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石明玉
15回答
问
刚好刷到了景色视频，我想出去放松，但是想到我在出门前需要花好几个小时的时间打扮装扮，我就觉得有些不趁兴需要多一个很长的出门前摇，但是不装扮，我又会很没有自信，我不打扮到完美状态，我内心始终不自信，难以放松。然后我又内耗在家里了
12温暖
15条回答
崔红梅
咨询师
11个月前
听起来你现在陷入了一个特别矛盾的状态——刷到景色视频时，心里明明渴望放松，但一想到出门前要花很久打扮，又觉得疲惫又烦躁。好像‘出门放松’这件事，还没开始就被‘必须完美’的念头卡住了，最后只能在家纠结，这种内耗一定让你很无力吧？
“其实你已经意识到‘内耗在家’的痛苦，就是改变的开始。不需要立刻做到‘完全不纠结’，而是每次试着比上一次多一点点对自己的宽容。就像出门看风景，重要的不是你以什么样子到达，而是你真的让自己站在了风景里。
如果有兴趣想要了解更多改变现状的细节，联系我详谈。
史婧雅
咨询师
11个月前
这个明确的自动思维“我不打扮到完美状态，我内心始终不自信，难以放松”是怎么来的？有兴趣可以一起探索。
陈树霞
咨询师
11个月前
是什么让你如此不自信呢？如果你愿意，咱们可以一起探索一下这个问题。
张志军
咨询师
11个月前
25"
张玉琪
咨询师
11个月前
20"
史冬英
咨询师
11个月前
如果说这个世界上除了你，其实没有多少人真的在意你，你会觉得放松，还是羞耻？
刘海云
咨询师
11个月前
明玉，要保持完美会有些累吧？不过也比我好，哈哈，我再怎么打扮也很难完美的那种，缺点太多，所以就想逼自己一把不如放自己一马的心态![]()
刘莹
咨询师
11个月前
一样
段雨萌
咨询师
11个月前
看到你的困扰，我特别理解那种想出去拥抱世界，却被打扮这件事卡在门内的纠结感。这绝对不是小事，而是很多追求完美、在意形象的朋友都会遇到的美丽负担。
我有一个小小的行动建议，可以给你参考一下。
1.设定迷你目标：今天的目标不是打扮完美出门放松，而是在30分钟内收拾好自己，走出家门。把关注点从结果完美转移到行动完成上。
2.从低风险场景开始：第一次尝试快速出门，可以选择去人少的公园、便利店、或者只是下楼取个快递。感受一下不完美出门后的世界，其实依然安全，甚至可能没人注意到你精心准备的细节。每一次成功的小出门，都是对旧信念的松动。
3.关注体验而非评价：出门后，刻意把注意力从别人怎么看我转移到“阳光/微风/绿树/街景让我感觉如何？”“我享受到了什么？”。
孔德雪
咨询师
11个月前
怎么样的自己才是完美的状呢？是用什么来衡量的。
雷娜
咨询师
11个月前
世间本没有完美，一千个人心中有一千个林妹妹！ 花三十分钟打扮也是很美丽的你！去享受自然的美景吧，你值得！
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