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叮当
11回答
问
出去人太多了，我真受不了。我知道遇见的人她们不会理我。可是我受不了。左一个人右一个人。我要崩溃了。我也想出去，可我一想到外面全是人，我就是出不去。我克服不了自我内耗。我改变不了。我应该怎么做。
2温暖
11条回答
胡周琴
咨询师
4个月前
解决焦虑的快捷方式是行动起来，逐步一点一点去撼动惯性的部分。
白雪峰
咨询师
4个月前
我理解你在人群中的焦虑和无力感。这种内耗让你痛苦，但请相信改变是可能的。
从最小步骤开始：每天尝试短暂接触少人环境，允许自己有任何感受。每一次尝试都是在重建与世界的连接。
郭兵洁
咨询师
4个月前
先去人少的地方或者人少的时候出门
周文平
咨询师
4个月前
可以试试这几点：先认清自己怕什么，从小场景（如清晨公园）慢慢尝试出门，接纳内耗情绪别苛责自己，也可以找朋友或咨询师帮忙，一步步来，别着急。
张丽莎
咨询师
4个月前
可以看出你比较焦虑，内心有一些担心或者恐惧。
周雪春
咨询师
4个月前
你想出去但又想到外面全是人，就出不去，你害怕的是什么呢？内耗需要被看见才能被改变
韩仁杰
咨询师
4个月前
理解你现在可能感到有些焦虑和不安，这种自我内耗的感觉确实会让人感觉到疲惫。您有没有小范围尝试过社交呢？可以聊一聊，试着做问题拆解法来试着走出舒适区。
管秀琴
咨询师
4个月前
需要专业老师指导，慢慢来。
余启亮
咨询师
4个月前
为什么外面全是人你出不去？你害怕的是什么？把这个恐惧的源头解决了，你就可以不怕出门了。
诸葛颖
咨询师
4个月前
我完全理解你的感受，人潮拥挤确实会让人感到窒息，那种想逃离却迈不出步子的挣扎非常真实。这种内耗就像在泥潭里挣扎，越用力越疲惫。
试着把“出门”拆解成最小步骤：比如今天只走到小区门口，明天多走一个路口。不必强迫自己融入人群，先从在窗边站5分钟开始。每个小胜利都值得肯定。
如果你需要更具体的陪伴式指导，我很乐意后续陪你一步步设计适合你的外出方案。改变需要时间，你已经比很多人勇敢了——至少你还在寻找解决方法。
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