我很容易无意识摆弄手机,点,信,宝,公众号,群聊信息,下意识来回滑动到处点触,忘记手头该完成的事,请问有什么办法可以改掉 - 在线问答 - 在线心理咨询服务平台

索菲娅

29回答

我很容易无意识摆弄手机，点v信，tao宝，公众号，群聊信息，下意识来回滑动到处点触，忘记手头该完成的事，请问有什么办法可以改掉？

29条回答

曾广胜

咨询师

11天前

不看手机

胡周琴

咨询师

14天前

做其他的事情

何包文

咨询师

14天前

不停地摆弄手机，可能真不是自控力差，只是你心底里有一个声音或有一件事不想面对，用摆弄手机来暂时压抑那个声音。

陈仁磊

咨询师

15天前

先拆解你的状态：大脑进入低能耗摸鱼自动模式，手机软件就像一堆随手能碰的小零食，手指习惯性点点划划，用碎片化短暂快感，逃避需要专注、费脑子的正事，等回过神才发现任务完全搁置。这不是自制力差，是长期刷手机养成了肌肉记忆式下意识动作。简单好执行的改正办法 1. 物理隔离最管用（切断下意识触碰条件） - 专心做事时，把手机放到另一个房间、抽屉、包里，不要放在视线内、伸手可及的地方； - 必须留手机在身边，开启专注模式/飞行模式，关闭微信、淘宝、各类社群推送提醒。 2. 拆解小动作，打断滑动惯性每次想要点开软件前，强制停顿3秒，心里问自己：现在点开，能帮我完成手头工作吗？绝大多数无意识滑动，都会在3秒停顿后停下。 3. 微任务拆分，降低专注畏难感总刷手机，很多时候是任务太难、压力大，下意识用刷手机逃避。把大任务切成10–20分钟就能做完的小片段，做完一小段，再允许自己短暂看一会儿手机。 4. 清理容易勾你的软件入口把淘宝、微信群、娱乐公众号移出手机首屏，放到最深文件夹，增加点开操作步骤，破坏一键点开的习惯。 5. 用小动作替代玩手机习惯手指闲不住想滑动时，换成捏解压玩具、转笔、喝水、简单拉伸，替换原有手部习惯性动作。

李慧

咨询师

15天前

45"

吴立新

咨询师

15天前

保持这样，直到你想找咨询师咨询，解决这个问题

李有军

咨询师

15天前

可以在微信上设置事件提醒功能，以提高自己的自制力和觉醒力。

孙萍

咨询师

15天前

33"

李林清

咨询师

15天前

55"

莫鹏

咨询师

15天前

需要有意识的训练一下自己的关注力和拖延

宋丽娟

咨询师

15天前

20"

黄一统

咨询师

15天前

看来你已经意识到了该问题，也觉察到了该行为影响到了正常的工作和学习。这种无意识是潜意识中对当下工作情况的一种逃避和长时间形成的行为惯性。跟你说一个有效的办法但极考验自律：就是将手机设置成工作学习模式，那种不到时间不解锁的那种，然后再人为的将手机放到一处较为难取到的位置。工作学习时用“最低启动”开始着手工作学习。希望能够帮得到你。但这些办法都是客观因素，如需要克服这种行为，还需要从主管出发，探索分析。