我一直都是带着口罩出门,我刚才下楼没带口罩,我有些不得劲,不适应,例如去餐馆吃饭,摘下口罩我不适应,我应该怎么渐渐适应,免费心理咨询

叮当

14回答

问

我一直都是带着口罩出门，我刚才下楼没带口罩，我有些不得劲。不适应。例如去餐馆吃饭。摘下口罩我不适应。我应该怎么渐渐适应。其实看见了也没有人在乎。

4温暖

14条回答

冯亚兰

咨询师

4天前

是不是口罩时期养成的习惯呀，口罩期以前是怎么过的呢，也是这样的吗，习惯是可以改的，坚持一段时间不戴口罩慢慢就适应了

曾广胜

咨询师

5天前

带口罩或者不带，都是可以的。

李娟

咨询师

5天前

戴口罩又不违法。随便戴。。。。日本人从疫情到现在大部分都戴。习惯了

张志军

咨询师

6天前

你好！你说对根本没人在乎你，不戴口罩出门体验一周，慢慢就觉得不戴口罩更舒服啊。

胡周琴

咨询师

6天前

鼓励自己逐步增加摘下口罩的频率。

胡周琴

咨询师

6天前

遵从内心

周岩

咨询师

6天前

允许自己不摘下口罩

张思

咨询师

6天前

想想是不是因为前几年才养成戴口罩的习惯。之前也不是一直戴口罩对吗，过去有这个困扰吗？

刘研

咨询师

6天前

一念之间

陈晓娟

咨询师

6天前

30"

黄文琴

咨询师

6天前

在行为上我们可以通过系统脱敏从最简单最容易做到的场合开始挑战自己，实现一小步成功！从心理上我们可以探索戴口罩在保护我们什么？这行为带给我们什么？

刘世淑

咨询师

6天前

你戴口罩是怕别人看见什么吗？是的，当我们的习惯被打破后是有一些不适应。可以聊聊是什么原因让你戴口罩吗？

白雪峰

咨询师

6天前

长时间佩戴口罩形成依赖，这种不适感是完全可以理解的。你可以从安全且短暂的环境开始练习（如自家楼道），将其视为一次重新建立与外界舒适联结的小挑战。

王新春

咨询师

6天前

你可以尝试一个非常微小的 “系统脱敏”练习： 1. 从“半程”开始：出门时戴上口罩，但在到达目的地（如餐馆）后，坐下、点完餐，再摘下。这样，摘口罩这个动作，是发生在一个你已经安顿好、有明确任务（吃饭）的私人空间里，而非暴露在流动的公共环境中。 2. 聚焦于“任务”而非“感受”：摘下口罩后，立即将全部注意力投入到眼前的具体任务上——仔细看菜单、专注品味第一口食物的味道、观察餐厅的装饰细节。你的大脑忙于处理这些具体信息，就没有多余精力去加工“别人可能怎么看我”的假设。 3. 进行“现实核查”：在心里温和地提醒自己那个你已知道的真相：“这里没有人认识我，他们的注意力都在自己的事或同伴身上。我的脸，和他们面前的一套餐具、一幅画一样，只是环境背景的一部分。”

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