你是否经常审视自己,却以他人的目光,比如在人际交往过程中,总会担心自己说的那句话,别人会怎么想,别人一皱眉,会怀疑是不是免费心理咨询

张亚庆

问

你是否经常审视自己，却以他人的目光？比如在人际交往过程中，总会担心自己说的那句话，别人会怎么想。别人一皱眉，会怀疑是不是自己做错了什么？心理学称这种现象为“自我客体化”，是说我们将自己的价值和认知建立在外在评价中。过度的自我客体化让我们一直处在客体的位置上，成为了时刻被审视的对象，在社会标准和外界期待中失去了自我，久而久之可能导致焦虑、抑郁等心理问题。如何打破自我客体化的禁锢呢？ 1.自我接纳尝试写成功日记，认识自己的价值和优势，欣赏自己，不再以外界的标准去评判自己。 2.正念冥想用不评价的态度，去观察自己，关注自己的内在体验。 3.认知调整当那些评价的念头出来的时候，问自己，是否有别的可能，事实是怎样的？摆脱过多的内归因，尝试去看不同的视角。 4.自我表达真实的表达自己的想法和感受，去验证、摆脱以往固化的思维模式。

2温暖

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