我晚上,点多睡觉,之后听着小说,躺到一点,分还是睡不着,失眠了好难受,应该怎么办,怎么才能快速睡着,有没有好办法,免费心理咨询

叮当

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问

我晚上12点多睡觉，之后听着小说，躺到一点33分还是睡不着。失眠了好难受。应该怎么办。怎么才能快速睡着。有没有好办法。

6温暖

10条回答

张思

咨询师

3个月前

别听小说了，越听越兴奋。如果不能放空，可以干点特别无聊的事情，比如背单词，或者读理论性强的书等等。

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3个月前

睡不着就起来嗨累了就睡了

秦艳平

咨询师

3个月前

找到自己问题的根本，找到解法，就离战胜它不远了。

秦艳平

咨询师

3个月前

失眠分好多种，有长期习惯造成的，有身体激素分泌紊乱也就是生病造成的，还有好多是心里有事造成的。就事论事，面对它，解决它。一切皆有方法。

3个月前

3个月前

先是强迫自己早起，然后倒逼早睡。6点半起来，10点半就躺下，床上不看手机，坚持60天，养成习惯就好了。

史新新

咨询师

3个月前

可能要关注和调整你睡觉前一天的作息安排，早起运动，户外晒太阳，中午不超过半小时的午休，晚餐后散步，到睡觉前清空杂念，进去睡眠专属时段

张志军

咨询师

3个月前

失眠确实难受，起来跳绳直到足够累啊

崇霞

咨询师

3个月前

分享一下我的小方法：我是适应早点睡觉，太晚了反而更清醒。躺下后尽量排空大脑，然后试着让自己的身体一点点放松下来，专注于自己的呼吸，也可以试试“4-7-8呼吸法”即吸气4秒，屏住呼吸7秒然后缓缓吐气8秒。可以根据自己的节奏。也可以把手放在腹部感受自己的呼吸。还有一个重要的事：不要太把睡眠当回事，睡不着就安静地呆着，闭目养神，不去太着急和焦虑。越放松越容易入睡。希望帮到你

陈晓娟

咨询师

3个月前

78"

吴瑶

咨询师

3个月前