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叮当
18回答
问
老熬夜怎么办。每天都晚上11点睡觉。时间长了，我好像改不了了。晚上和别人聊天聊到深夜，我不懂拒绝。我不会拒绝。我应该怎么改变自己。我老觉得如果不聊不好。我不想熬夜得病。得病没有人管，自己遭罪。我应该怎么改变熬夜这个坏习惯，谢谢老师。我晚上爱玩手机。我躺在床上睡不着觉。我应该怎么改掉熬夜这个坏习惯。谢谢老师。
8温暖
18条回答
胡周琴
咨询师
3个月前
打破在关系中迎合的惯性，关键在于接纳认同自己，提升自我认同感。
史冬英
咨询师
3个月前
11点睡不算熬夜哦！
你或许可以想想，你现在都是怎么结束聊天的呢？可以把这个时间提前。
杨国栋
咨询师
3个月前
1.早起是一个方法
2.种一个信念:晚睡我会死。
3.我要改变
肖钤文
咨询师
3个月前
到底是拒绝不了对方，还是拒绝不了自己呢？
章禕（yī）
咨询师
3个月前
熬夜聊天，玩手机，确实会影响睡眠和身体，听起来似乎都和手机相关 有可能离开源头 尝试些其他事情呢 有需要可以详细聊聊 祝好
胡星星
咨询师
3个月前
你理性中的睡眠习惯是什么样呢？每到晚上聊天和玩手机，是被内容吸引还是转移注意力，有没有觉得无聊，固定器，或者渴望陪伴……有空可以一起探讨
刘云清
咨询师
3个月前
自律不够，他律来凑
毛章秀
咨询师
3个月前
看到困扰你的问题主要在于不懂得拒绝和对于熬夜影响的焦虑，1.拒绝，不妨直接说出你的想法和自己的时间规划，相信真正的朋友是会理解的，同时把握好聊天的节奏与结构化，长话短说，重要的事情先说，即时总结观点。2. 早睡，睡前的放松准备，睡眠环境清理，例如手机静音或者不放在床头，还可以做些放松练习，如舒缓类音乐，瑜伽，正念冥想等。
刘全荣
咨询师
3个月前
您好，针对您的求助，需要解决三个方面的问题:
1.不懂拒绝
2.熬夜
3.正念练习
期待继续聊一下，希望能帮到你
赵凯
咨询师
3个月前
意识到自己的需求和界限是第一步。你需要明确自己在哪些情况下容易过度投入，并认识到这对你的健康和生活质量产生的影响。在与他人交流、聊天时，学会在适当的时候表达自己的想法和感受。例如，你可以说：“我很愿意和你聊天，但现在我需要休息一下，我们稍后再聊好吗？”培养自己的说“不”的能力，明确告诉他人你的时间安排和优先事项。
孙三丽
咨询师
3个月前
聊天到深夜不懂得拒绝别人，可能也是怕得罪人，怕得罪人的背后是你自己对自己的不自信，害怕别人不喜欢你，容易在乎别人对自己的评价和看法，另外界限感也不够清晰，不懂拒绝，哪怕别人影响到了你，需要学习树立界限感。深夜聊天别人还以为是你的需要，你想聊，别人跟你一样不知道怎么拒绝也有这个可能。
尤四海
咨询师
3个月前
你好，建议你把手机上半夜找你的人先清理一下，如果没有重要的事情，那么十点前让手机进入静音状态，就是免打扰功能开启，这样能有效的避免外界骚扰。
农之海
咨询师
3个月前
从你的描述中感到很强的孤独感。
深夜的孤独让你熬夜聊天刷手机。
生病的孤独让你害怕得病没人管。
你以为自己一个人就能活的很好，却没发现你的问题都源于你的孤独，孤独让你脆弱。
周红
咨询师
3个月前
不要太着急，11点前能睡还不算熬夜，不要再推迟了，睡前看手机不利睡眠。喜马拉雅里有很多美妙有效的睡前音乐，10：30开始打开听听，可以设置自动关闭时间。
李素蓉
咨询师
3个月前
你有改变的动机了，接下来就付出行动吧！
先给自己设定一个具体的睡觉时间，时间到了就把手机放下，开上免打扰模式。拿本书来看，或者从书里面获得更多营养，或者很快就进入梦乡了
祝好！
李丽杰
咨询师
3个月前
担心熬夜给健康带来危害，又不知道怎么减少熬夜。十一点还好不用很担心，另外试着再往前一些，除了手机还喜欢什么，试着晚上放下手机，去做点其他的
郝晨燃
咨询师
3个月前
13"
马霞
咨询师
3个月前
每天比前一天早睡十分钟。到点儿就把手机放下，就和别人说我要睡觉了，明天再聊。
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