你好,我是焦虑,每次我来到你身边的时候,你会感到心慌心悸,好像心脏要跳出来一样,你会胸闷气短,感觉喘不上气,甚至会因此头免费心理咨询

王竞

问

你好，我是焦虑。每次我来到你身边的时候，你会感到心慌心悸，好像心脏要跳出来一样，你会胸闷气短，感觉喘不上气，甚至会因此头晕，你会全身紧绷，甚至颤抖，你会恶心感到肠胃不舒服……所有的这些身体的反应都可能会让你讨厌我，感到大难临头，急着把我赶走。可我不是想折磨你的怪物，我只是你身体里那个有点“神经过敏”的保镖。你觉得我“发作”时，其实是我正在疯狂拉响你体内的警报。你可能会怪我：“明明只是在开会或考试，又不是遇到老虎，你至于吗？”说实话，我的出厂设置确实是为了应对老虎的。当危险来临时，是我让你保持警觉，是我给你力量去逃生，是为了保护你而存在的预警系统。只是现代社会太复杂了，我的传感器有时候太灵敏，把“老板的眼神”误判成了“猛兽的獠牙”。我过度尽责，不想让你受到任何伤害，所以哪怕只有一点点风险，我也会拉响最高级别的警报。该如何与我和平共处呢？你不需要彻底消灭我（那你会失去保护），但你可以学会让我安静下来，不那么草木皆兵：你可以用呼吸法按下暂停键：当你感到心跳加速时，试着骗过我的警报系统。用“4-7-8呼吸法”：吸气4秒，憋气7秒，慢慢呼气8秒。当你缓慢呼气时，你的副交感神经会启动，我会收到信号：“哦，原来没有危险”，然后慢慢平复下来。你可以使用着陆练习，回到当下：我的警报往往是因为你在担忧未来。试着把注意力拉回现在：看看周围的5种颜色，摸摸身边的4种质感，听听3种声音。当你专注于此时此地，我就没有理由再尖叫了。所以，下次我再来敲门时，不要惊慌地锁门。试着对自己说：“谢谢你的提醒，焦虑，我知道你在保护我，但我现在是安全的。”

1温暖

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#连接你自己#

#呜呼！我的老母亲一路走好！永垂不朽！敬告新老客户至少未来三天不接单！！！望见谅！# 12个回答

#社会心理学家罗尼吉诺夫.布尔曼在他的著作《破碎的世界假设》中提出了一个概念，叫做“世界假设”。他认为，我们每个人在日常生活中都维护着一些天真的假设。成人世界主要有三个隐秘的天真的假设： 1、认为世界是友善的 2、认为世界是公平的 3、认为世界是安全、可控、可预测的这三个基本假设，组成了这样的概念，只要我做一个好人，保持健康的生活习惯，努力工作，我就能平安幸福的度过一生。# 2个回答

#所谓心理防御机制，就是我们为逃避痛苦而对自己撒的一个谎。也许短期可以回避一些麻烦。然而随着时间流逝，长期积累下来的困境如果同时再现，我们便无处可躲、无处可去。堵，不如疏！心理的保健与身体的保健同样重要！切勿无视自己生活中的问题，主动沟通与解决才是正确的打开方式！# 1个回答