每天很累,工作家庭育儿,无暇顾及自身体态甚至健康,有一点时间就想躺平,没有运动健身的动力,但对于自己现在的身材非常不满, - 在线问答 - 在线心理咨询服务平台

萌白

33回答

每天很累工作家庭育儿无暇顾及自身体态甚至健康有一点时间就想躺平没有运动健身的动力但对于自己现在的身材非常不满厌恶，同时对自己的行动力缺失更加恼火。找不到改变的出口怎么办呢？（38岁产后三年）

33条回答

萌白

10个月前

胖瘦是营养缺口问题，而不是均衡问题

刘世淑

咨询师

11个月前

我也曾经有你这样的担心，后来听了一些健康管理课之后才发现，减肥不一定非得运动。主要是吃好就行，蛋白质+主食+膳食纤维。过胖或过瘦都是营养不均衡造成的，只要均衡了就没问题。

萌白

11个月前

我感觉吃得慢一点吃得专注些确实可以吃的少吃得快乐你也试试

临在

11个月前

用吃代替压抑出口吃了就会心情好那么一会身体却是带来了负担越来越胖也没有解决什么实质问题暂时逃避而已但是哪一个时刻除了吃内有任何可以救赎的。吃点就吃点吧手无寸铁就心无挂碍爱说啥说啥憋不住就发个疯。

临在

11个月前

萌白

11个月前

抱抱姐妹我们要自救

临在

11个月前

理解你同感妈妈的无力感我也正在经历每天窒息喘不过气来

临在

11个月前

理解你同感妈妈的无力感我也正在经历每天窒息喘不过气来

胡周琴

咨询师

11个月前

建议先处理好情绪再进行身材管理。

程璐璐

咨询师

11个月前

61"

萌白

11个月前

谢谢老师这个建议很有实操性

刘世淑

咨询师

11个月前

打破「无聊-暴食」循环：建立替代行为 - 「5分钟替代策略」： "当你忍不住想暴食时，先做一件低难度且占用双手的事，比如涂鸦、拼乐高、整理衣柜，5分钟后如果仍想吃，允许自己吃，但记录此刻的情绪（如‘孤独/焦虑/空虚’）。" - 「正念零食」练习： "选一种你常吃的零食（如巧克力），每天固定时间专注吃1块：观察包装纸的声音、闻气味、感受它在口中融化的过程，延长体验时间。"

刘世淑

咨询师

11个月前

萌白

11个月前

是的老师先生工作很忙

唐笑娟

咨询师

11个月前

家里人也都很忙吗？我们生活在人群中，现在的生活节奏快，如果孤军奋战会比较累，寻找周边的资源，如果实在没有，适当降低对自己的要求，比如工作、带孩子、做家务，给自己减减压，让自己生活得稍微轻松一些。

萌白

11个月前

会有冲动饮食的行为该怎么应对呢

刘世淑

咨询师

11个月前

11个月前

11个月前

目前你感觉处在一个困境里，找到出口，可能总需要某些改变。家庭是一个系统，还是要平静下来理性的多做一些平衡。

萌白

11个月前

何不食肉糜啊老师都快揭不开锅哪有钱请月嫂

萌白

11个月前

何不食肉糜啊老师都快揭不开锅哪有钱请月嫂

史婧雅

咨询师

11个月前

如果家人支持不足，也可以考虑育儿嫂等，求助专业的人，平衡一下，只要过渡这几年孩子大一点就会好很多

史婧雅

咨询师

11个月前

如果家人支持不足，也可以考虑育儿嫂等，求助专业的人，平衡一下，只要过渡这几年孩子大一点就会好很多

史婧雅

咨询师

11个月前

工作家庭育儿，孩子才3岁，这几年压力太大了~积压了很多情绪，发泄疏解不出去，容易攻击到自己身上，看不上自己身材，恼火自己做不到。。孩子前三年就是妈妈最艰难的一段，给自己多一些宽容，不要太苛刻，时间还很长，学会自我关怀；同时，多与周围的家人朋友沟通交流，获得支持和帮忙，而且育儿的事情自己也学的放手，相信家人能做好。给自己更多时间和精力稍做放松，逐渐的能量就慢慢上来了。