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索菲娅
19回答
问
我很想让自己变得从容放松快乐状态专注自己，但是状态可能是长期形成的会不自觉绷紧全身，也手机控，做个事也会不自觉想很多事情专心不起来，改变起来似乎真的很难。
13温暖
19条回答
宋日红
咨询师
24天前
任何一个习惯建立都很难，改变更难，你能觉察到自己的身体，就是改变的开始，接下来不断强化这种觉察，尝试关注要做的事，不去评判，你会越来越放松和专注。
步志敏
咨询师
25天前
可尝试放下对结果的期待，单纯享受过程，只专注过程中需要做的每一步，不去想结果，试试看。
刘云清
咨询师
25天前
练习和学会 专注地放松，比如正念60天
郭志阳
咨询师
25天前
可以私信我，做进一步的探讨成长
匿名
25天前
我是恐惧驱动
匿名
25天前
我是恐惧驱动
郭志阳
咨询师
25天前
我们来思考一个问题，当你决定要做一件事情的时候，是因为喜欢这件事情，还是因为害怕不做这个事情，会有一个你不想要的结果出现。
这其中存在一个明显的差别，你做事情是兴趣驱动还是恐惧驱动。
当我们做一件事情是依靠恐惧驱动，我们自然难以放松、难以快乐、难以专注。我们总会要担心如果这个事情做不成怎么办，我们总是要担心这件事情如果达不到某个标准怎么办，甚至我们要求自己，不仅结果要完美，过程也要完美。当我们总是陷入这样的思维怪圈时，自然就难以放松了。
正如你所说，这种状态是长期形成的。它可能来源于我们不断打压否认我们的童年的某个重要权威，可能来自于某个重要生活事件，也可能来源于婴幼儿时期因需要未被满足，形成的安全感缺失。
这些或许也重要，但也可以不重要。在你能承受的前提下，试着不考虑任何的利益得失去做一件事情，哪怕只是灵光乍现，不要犹豫，不要做任何准备，立刻行动，我们遇水架桥，逢山开路，一切只为了那个灵光乍现。
当这样的体验越来越多之后，我们就会越来越放松，越来越专注。
郭志阳
咨询师
25天前
我们来思考一个问题，当你决定要做一件事情的时候，是因为喜欢这件事情，还是因为害怕不做这个事情，会有一个你不想要的结果出现。
这其中存在一个明显的差别，你做事情是兴趣驱动还是恐惧驱动。
当我们做一件事情是依靠恐惧驱动，我们自然难以放松、难以快乐、难以专注。我们总会要担心如果这个事情做不成怎么办，我们总是要担心这件事情如果达不到某个标准怎么办，甚至我们要求自己，不仅结果要完美，过程也要完美。当我们总是陷入这样的思维怪圈时，自然就难以放松了。
正如你所说，这种状态是长期形成的。它可能来源于我们不断打压否认我们的童年的某个重要权威，可能来自于某个重要生活事件，也可能来源于婴幼儿时期因需要未被满足，形成的安全感缺失。
这些或许也重要，但也可以不重要。在你能承受的前提下，试着不考虑任何的利益得失去做一件事情，哪怕只是灵光乍现，不要犹豫，不要做任何准备，立刻行动，我们遇水架桥，逢山开路，一切只为了那个灵光乍现。
当这样的体验越来越多之后，我们就会越来越放松，越来越专注。
韩笑颖
咨询师
25天前
可以学习正念方法，提高专注力，有需要可以找咨询师聊一下。
连秀娟
咨询师
25天前
24"
李小燕
咨询师
25天前
37"
张银银
咨询师
25天前
改变起来确实很难，可以慢慢尝试一下关注身体的感觉和存在，有意识地放下手机，去和大自然多接触一下。
李伟娜
咨询师
25天前
59"
周美芳
咨询师
25天前
想一下自己放松做某件事是什么一个情况？那个时候发生了什么？
刘世淑
咨询师
25天前
是的，改变是个艰难的过程，你可以把过程分成一个个小的目标，每完成一个目标都会让你的信心增加。
劳义敏
咨询师
25天前
嗯嗯，从手臂开始，做饭开车的时候，感觉到自己是紧张的时候，放松下来，享受手臂放松的做饭和开车。
不会立马就完全每次都放松。
只要你在感受紧张的时候，放松下来，然后享受放松。
放松的次数会越来越多，放松的状态会越来越好。
匿名
25天前
我手臂做饭菜开车都会自动很用力绷紧
潘芳
咨询师
25天前
觉察是改变的开始！给自己时间，慢慢来。加油
孟庆远
咨询师
25天前
需要做一些挑战和练习
匿名
25天前
我手臂做饭菜开车都会自动很用力绷紧
劳义敏
咨询师
25天前
很多人都没有觉察到自己的紧绷，你觉察到了，是一个走向放松的很好的开始
。
把每一次紧张都当做是放松的提醒。
嗯，我的身体提醒我放松一些，然后就放松下来。慢慢习惯放松的身体状态。
长期形成的习惯，慢慢改变
。
把每一次紧张都当做是放松的提醒。
嗯，我的身体提醒我放松一些，然后就放松下来。慢慢习惯放松的身体状态。
长期形成的习惯，慢慢改变 劳义敏
咨询师
25天前
很多人都没有觉察到自己的紧绷，你觉察到了，是一个走向放松的很好的开始。
把每一次紧张都当做是放松的提醒。
嗯，我的身体提醒我放松一些，然后就放松下来。慢慢习惯放松的身体状态。
长期形成的习惯，慢慢改变
。
把每一次紧张都当做是放松的提醒。
嗯，我的身体提醒我放松一些，然后就放松下来。慢慢习惯放松的身体状态。
长期形成的习惯，慢慢改变
史倩
咨询师
25天前
先把让自己紧张的事情梳理一下，处理一下，慢慢就会放松下来。
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