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Cecilia
15回答
问
我知道思维反刍是一种精神内耗，想起过去沉静在负面情绪中。那么在想起过去的事情时，如何反思，自省，成长呢？
14温暖
15条回答
彭渝
咨询师
1年前
当你想起的时候先有情绪感受？还是先出现事件的画面？
张婷婷
咨询师
1年前
想起过去的事情时，可以有意识的把注意力放到自己的呼吸上，试着去放松身体，从头到脚，或者从脚到头，你可以网上搜索下一些放松引导语。
也可以转念。给自己布置一个题，这个题就叫做，如果把过去这件“坏事”想成是“好事”。
如果还是在想那件引起负面情绪的事情，也可以直接写下来。想到什么写什么。（自由书写法）
再有，就直接去做让自己开心的事，用积极的情绪去抵消掉负面情绪。一般3份积极情绪，能抵消掉1份负面情绪。注意，这儿开心事不是暴食、赌博、磕药等上瘾伤身的事。
还有，运动，到大自然中走走，和朋友聊聊等。
当然，如果你准备好了，还可以找咨询师去做咨询，做深入成长。不然类似的事情还是会发生，以及类似的思维习惯又会开始。
李春娣
咨询师
1年前
反思，如果只注意自己不好的部分，会有一些自责，但是如果多注意一些自己做的好的部分，是不是会增加一些自信呢？
史冬英
咨询师
1年前
反思是就事论事，而反刍则是自我攻击。
武李利
咨询师
1年前
当没有一个新的系统更新以及清理
那过往的记忆会把你拉回到那个惯性模式中
循环往复，脑子明白，感受这个能量没有被看到理解，变成卡点
武李利
咨询师
1年前
在反思的过程中很重要的是带着什么的认知反思，不评判，不后悔，不指责，不愧疚，完全看着自己这个事情发生的感受信念系统是怎样的？为什么当时会那样做？支持我的认知是什么？我内在认同吗？那接下来如何调整自己的认知模式才能达到这个我想要的结果！情绪的发生和认知信念有关，念转心转自然就没有情绪了
武李利
咨询师
1年前
在反思的过程中很重要的是带着什么的认知反思，不评判，不后悔，不指责，不愧疚，完全看着自己这个事情发生的感受信念系统是怎样的？为什么当时会那样做？支持我的认知是什么？我内在认同吗？那接下来如何调整自己的认知模式才能达到这个我想要的结果！情绪的发生和认知信念有关，念转心转自然就没有情绪了
匿名
1年前
好的，每个人都会反刍是吧
刘云清
咨询师
1年前
学会正念。 另外，反刍正常，如果频率太高了影响自己的生活了， 那才可能需要具体聊聊
刘云清
咨询师
1年前
学会正念。 另外，反刍正常，如果频率太高了影响自己的生活了， 那才可能需要具体聊聊
王浩
咨询师
1年前
反思要和当下联系 是为当下服务的
史爱华
咨询师
1年前
建议找个咨询师聊聊，陪伴你回顾往事，释放情绪，在梳理事情的过程中，反思、自省，看明白了事实真相和规则，你就会成长了。
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