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郭艳芳

问

当感到“被掏空”时，如何温和充电能量耗尽时，我们常强迫自己“振作”，但这可能消耗更多心力。试试“微量充电法”：充电： 5分钟恢复练习感官着陆：说出你看到的3种颜色、听到的2种声音、触摸到的1种物体质感。自我对话：轻声说“现在感到累是正常的”。微小选择：做一件完全可控的小事（如整理桌面一角）。恢复不是“从50%到100%”，而是允许自己从5%开始。本周，请优先照顾自己的电量。

当感到“被掏空”时，如何温和充电

能量耗尽时，我们常强迫自己“振作”，但这可能消耗更多心力。试试“微量充电法”：

充电： 5分钟恢复练习

感官着陆：说出你看到的3种颜色、听到的2种声音、触摸到的1种物体质感。

自我对话：轻声说“现在感到累是正常的”。

微小选择：做一件完全可控的小事（如整理桌面一角）。

恢复不是“从50%到100%”，而是允许自己从5%开始。本周，请优先照顾自己的电量。

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