对很多事提不起兴趣,感受不到情绪,没有目标,做事情没有信心,不能静下心来做,往往没有成果容易放弃,我想要改变这种状态, - 在线问答 - 在线心理咨询服务平台

白茶清欢无别事

19回答

对很多事提不起兴趣，感受不到情绪，没有目标，做事情没有信心，不能静下心来做，往往没有成果容易放弃。我想要改变这种状态

19条回答

苏小春

咨询师

3个月前

唤醒多巴胺、改善状态的核心方向 1. 先从微行动入手：每天做1件5分钟小事（如浇花、散步），完成后正向自我肯定，激活微小成就感；2. 增加身体活动：每周3次20分钟快走，促进多巴胺分泌；3. 拆分目标：将大目标拆成可落地小步骤，每完成1步记录成果；4. 规律作息：保证7-8小时睡眠，避免熬夜影响神经递质平衡；5. 若持续无改善，建议先做躯体与心理评估，排除其他因素。

白茶清欢无别事

3个月前

确实需要

胡周琴

咨询师

3个月前

提升自我认同

白茶清欢无别事

3个月前

有道理

柳迪

咨询师

3个月前

也许你需要的是内啡肽，而不是多巴胺

胡周琴

咨询师

3个月前

提升自我认同

陈奋

咨询师

3个月前

你的这种状况持续多久了呢？

柳迪

咨询师

3个月前

也许你需要的是内啡肽，而不是多巴胺

周静

咨询师

3个月前

可以尝试设定小目标，完成后给自己奖励；多进行运动，比如散步、跑步；也可以培养新的小爱好，像养花、拼拼图，这些都有助于唤醒多巴胺，改善状态。

王丽

咨询师

3个月前

有的，小红书上有

曾广胜

咨询师

3个月前

这种状态持续多久了？能想起来是因为什么事件嘛？

刘娟

咨询师

3个月前

可以试试这些方法来“唤醒”多巴胺，改善状态： - 从小事找快乐：去做一些简单又能带来愉悦感的事，像吃块喜欢的巧克力、听一首超爱的歌，或者看个搞笑短视频，这些小确幸能刺激多巴胺分泌。 - 设定小目标：把大目标拆分成一个个容易完成的小目标，比如今天读完一章书、整理好桌面，完成后给自己一点小奖励，比如允许自己玩一会儿喜欢的游戏，这种“完成 - 奖励”的循环能促进多巴胺释放。 - 运动起来：去跑跑步、跳跳绳或者打打球，运动的时候身体会分泌多巴胺，而且还能让你心情变好，更有活力。 - 尝试新事物：去学个简单的小技能，比如画一幅简笔画、学做一道菜，接触新事物能给大脑带来新鲜感，刺激多巴胺产生。要是尝试后还是很难受，别硬扛，找专业的心理医生聊聊，会有帮助的。