二天的日常生活，那么睡眠本身就不是问题。而你为什么会纠结自己是不是能早睡早起就成了需要去讨论和理解的问题。
人与人千差万别，很多个体状况本身不是问题，而我们怎么看怎么对待这些差异性才是我们需要去面对的问题。
尤四海
咨询师
1个月前
你好，这个问题的产生，与我们每天的生活安排有直接的关系，所以呢需要重新设置你的日常起居节奏，配合的就是重新设置每天的日程安排，比如说，你每天早晨必须早起，不早起会受到巨大的处罚，这样就给早点睡一个十足的理由。类似的安排或许可以帮助你
胡静
咨询师
1个月前
找个人定时督促自己。
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