谭丽梅
自我对话是一种非常重要的自我调节和管理技巧——当它被正确利用时。
01人与内在声音的对话
心理学家认为,每个人每天都会与自己对话,尽管他们可能没有意识到这一点。自我对话的内容和主题非常广泛。
02自我对话的好处
进行健康的自我对话是一种重要的自我控制能力,它作为自我管理的一种策略,具有以下几种好处:管理情绪:自我对话的内容反映了我们对事物认知的表现形式。
帮助记忆的巩固:说出内容或给自己进行解释可以加强记忆效果,有助于将信息转入长期记忆。
组织想法、计划行动:自我对话可以帮助我们更集中地注意力,并更快地组织思路和行动,从而提高在各种任务上的表现。
03消极的自我对话
消极的自我对话通常是无声的形式,它们对我们的自我认知、情绪和日常表现产生负面影响。
让我们痛苦的九种不正确的自我对话形式:
读心术:所谓“读心术”是指在缺乏真实证据的情况下,自以为了解他人想法,但往往想象与真实不符,造成消极偏见。
以偏概全的过度概括思维:过度概括思维是根据孤立证据推测未来负面事件必然发生。
放大:放大是夸大自身错误,而缩小则低估自身优势。
情绪化推理:情绪化推理是以情感决策而非理性标准,导致沮丧和拖延。
非黑即白的绝对化思维:绝对化思维是过度评估个人品质,导致长期沮丧。
罪责归己:罪责归己是过度承担责任,带来长期压力和焦虑。
先知先觉妄下结论:先知先觉妄下结论是未经证据预测负面结果,增加焦虑。
贴标签:贴标签是极端描述自己或他人的习惯,常为负面。
习惯用“应该怎么做”的思维模式:习惯用“应该怎么做”的思维模式会导致错误期望和不满情绪。
04克服负面自我对话
觉察和记录:意识到自己的自我对话并记录下来,了解在哪些情况下会进行对话以及对话的内容和风格。准备积极的话语:准备一些积极的话语,如对自己说“今天你真棒”,在犯错时对自己说“没关系,下次会更好”。
使用第三人称:使用第三人称称呼自己,增加心理距离,更客观地观察和管理自己的想法、感受和行为。
给负面声音起绰号:给负面声音一个滑稽的名字,减轻其威胁性。
通过这些方法,我们可以改善自我对话,提升自我调节和管理能力,使内心更加积极健康。全文