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小白

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问

家人们，今天教你们，如何睡觉底层逻辑是光线和睡眠环境晚上需要黑暗的光线，尽量纯黑的那种，区分白天和黑夜，这让身体知道现在是晚上，(因为人的眼睛有一种视锥细胞还是什么细胞，他在接收到蓝光之后会给大脑传递，这是白天的信号，我们的大脑以为是白天，就会减少分泌褪黑素，这就是变相的在熬夜;所以晚上避免使用蓝光，比如手机屏幕，或者是那种白光，也就是电灯的光，如果你晚上10点睡，那你9点钟就要开始避免玩手机，或者更早的开始，让眼睛休息，如果一直玩手机到10点睡觉，那么你晚上就会很兴奋，就会睡不着) 环境，需要一个柔软的被子，软硬适中的床，还需要床帘(遮光)，挑选合适的枕头规律睡觉时间，每天定点睡觉，这样就是让自己的生活规律一点，这个叫生物钟，不规律就会出现一种乱掉的节奏，比如晚上1点睡不着，如果明天还要上班，这种的就很头痛了，所以说规律睡眠钟还是很重要哒，家人们，从今天开始，让我们一起规律我们的睡眠钟趴，而且睡眠占了我们一天的8个小时，说明睡眠还是很重要哒，工作8小时，吃饭三小时，还有五个小时是自己和对象身体宝宝一起玩的时间，哈哈哈规律睡前活动吃饭/睡觉/洗衣服/洗脸这是我每天睡前的基础四件套，弄完这些，我就开始学习啦; 然后我还有接纳自己练习，关注自己的感受练习，用听去学英语，从今天开始，我要学习啦，嘿嘿，我要考自考法学，像英语呀，这种副科我先自己学。我自己用的一个推算睡前时间的方法，按照早起的时间，往前推8个小时，比如6点40起床，那我晚上10点40就要睡觉，那我会10点就睡觉，因为刚躺下去寝其实是睡不着的，嗯呐;

2温暖

2条回答

胡周琴

咨询师

24天前

好好睡觉，是给身体最好的滋养。

胡周琴

咨询师

24天前

睡眠质量决定了生活质量