怎么停止思虑,胡思乱想难以专注,免费心理咨询

索菲娅

21回答

问

怎么停止思虑，胡思乱想难以专注

11温暖

21条回答

马霞

咨询师

1年前

这个需要经常练习

梁芳

咨询师

1年前

去做一件你感兴趣的事，去专注它。或者去试着打打坐，禅修之类的方式都可以让自己脑子静下来。

白雪峰

咨询师

1年前

修炼提高觉知力能解决

崔智云

咨询师

1年前

这个问题我刚好做个一个视频，分享给你希望对你有所帮助：1、远离这些想法的触发场景，把你每一次过度思考的触发场景记下来，主动回避；2、不要对抗你的想法，而是转移注意力。你越是让自己不要去想它，它就越会出现在你的脑海里。3、试着接纳这种想法。以观察你的想法，也可以观察你的情绪变化：“哦大脑在担忧啊”“担忧好像变大了一点”“又变小了一点”；你也可以想象你的担忧从云上飘过，从水上流过。4、计划每日的沉思时间。每天留出一段专门的时间，比如说30分钟，在这段时间内，就放开了让自己思考、让自己担心。如果在别的时间里，这些多余的想法跑到你的脑海中了，你需要提醒自己现在不要思考这个问题，我们把它留到专属的时间去。5、把你想法和感受，写下来或者说出来。6、反向安慰，想一想，如果你的朋友有这些想法的话，你会怎么安慰ta？请你用同样的话安慰你自己。7、行动起来，专注解决问题。对于未来不确定的事情，去做你能控制的那部分，至于你控制不了的部分，那就随它去吧。你想的再多也只是徒增烦恼浪费时间，并不会因此而改变什么。

姜琳琳

咨询师

1年前

可以试试音乐电影技术

史冬英

咨询师

1年前

集中时间用于“胡思乱想”，其他时间尽量不去想。另外想了就想了，发现的时候把思路拉回来就是了，你别把它当回事，它就不是多大事。

于敏

咨询师

1年前

有时候，心里有一些牵挂，或者是未了事件，等，也会这样，有些事，该了的了。还有有明确的目标和规划，有界限有底线，有明确的人生方向，区分重要的事，等等！

李少泉

咨询师

1年前

休息好了

郑锦锐

咨询师

1年前

你试试看你用什么方法让自己定一定神？我自己比较习惯的是深呼吸。还有一个方法是“凝神冥想”，但比较难。

石广朋

咨询师

1年前

从允许这些念头出现，并尝试着陪伴它们开始吧

于萍

咨询师

1年前

转移注意力

杨雪青

咨询师

1年前

运动放松自己，比如快步走，跑步，游泳等等。听自己喜欢的音乐。学习正念冥想。

孟祥齐

咨询师

1年前

大脑也是可以被训练的，但是不会停止，它总是在不断的琢磨事儿，就看你想让它专注于什么事情上去做自己喜欢的，尝试把手头当下的事情做成喜欢的，专注其中，收获满满

熊丽

咨询师

1年前

34"

熊丽

咨询师

1年前

如何戒掉“穷思竭虑”？首先，停止责备自己，接纳自己不完美，并允许一切发生。 “不要责备过去的自己，当时的你就只有这个水平。” “任何人都有想不通的事，这很正常，想不通就别想了，或者休息会儿再想。” “这件事、这个人说的话代表不了什么，没必要放大它。” “我之所以想那么多，是在用思考来驱散不安，或许我可以找找其他更好的方式。” 然后，允许自己适度发疯。比如，尝试蹦极、滑翔伞、攀岩、漂流等刺激运动；或者自言自语、手舞足蹈、在床上打滚、和朋友一起压马路……做一些看似“发疯”、但可以释放压力和宣泄情绪的事情。最后，用行动覆盖思考。我们就要把80%的注意力挪到其它地方——客观的当下、具象的事情。去跳绳、跑步、打扫房间、找人聊天、写作、画画……行动可以冲开头脑的束缚，使我们重新感受到身体的存在价值，进而把力量集中起来，让我们好好活在当下，活在现实中。

马霞

咨询师

1年前

可以数息

熊丽

咨询师

1年前