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挣扎
20回答
问
还有三天就要雅思考试了，我已经连续一周中午睡不着午觉（我平时都有睡午觉的习惯）。而且我晚上11点半就躺下了，往往1点多才睡着。焦虑的原因是我想一次就考到7.5
考雅思是为了申请海外研究生。我其实已经毕业一年多了，也上班一年了。因为职业发展的原因和种种现实原因，今年1月初突然决定申请研究生。我的理想学校申请截止日期是二月底，要求的雅思分数是7，所以我必须不到两个月内考出7以上的成绩。还有一个次好的学校，要求雅思6.5。我当时想的是就当试一试了，有枣没有枣抡一竿子。可是学着学着我的心态就发生了变化。
为什么想考7.5呢？因为我本科成绩不好，我想在雅思这方面弥补一下。而且我本科就是英专生，对自己的期待也比较高。而且身边的同学们都考了7.5才去的那个学校，况且人家本科成绩还比我好。我就更焦虑了。因为我时间太紧张了，我无法办证我能考7.5，而且英专生考不到7.5我觉得无地自容。虽然还没有考试，我已经开始想象考不好的种种结果，然后心里难受，陷入更大的焦虑。我这20多天的备考非常努力，每天都学到完全学不动为止，比高考时候还要努力。我又想如果我考不到7.5我这几天不就白学了，我还得抓紧时间再考一次，这个年就没办法休息了，我又得焦虑一周多。因为我如果不考第二次，日后肯定会后悔为什么不再试一次。
我晚上躺下之后，经常会觉得自己学的不够好，然后突然浑身出冷汗，睡意全无，焦虑1个多小时才能平静。其实通过我平时的学习和模拟考试，我预估正常发挥的话7分应该可以，7.5就得看看抽到试卷难度的运气了。 听力考试需要充足的睡眠和良好的精神状态，我害怕我这样考前更睡不着，然后什么都听不出来，然后影响所有的科目。太焦虑了。这二十几天，右边的鬓角已经秃了。我一边劝自己考不上也没关系，一开始没有打算的东西，白搭上一个月又何妨。一边觉得考不好就对不起自己的努力，觉得我应该考好。
8温暖
20条回答
胡周琴
咨询师
1个月前
字里行间能感受到焦虑
马霞
咨询师
1个月前
可以作作深呼吸，想象自己在考场上一切如鱼得水的样子
宗树娟
咨询师
1个月前
体会起来您希能够缓解学习的焦虑。也好希望自己能够坦然投入到学习中去，放松联系和正念冥想都是可以哒，能够先稳定情绪，然后找到学习目标和方向。如果您愿意，我可以陪伴您一起面对。
崔伟
咨询师
1个月前
发了长长的话，仔细的描述了自己的情况，感觉有没有好一点呢？
如果好一些的话最后两天了，可以找一位咨询师或者懂你的朋友聊一下。也许，你需要的只是找个懂你的人把焦虑说出来。
如果没有变化，更需要找个咨询师。最好是能做催眠、冥想或正念。帮助你先放松下来
加油呀，祝你好运，考试成绩一马当先
李娟
咨询师
1个月前
羡慕
陈晓娟
咨询师
1个月前
30" 陈晓娟
咨询师
1个月前
90" 陈晓娟
咨询师
1个月前
90"
崔军锋
咨询师
1个月前
亲，既然还剩三天，那么就要保证自己的休息质量了。实在不行缩短甚至暂时不在中午午休了（放下书，做些其他转移注意力的活动。如：公园散步等等），总之，要保证晚上的睡眠质量。让自己的精气神充足迎接考试，晚上睡觉心里告诉自己，放下焦虑与不安，拥有一个稳定的心态才能更好的发挥自己的水平。可以尝试听一下助眠音乐等适合自己的方法吧。按您现在过度患得患失的心态，除了让自己更加焦虑不安，真的只会让自己没有良好的精神去顺利应考呀～
刘世淑
咨询师
1个月前
一方面你觉得考7.5是必须的，另一方面你还跟别人比较，觉得考不好很丢人。可正是这些认知让你产生了极大的焦虑。每次我女儿考试前我都告诉她:“你的目的不是考多少分和多么好的名次，而是把精力集中于如何做好每一道题上。”结果她几乎就没有焦虑过，每次也几乎都能发挥出自己最好的水平。
尤四海
咨询师
1个月前
看到你的描述，是对考试目标有了过度的期待，导致心理过度紧张，引发强烈的身体反应，这个调整的方式有多个点能操作，需要帮助你做放松和脱敏训练。
许琦
咨询师
1个月前
92"
唐惠玲
咨询师
1个月前
92" 唐惠玲
咨询师
1个月前
92"
贾聪艳
咨询师
1个月前
因为看你时间比较紧，部分缓解焦虑最起码能让你发挥正常水平，所以我就直接问了！
贾聪艳
咨询师
1个月前
看到了你很详细的焦虑以及反应，我这边有些关于认知调整和控制焦虑情绪的方法，需要的话我们可以试试看，焦虑能否缓解下准备考试！
贾聪艳
咨询师
1个月前
看到了你很详细的焦虑以及反应，我这边有些关于认知调整和控制焦虑情绪的方法，需要的话我们可以试试看，焦虑能否缓解下准备考试！
周岩
咨询师
1个月前
可以做做冥想，也可以想象自己达成目标的状态
孔雷
咨询师
1个月前
越在意越放不下，越看重越被捆绑
曾广胜
咨询师
1个月前
好像为了7.5的目标，已经忘了当初为什么要考雅思了。
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