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13回答
可能因为从小父母对自己要求比较高,例如小时候考试必须多少分以上……低于就会挨批,从小到大都是这样,好像自己对很多事情都是只准成功不准失败,导致自己长大以后对很多事情都很焦虑,从高考到考研,到工作,好像只能成功不能失败,在这样的要求下我也一路走过来了,考了研,找到了父母满意的工作,但这一路我都不开心,遇到决定性的事情很长一段时间都会焦虑紧张到不行,现在工作了,工作里竞争很大,也很卷,遇到同事被表扬,我就很害怕会不会公司不要我(其实我也有做得好,只是有时候领导看不到)工作中有会有很多转折,每一个转折我都会提前很久担心焦虑,导致现在每天都是在担心焦虑中度过,很不开心,我想我该怎么去改变我的心理状况呢?
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每天这样焦虑是挺累人的。你也看到这是一路成长伴随着你的,已经成为一种较固定的模式了,该起来需要点时间。两个小方法分享给你:1、每次看到自己的焦虑,就停下来做个深呼吸,告诉自己放松;2、每天把自己焦虑的事情写下来,到你担心的时间节点后,看看它有没有发生。通常他不会真的发生。久而久之,就会好些。试试吧,希望对你有用。当然找个咨询师陪伴可能效果更好一些。祝好!
具体焦虑会有什么症状 我们可以聊聊
好像一路走来自己完成的事情,都只是满足了“别人的期待”……
放松的时候也被喜欢,什么都不做你也是好的——这种经验需要进入你的生命里
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需要提升自己,对事情及相关人的更适合的理解判断,从而调整内在的自我评判,提升自我把握能力, 你的情绪,你的思维,都会因此而向更适应的方向转化
你的这个状况,可以不看做是焦虑体质,可以看作是已经形成顽固的身体记忆的焦虑心态, 你对外在评价性的信息,无论和自己直接相关,还是和自己不太相关。都会引发你内在的理解判断系统,产生自我评判,严苛的自我衡量。 你现在感觉到这种焦虑模式,可能对你的心情、生活造成了妨碍。你的这个觉察是正确的
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每个人都有独特的性格特征,焦虑人人有,只是程度不同,它是把双刃剑。减轻焦虑需要提高认知,增长智慧,学会用哲学思维看世界,当然,这需要时间、阅历等的加持。
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慢慢来,第一步可能慢慢需要去学会容受自己的焦虑情绪,不再着急的去做点什么一边去消除自己的焦虑。 这一步可能需要练习一些时间啊,但肯定值得。 保持和提高对情绪的容忍度,不着急对内在或者外在下结论, 静静的温柔的看着内在那个批判者或者批判的声音,慢慢的你会发现事情有了一点变化。
1.多表达自己的想法,争取被理解。 2.断舍离法,将自己的生活简化,训练自己专注做好一两件事。让这件事成为你安全感和控制感的来源。 3.拖延法,当你控制不住自己思维的时候,把注意力放到别的地方,让焦虑靠边站,这样你的情绪和焦虑水平慢慢就释怀了。抱着一个最坏的结果,输是很正常的事,赢才是奇迹。我只是个普通人,不是天才,做不好是很正常的。 4.跟自己的自动化思维进行辩论,把自己所有的想法写下来,一条一条的反驳,争取赢了自己。 5.做放松练习。深呼吸,冥想,运动,购物等。 6.找到自己的价值感,把自己有价值的事情写出来,再小的事都可以写出来。比如我很勇敢。我很勤奋,我很善良,我身体健康,我人缘好……面对焦虑的时候要学会自我认同,自我肯定。 7.要先接纳现状。焦虑说白了就是不能接纳现在的自己。不能接纳现在的生活,对自己有过高的要求,对未来有过高的预期。