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索菲娅
22回答
问
我很不喜欢跑步，跑个几分钟就会停的了，而且一年下来我可能坚持2-3次都好难，我该怎么才可以坚持每天跑步半小时，或者至少一周三次，很苦恼。整天想着休息了去运动，出门。最后还是躺平了。
12温暖
22条回答
刘云清
咨询师
2年前
第一天， 先系上鞋带。 成功。
第二天，走到楼下。 达成。
第三天， 跑5分钟。 里程碑。
第四天， 跑6分钟。
。。。
每提升20分钟，给自己一个奖励。 比如攒钱专用款100，直到攒够一节营养师课程或者瑜伽课程等等。
开启你的下一个进化之旅吧
顾明萱
咨询师
2年前
尝试多倾听身体的反馈，也许它不喜欢跑步这种运动方式。身体不会说话，却是最诚实的，无论生理还是心理上的，都会通过身体如实地反映出来。
杨洲
咨询师
2年前
你好，我刚参加完世界卫生组织推行的“问题管理家”的学习。感觉很适合你。这是一套轻心理工作手册，可以帮助来访主动管理好自己的问题。你是否有兴趣和我聊聊？
肖洁
咨询师
2年前
9"
容丽卓
咨询师
2年前
首先，你需要知道自己为什么要运动。
其次，要选择自己喜欢的运动。
再次，要找个伙伴，一起坚持，并打卡。
最后，要有反馈，比如每周称称体重，每天照照镜子，感受自己的变化。
我也刚开始跑步，坚持12天了，定期打卡，目标100天，最终目的是让自己在夏天穿衣自信。
你可以看看我空间，一起打卡。
有动力，不孤独。
高志新
咨询师
2年前
18"
尤四海
咨询师
2年前
你好，每天跑步半小时这个目标并不困难，困难是后面还有一个最低标准是一周三次，这是一个自我矛盾，要想达成运动习惯，要先统一目标和最低标准，需要咨询师支持请联系我交流。
石萍
咨询师
2年前
首先锻炼的目的是什么？想要达到什么样的锻炼效果？锚定了方向和目标你的行动力才跟得上。再就是锻炼除了跑步还有快步走、打羽毛球、游泳、
瑜伽等很多方式，可以选择自己喜欢的方式进行锻炼，更利于你坚持！
李少泉
咨询师
2年前
你需要探索一下，跑步的目的是什么呢？
知道因才能算出果，否则只是想跑步，定规则是没有用的，你说呢？
高翔
咨询师
2年前
跑步确实是一项非常好的运动，不但可以锻炼身体。甚至能改变，人的精神状态，以及做事的毅力。想改变自己，不妨从跑步开始，欢迎进一步私聊交流。
杨琳
咨询师
2年前
25"
刘中玉
咨询师
2年前
不喜欢
被强迫跑
肯定很累
而且越来越抗拒
这是很真实的反应
通过科学的办法
可以把跑步作为一种享受
我想不跑都会难受
杨晶心
咨询师
2年前
想多了，行动力就会下降。这是思想上的抗拒，产生的阻力。
孔雍
咨询师
2年前
换别的 主要是出汗社交释放多巴胺获得高级的快感 跑步只是个载体
史冬英
咨询师
2年前
既然很不喜欢跑步，为什么一定要勉强自己去跑步呢？而且还制定了那么高的标准？
程东
咨询师
2年前
先改变自己对跑步的观念，是什么让你“很不喜欢”跑步的?找到这个原因去调整。
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