由于工作压力,我近期特别容易因为一点小事就发火,但是发完火以后又有很重的自厌情绪,我真的受不了了,我该怎么办, - 在线问答 - 在线心理咨询服务平台

慕孙

25回答

由于工作压力，我近期特别容易因为一点小事就发火，但是发完火以后又有很重的自厌情绪，我真的受不了了，我该怎么办

25条回答

冯二玲

咨询师

20天前

允许自己发火，接纳自己发火，了解自己的渴望，和自己和解握手言和。

白雪峰

咨询师

22天前

感受到您的困扰和自责，这确实不容易。您是否想过，每次想发火时，先停一秒，问问自己：“此刻我真正需要的是什么？”

张志军

咨询师

22天前

30"

王彤

咨询师

22天前

可以在咨询里释放负面情绪，避免情绪持续堆积在你的心里，同时疏解工作压力，才能不被情绪左右。

李少泉

咨询师

22天前

你有着创伤，未疗愈未被看见。

董伟

咨询师

22天前

工作压力大，情绪易怒，还有自厌情绪，是需要心理咨询帮助。

孙荣艳

咨询师

22天前

很疲惫，也很痛苦吧？工作压力像一块越来越沉的石头，压得人喘不过气。这时候，一点小事就容易变成最后一根稻草，让我们瞬间爆发。但发火之后，并不痛快，反而会被自责和怀疑淹没:我是不是不该生气？我是不是又搞砸了？…… 情绪本身没有对错，它只是我们内心压力的警报器。你不是在乱发脾气，而是在用激烈的方式告诉自己和别人：我真的撑得太满了，我需要停一停。每一次发火后的后悔，恰恰证明你内心渴望的是理解和沟通，而不是伤害他人。这其实是一种善意的提醒，在帮你分辨：哪些是压力带来的失控，哪些是你真正在乎的事情。下次当你感觉到那股火气冲上来时，可以先做一件事：停下来，做几次深呼吸，然后问自己：“此刻，我需要的到底是什么？”可能是休息，可能是被倾听，也可能是想把某件憋屈的事说清楚。你不是脾气差，你只是累了，还没来得及学会在重压下温柔地照顾自己。慢慢来，找到那把解开压力的钥匙。祝好！

陈晓娟

咨询师

22天前

68"

郭大宁

咨询师

22天前

你好，听了你的描述，我能感受到你在情绪波动和自我评价之间纠结的痛苦体验。当工作压力促使你进入到易怒的情绪状态，然后又因此陷入自责的情绪中，这种体验的确让人很消耗又无助。我想跟你说的是，你当下所面临的这种情况，是很多人在高压力环境下都会经历的挑战。而你能主动寻求改变和帮助，这已经是很大的勇气和自我觉察能力。我试着从3个点回应你的问题 1.理解情绪产生。我们有些情绪产生，往往是因为我们有着随之对应的需要未被满足或满足。你感觉暴躁易怒和自我厌恶。可能是因为你需要在工作中有掌控感，同时又需要自己在工作中呈现冷静的专业姿态，或许还潜藏着希望别人理解你。 2.一点做法和策略。我们的情绪产生往往和我们对待事情和人的看法有关。 2.1平时可以做一些呼吸放松练习，具体的你可以上网找一下。当你再次感觉到你进入到暴躁易怒的状态时候，给自己一点时间，去呼吸放松。假如在和其他人互动，你就跟他们说我要有点事情要去处理下，然后深呼吸，缓缓吐气，多次重复的去做，最好暂时脱离让你易怒场景。 2.2给你的情绪更具体的起个名字，例如说：你可以在你的手机上做一个记录。我当下愤怒了是因为我感觉没有被尊重。没有被理解。我的底线被人触碰等等。所以当情绪再次来的时候，告诉自己他们来的是有缘由的。而不是莫名其妙。所以也不需要对自己太过苛责。 3.关注身心健康，我们的身体和心理其实还蛮互为影响的。假如长时间都处在这种暴躁易怒的状态，你自己没办法调节。建议你可以去医院去做一些检查，排除生理因素导致的。以上就是我想暂时想的，希望对你有所帮助。当然也欢迎你找个信任的咨询师进一步沟通，祝好。