缓解痛苦秘诀四,为什么是我,如果当初,是不是就不会,研究发现,反复回忆伤害场景会加重痛苦,用,认知截停术,打破循环,一是免费心理咨询

白雪峰

问

缓解痛苦秘诀四： “为什么是我？”“如果当初…是不是就不会…” 研究发现：反复回忆伤害场景会加重痛苦。用「认知截停术」打破循环：一是“3分钟怒火实体化”（把TA的名字写在气球上，吹大后扎爆）二是“误会拆弹游戏”（假设对方有99%责任，但找出1%自己可改进的点，仅限1条！）三是“10秒小剧场”（想象TA十年后落魄的样子，细节越滑稽越好）心法：恨是未完成的愤怒——用行动消耗它，而不是用思考喂养它。

缓解痛苦秘诀四：
“为什么是我？”“如果当初…是不是就不会…”
研究发现：反复回忆伤害场景会加重痛苦。用「认知截停术」打破循环：
一是“3分钟怒火实体化”（把TA的名字写在气球上，吹大后扎爆）
二是“误会拆弹游戏”（假设对方有99%责任，但找出1%自己可改进的点，仅限1条！）
三是“10秒小剧场”（想象TA十年后落魄的样子，细节越滑稽越好）
心法：恨是未完成的愤怒——用行动消耗它，而不是用思考喂养它。

相关问答

#第1331天感同身受#

#如何才能找到自己的热爱2 ——马乐老师分享#

#开始美好的一天#

#今天一天带了两场活动，一场沙画曼陀罗，一场《时间长河》自由绘画。全部为辞旧迎新的活动。感悟如下： 2020年，我们把自己的时间铺满已经很不易，和他人有深度链接需要彼此的信任，才可以在各自的内心放一片云、一束光、一杯酒、一个拥抱。当彼此用不熟悉、略带生涩的脚步在对方的心灵空间小心翼翼的踏出、可能不小心碰到对方的痛处、可能不小心闯到对方的秘密基地，需要允许和包容。# 1个回答

#不忘初心方得始终#

#放下就是幸福。#

#人生的意义#

#几种孩子的父母需要引起注意之（一）#

#人生三千事，淡然一笑间。#

#深度关系的核心#

相关话题

#感情那些事# 5018396个回答

#人际关系# 2227030个回答

#压力太大怎么办# 1406978个回答

#我需要心理咨询吗# 1198209个回答

#职场二三事# 476303个回答

#个人成长# 8032193个回答

#抑郁求助# 446752个回答

#焦虑怎么办# 887902个回答

#心理咨询# 2033678个回答

#一句话描述你现在的心情# 1810948个回答

新手指引

什么是心理咨询

常见问题

如何预约咨询师

关于我们

新手指引

0571-288834323

浙ICP备17011252号-1 |

浙公网安备：33010802010038 号