一点事情在心里都睡不着,睡觉前收到稍有不安的信息都导致一晚上的失眠,例如,睡前收到工作信息等,睡前刷到让我羡慕嫉妒的朋友 - 在线问答 - 在线心理咨询服务平台

茵茵

17回答

一点事情在心里都睡不着，睡觉前收到稍有不安的信息都导致一晚上的失眠，例如，睡前收到工作信息等，睡前刷到让我羡慕嫉妒的朋友圈，我会陷入焦虑。

17条回答

赵雅钰

咨询师

9个月前

看到你的描述，我能感受到你在睡前容易被外界信息扰动时那种深深的无力感。明明已经很疲惫，却因为一条消息、一条朋友圈，思绪就被拽进焦虑的漩涡，甚至彻夜难眠——这种状态一定很煎熬吧。或许我们可以先一起看看，这些信息背后触发了你哪些情绪？比如工作消息是否让你担心“做得不够好”，朋友圈的对比是否唤起了“我不如别人”的不安？有时候，真正困扰我们的可能不是信息本身，而是它勾起的深层自我评判。关于具体的调整，可以试试这些方向： 1. 设立“情绪缓冲区”：睡前半小时放下手机，换成听轻音乐、翻几页书，或者做简单的呼吸练习（吸气4秒-屏息4秒-呼气6秒），让大脑慢慢从外界刺激中抽离； 2. 给焦虑写一封“暂存信”：如果思绪翻腾，不妨把困扰写在纸上，告诉自己：“这个问题很重要，但此刻我需要休息，明天再和你对话”； 3. 重新定义朋友圈：那些光鲜的片段就像电影预告片，只展示高潮，而每个人真实的生活都有未被剪辑的“幕后花絮”。改变需要时间，不必要求自己立刻摆脱这些感受。如果你愿意，下次可以和我聊聊：当看到那些朋友圈时，你内心最在意的究竟是什么？或许那里藏着关于自我期待的线索。

谭浙

咨询师

1年前

你需要有人倾听你。

马霞

咨询师

1年前

那睡觉前就少做点事情。

孙力

咨询师

1年前

正念对焦虑的干预有很好的效果。

孔德雪

咨询师

1年前

你好！看看自己在担心顾虑什么呢？

邢松

咨询师

1年前

有些敏感，具体是敏感和焦虑的点是什么那？他们背后是什么那？有没有觉察过？

刘世淑

咨询师

1年前

焦虑就是对未来的事儿有不确定感，凡事准备充分就会少一些焦虑。另外你可以用冥想，还有腹式呼吸法等来缓解焦虑。

尤四海

咨询师

1年前

你好，感觉是思维活动过于敏感，容易被外界因素干扰，如果只是在睡眠之前出现，那么可以尝试做对应的调整，改善入睡前的被干扰状态，帮助自己改善睡眠质量。

张秋菊

咨询师

1年前

关于您的这种失眠的情况挺常见的，也不难解决，探究信息能影响你的背后原因是解决根本的办法。

李素蓉

咨询师

1年前

睡觉前收到不安的信息，一晚上失眠，这一晚上你想到了什么？这些想法让你产生了怎样的感受？刷到让你羡慕嫉妒的朋友圈，你又想到了什么？对此，你产生了怎样的感受？

王玲

咨询师

1年前

失眠和焦虑是很多人都会经历的困扰，尤其是在面对压力或负面情绪时。以下是一些建议，或许能帮助你改善这种状况： 1. 建立睡前仪式：创建一个放松的睡前例行活动，如阅读、听轻音乐或进行简单的冥想，帮助你的身体和心理准备入睡。 2. 限制信息接收：尽量在睡前一小时停止接收工作信息和社交媒体内容。给自己设定“无屏幕时间”，帮助你放松心情，避免信息过载。 3. 写下烦恼：如果有让你焦虑的事情，可以尝试在睡前写下来，倾诉给纸张。将这些情绪和思绪写出，有助于释放压力，减轻心理负担。 4. 关注呼吸：练习深呼吸或冥想，帮助自己放松。专注于自己的呼吸，每次吸气和呼气时，想象将压力和焦虑排出体外。 5. 保持规律的作息：尽量每天在同一时间上床睡觉和起床，培养身体的生物钟，让自己在晚上更容易入睡。 6. 营造舒适的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗且舒适。可以使用耳塞、眼罩，或适当的香氛，帮助你入睡。 7. 锻炼身体：适量的运动可以帮助缓解压力和焦虑，促进睡眠质量，但尽量避免在临睡前进行剧烈运动。 8. 寻求专业帮助：如果失眠问题持续存在，可能需要考虑咨询专业的心理咨询师。我们可以提供更针对性的建议和治疗。 9. 练习自我宽容：对自己要有耐心，认识到失眠和焦虑都是正常的情绪反应，给自己一些空间和时间去调整。希望这些建议能够帮助你逐步改善睡眠质量，找到内心的平静！