上班会有些烦躁,枯燥,如何缓解, - 在线问答 - 在线心理咨询服务平台

临在

22回答

上班会有些烦躁枯燥如何缓解

22条回答

李小燕

咨询师

25天前

12"

谢海清

咨询师

25天前

90"

陈方媛

咨询师

27天前

从心理层面缓解上班枯燥，可尝试： - 重构认知：思索工作意义，客服工作能帮客户解决问题，由此获得价值感。转换视角，把枯燥当挑战，锻炼耐心与专注力。 - 设定心理奖励：完成任务后，给自己积极心理暗示，如“我做得很棒”。也可制定奖励机制，完成一周任务，周末看场电影。 - 调节心态：面对枯燥，做深呼吸、冥想，平静情绪。培养乐观心态，关注工作有趣面，如同事的幽默瞬间。

孔巧洁

咨询师

27天前

身为心理咨询师，非常理解你上班时的烦躁、枯燥之感，这其实很常见。从理论上看：一是职业倦怠理论在作祟。职业倦怠指个体在工作重压下身心疲劳、耗竭，常分三个阶段，你此刻的情绪或许是处于情绪衰竭阶段，长期重复相同工作，压力消耗情绪资源，就像数据录入员每日大量重复录入，难免疲惫。二是工作特性模型理论起作用。工作的技能多样性、任务完整性、任务重要性、工作自主性与工作反馈这五个核心维度，影响工作动机与满意度。若工作缺技能多样性、自主性与反馈，如流水线工人任务单一、自主性低、难获成果反馈，就易滋生枯燥感。行动上不妨这么做：首先，调整工作环境。一方面，改造办公空间，条件允许时在桌上摆绿植，像多肉、绿萝，增添生机，舒缓心情，还可调整桌椅位置，让视野更好，缓解视觉枯燥；另一方面，改善人际关系，休息时和同事聊天，分享生活、资讯，融洽氛围，也可组织或参与办公室下午茶聚会，交流感受。其次，优化工作内容。其一，挖掘工作价值，重新审视手头工作，即便枯燥任务也有意义，比如客服人员解答重复问题虽枯燥，但能帮客户解决问题、提升满意度，把这些价值写下，烦躁时提醒自己；其二，尝试任务多样化，与上级沟通，看能否增加新项目、新任务，像文案编辑除常规撰写，能否参与调研、策划，或自行穿插安排简单与挑战性任务，打破单调。最后，注重自我调节。一是运用情绪管理技巧，烦躁时找安静角落深呼吸，闭眼慢吸气、满腹部后缓呼气，每次 5 - 10 秒，重复几次，还可写情绪日记，下班后花 10 - 15 分钟记录烦躁场景、原因与感受，了解情绪规律；二是培养工作外兴趣，业余时间绘画、摄影、运动等，像每周安排 2 - 3 次跑步或瑜伽，释放压力，以更好心态回归工作。总之，工作中的烦躁枯燥可通过多方努力缓解，希望这些建议能帮到你，若还有困扰，随时交流。