高功能创伤反应,是一个近年来在临床心理学,创伤治疗和心理咨询圈子中越来越常用的概念,虽然它不是某一位心理学家正式命名的理免费心理咨询

和钰蓉

问

高功能创伤反应(High-Functioning Trauma Response)是一个近年来在临床心理学、创伤治疗和心理咨询圈子中越来越常用的概念，虽然它不是某一位心理学家正式命名的理论术语，但它描述的是一个非常真实而常见的创伤应对现象。在经历创伤后，个体并未表现出典型的“失控、崩溃、退缩”状态，反而看起来特别能干、独立、有条理，但这些“功能良好”其实是一种高度压抑的生存策略，不是“没问题”，而是“在问题中生存得很好”。它的外在表现往往包括：工作学习能力强；情绪稳定、能自我调节；人际交往不出问题；责任心强、表现突出；像“什么都能扛”的人。但内在的真实状态是：

高度自我压抑：对痛苦没有处理，只是“收起来”；

慢性疲惫：长时间处于“紧绷状态”；

情绪麻木：不容易感受到喜怒哀乐，甚至怀疑“我是不是没感情”；

假性自体：活成别人希望的样子，不知道自己真正想要什么；

隐性焦虑或抑郁：夜晚失眠、社交后精疲力尽、长期低落无力；为什么创伤会导致“高功能反应”? 这是一种适应性防御策略。尤其是从小生活在高压、忽视、羞辱、控制性强的环境中，孩子通常不能“崩溃”，只能强行“长大”来生存。于是他们发展出这些“功能良好”的能力：不依赖别人，以避免再次被伤害；控制一切，以抵御混乱和不确定性；讨好、高效、懂事，以换取存在感和安全感；这些保护机制在长大后依然使用，就会导致高功能创伤反应：外在稳定，内在受苦，表面高效，底层失联。 “高功能创伤者”的共通底层信念通常是：“我要靠自己撑住，否则就会垮。”“别人不会接住我，我只能更强。”“我不能出错，一旦停下来就完了。” 走出高功能创伤反应，需要： 1. 提升自我觉察，承认并接纳自己在压力下形成的高功能应对和深层痛苦。 2. 借助专业心理辅导、互助团体或信任关系，安全地表达被压抑的情绪，逐步打破“必须永远坚强”“不能出错”的内在信念。 3. 练习自我关怀与健康界限--允许自己休息、表达脆弱，并与真实的自我重新建立连接。高功能创伤反应不是一个“优越”的创伤反应，它只是让你看起来没事、实际上没被看见的那种反应。它不容易被识别，也不容易被同情，但它是真实的，也应该值得被人理解。

相关问答

#关系中真正的互惠是怎样的？#

#重新看看那些对你的评价#

#第1740天快乐的能力#

#人生最大的问题就是：看不见自己本身的问题。虽然这种盲目现象很容易理解——正因为我们看不见，问题才会是问题。然而问题也出在这里，当问题发生时，我们总习惯把手指向别人，却忘了看向自己。他为什么这样对你说话，那是他的问题，为什么他用那种态度，那是他的事，谁知道他在想什么。但为什么你会那么在意？为什么你会觉得受伤？为什么你会那么生气？这问题出在你，那才是你要关心的。闭起眼睛，向自己内心探寻。把那个指责你的人忘掉，不要去想，不论别人做了什么都将它忘掉，只要深入你自己。你将发现在你内在的伤口。每当你觉得受到伤害，要记住，那是因为你有一个伤口。就因为你有一个，甚至很多个伤口，所以只要别人不经意地触碰，你就敏感地又叫又跳。你痛苦，不是因为别人的错误，他们或许做了某些事，但那是他们的事，除非你身上有伤口，否则不论他们撒盐、洒水，甚至随便地触碰，你都不会受任何影响。经营关系永远应该在自己的身上着力，要别人为你负责，等于是在“求人”，你成了奴隶，这样迟早会被牵着鼻子走。要想成为主人，一个人必须了解到：“不论什么事发生在我身上，我都必须无条件地完全负责。” 在刚开始的时候你会觉得沮丧，因为你无法再在别人身上找答案，但是如果你能坚持下去，继续“向内求”，把指向别人的手转过来指向自己，把对别人的要求转成对自己的要求，很快的，你就能活出了自己。 #

#人生是旷野，而不是轨道#

#你看见雨中的绿地了吗？那是情绪最好的疗愈场#

#被爱的秘密（三）一个人如果此刻愿意给你爱，愿意对你好，只有一个原因：此刻，他感受到你值得他这么做。无论你们之间是什么关系，都遵循这个定律。怎么算值得呢？比如说，你直接给了他自尊。你让他感觉跟你在一起很舒服，有面子，被重视，被在乎。他很受用，所以他愿意为你做些事情。注意，是你让他感觉到了这些，而不是你做了这些。你给了他某些好处，比如说钱。你让他感觉跟你在一起，利益可以得到满足，这部分利益可以让自己在社会关系中能获得自尊。你给了一个人自尊或者得到自尊的机会，他此刻就会愿意对你好了。反之，他此刻就不会对你好。#

#主动出击，突破暧昧，确定关系#

#人类之所以会痛苦，就是因为我们是语言的动物#

#每一次的复盘，都是和来访重新对话的过程，每每沉浸其中，总有各种不一样的体验。感恩每一位来访，让我有机会走近你，聆听你的内心，陪你一起穿越时空，重新回归过往，虽然会有些痛，但我会陪着你一起感受这份痛，此刻，你不再是一个人面对。每个人都有可爱之处，感恩我的每一位来访，让我看到你们的可爱之处！#