我一到,半夜,点我就睡不着觉了,我怎么样才能快速入睡,免费心理咨询

叮当

17回答

问

我一到半夜12点我就睡不着觉了。我怎么样才能快速入睡。

9温暖

17条回答

宋丽琴

咨询师

1年前

在睡不着的12点之前2小时在做什么呢？

顾明萱

咨询师

1年前

睡不着觉，或许现实生活中有什么人或者什么事扰动了你。

胡周琴

咨询师

1年前

知晓原因，才能改变结果。

周美芳

咨询师

1年前

有很多可以入睡的方法。原理是放松。

李敏

咨询师

1年前

闭目养神

孔德雪

咨询师

1年前

你好！曾经的12点有发生过什么事情吗？

陈奋

咨询师

1年前

1调整卧室的光线和温度，触发睡意； 2尽可能减少噪音干扰； 3闭上眼睛听轻音乐或者听枯燥的阅读内容，把播放的音量调整到用心听才能听到的程度，并设置定时关闭。

阮航

咨询师

1年前

51"

胡凤仙

咨询师

1年前

31"

蔡伟

咨询师

1年前

首先需要建立睡眠节律，比如在晚上11点钱入睡，睡前4小时内不要吃东西，睡眠环境需要暗光线，安静，床上用品舒适等方面。如果以前一直都不错，只是最近发生的，需要了解一下睡眠的质量和规律，如是一周有几天这样的情况，夜尿多吗？有梦吗等情况。还需要了解，从中医角度上说，12点胆经当令，需要深度睡眠保持代谢，是否是最近压力较大？不如意的事情较多？脾气不太好？情绪波动大？晨起口苦口干吗？还有就是睡不着后是一直睡不着还是很久才入睡？如果单纯性的找不到原因的睡不着觉，那就离开床，做点安静舒缓的事情，如读本书，听下白噪音，舒展一下身体，或者做一下渐进式肌肉放松训练，等有睡意了再上床睡觉。

陈贞兰

咨询师

1年前

调整睡眠状态需要注意几点：1. 保持在10：30—11：00之间上床；2. 每天保证工作在最迟晚上10点之前完成，给大脑一个放松的时间；3. 不要把睡眠太当回事。这样调理半个月左右看情况，如果还不行，你就需要找心理咨询师做咨询，咨询师通过详细了解你的情况，会做出针对你本人状况做出适合你的调整方案。

马静

咨询师

1年前

如果按照阴阳的理论想，从11点开始阳气开始生发，如果这个时候还没睡着，就不容易入睡了。所以建议十一点之前睡觉。其实就是神经系统里面负责工作的交感神经开始工作了。想睡好觉，还是要遵守生物节律的。其次还要更多的比如睡觉前不要过度思考，放松身心。适当的体力劳动和运动，稳定神经功能。另外内分泌功能也是一个重要的因素，女性调节激素多，容易波动，影响睡眠。更年期雌激素水平迅速下降，对睡眠也有影响。具体的原因和调整措施，可以和咨询师或者医生聊聊。

高翔

咨询师

1年前

可以试试在11点之前睡，睡觉前三个小时不要吃东西，不要喝太多水，晚饭清淡不油腻。如果有一些现实压力或者情绪问题，可以沟通一下，目标是尽量限制在固定时间去解决。

刘丽华

咨询师

1年前

改变的悖论就是，允许自己不改变，才可能带来持久的改变。所以允许自己睡不着觉，放松些。其实睡眠是身体的自然需要，失眠本身并没有什么问题，问题在于对于失眠的焦虑恐惧成了问题，加重了失眠。