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ollie
38回答
问
我一个人在国外留学，最近面临期末周和论文双重压力，经常会晚上睡不着，如果睡着了就会睡十几个小时，特别困特别累，醒来也没有精神，怎么办呀？
15温暖
38条回答
马彩霞
咨询师
8个月前
规律睡眠作息
一颗菜
8个月前
压力很大 锻炼身体 好好吃饭 可以打个盹 再继续 坚持就会胜利
匿名
8个月前
谢谢老师们的帮助，我今天状态恢复了许多，已完成毕业论文，现在开始努力复习期末考试！
马霞
咨询师
8个月前
适当转换头脑，放松
赵艳杰
咨询师
8个月前
接纳自己的焦虑，带着焦虑一起面对当下的压力！
谭丽梅
咨询师
8个月前
这种情况超过2周，就需要格外注意，压力太多会影响睡眠。自己调节不过来，就需要及时做心理咨询
王雪
咨询师
8个月前
压力引发了焦虑情绪。可以试着专注过程，少想结果。也可以配合音乐、冥想、运动让自己放松。
毛章秀
咨询师
8个月前
压力太大了，可以多一些运动，听音乐，看电影等放松心情的方式调整一下。也可以跟我聊聊，倾诉压力，说出来会轻松一点。
曲燕
咨询师
8个月前
去运动，户外活动或者和人聊天。换换脑子
欧亚萍
咨询师
8个月前
需要压力疏导，我们可以聊聊
刘云清
咨询师
8个月前
调状态。
比较常见的可以尝试正念10分钟，夹杂在学习间隙，同时让大脑有真正的休息和充能。
如果你习惯用其他方式，比如唱跳运动等也是完全可行的
胡周琴
咨询师
8个月前
建议做心理疏导
唐崛
咨询师
8个月前
压力集中且过大，导致难以入睡，或者睡眠质量差，且缺乏精神支持，可能是你当下表露出来的问题。你出现这个状况多长时间了？距离压力源的减弱或者消失还有多长时间？（比如期末考试啥时结束，论文什么时候提交）
郭佳丽
咨询师
8个月前
两件任务的压力同时袭来，确实很沉重，异国他乡形单影只常常没有人可以依靠可以倾诉，试试咨询催眠、冥想放松帮助自己改善睡眠和焦虑情况，探索自身的压力应对机制和情绪模式，疗愈以后遇到同样的情况也能轻松面对
孔德雪
咨询师
8个月前
你好！两件事情挤在一起都要完成。自己被吓到了。当这感觉出来时，直接让你的身体和思维一起逃避。找一些自己平时觉得可以自我放松的方式调整一下。之后两件事情分开来规划时间。
杨国栋
咨询师
8个月前
会感觉承受不住吗
章禕
咨询师
8个月前
感觉好像大事都挤到一起去了，压得人喘不过气。通常我们在压力很大的时候会焦虑得睡不着，这是很普遍的现象，不知道你的饮食有没有受影响？或者其他方面，比如情绪，注意力等等。如果有需要，我们可以详聊一下，看看哪些地方可以一起努力想想方案。祝好
唐静
咨询师
8个月前
你一个人在异国他乡，学业压力大，一醒来就想立马投入到学业中，这看得出你非常努力，磨刀不误砍柴工，先好好吃个早餐吸收营养再启动充电模式吧
彭龙珍
咨询师
8个月前
有时候面对的困难过大时，会被他吓到，想要解决，但又担心自己解决不了而有点想要逃避。或许就会在这两种状态中徘徊。可以尝试分解目标，也可以尝试降低自我要求，从最基本的完成开始，再一点点地精修。
弭晓华
咨询师
8个月前
休学
曾建梅
咨询师
8个月前
47"
魏俊俊
咨询师
8个月前
一个人在异国他乡，独自面对繁重的学业，可想而知压力有多大，我想你一直在努力应对这份压力，但人的精神承受度是有限的，硬撑会让人更加痛苦，找到一个出口，学会疏导自己的情绪和压力，才可以平稳度过这段艰难的时期。
刘艳红
咨询师
8个月前
55"
尤四海
咨询师
8个月前
你好，这种情况下，建议立即启动一种紧急应对方案，方案的内容包括两点，一点是调整饮食睡方案，保持良好的身心状态，适应高强度的学习状态，帮助自己拥有高效率的、高时长的学习精力。还有一点是要提升自己的学习效率，以应对考试和论文带来的诸多内容。祝你能够迅速调整自我状态，顺利过关。
农之海
咨询师
8个月前
把期末周和论文分解成可执行的小任务，避免问题太大，无力感太强，以至于逃避解决问题。
武李利
咨询师
8个月前
这个确实很难熬，你可以慢慢一点点来，虽然这个过程会很煎熬，如果一味焦虑势必会影响睡眠，既然这个是一定要完成的事情，那给自己一些动力，早些结束这种紧张也是可以自主的
李素蓉
咨询师
8个月前
压力本身不是问题，如何看待压力才是关键！
临近期末和论文的双重压力，让你感到焦虑和担心，担心成绩不理想、论文通不过。
有句话说，担心什么、怕什么，就来什么！与其让担心成为现实，还不如做点实在的工作。
列出需要完成事项的清单，让自己静下心来，脚踏实地地一项一项去完成，每完成一项，都会让你收获一点成就感、踏实感！活在当下，把当下的每一件的事情做好、吃好、休息好、睡好！你想要的结果，即使不理想，也不会很差！
若有需要，可以找我聊聊！身在他国，保护好自己的安全！生命最重要！祝福你！
郑锦锐
咨询师
8个月前
除了感觉累，身体上还有什么不舒服的地方？
窦温暖
咨询师
8个月前
一个人在异国他乡，加上学业压力，确实很难。看上去睡眠也在一定程度上帮助你表达你对当下状态的疲累。
孙三丽
咨询师
8个月前
睡之前订个闹钟，别睡太久了，好像沉睡十几个小时也是一种逃避方式，建议你做下心理咨询
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