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16回答
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愤怒，委屈，不甘的情绪一直在
不想内耗，可是我控制不住
不想内耗，可是我控制不住
7温暖
16条回答
郑锦锐
咨询师
1年前
你看一下你的情绪是怎么来的？父母？伴侣？孩子？
张慧哲
咨询师
1年前
你需要的是方法，这么多老师，你看哪个老师跟你有眼缘，就让老师帮你，有资源就要借助资源，这样更快速做有效高效的事情，不内耗，岂不美哉
张慧哲
咨询师
1年前
能转化
张慧哲
咨询师
1年前
能转化
匿名
1年前
那如果转化不了，岂不是一直都会内耗
刘云清
咨询师
1年前
具体聊聊
代友利
咨询师
1年前
被情绪困扰 自己不能化解 一层困扰
责备自己不能自控 二层困扰
想放下 想不要内耗 你试过哪些方法呢
程继凤
咨询师
1年前
曾经被压抑的情绪没有得到充分释放
杨丽琴
咨询师
1年前
你的觉察力和情绪命名的能力很好，只是不知道该怎么面对和消化让自己感到不舒服的感受。
受了伤，委屈愤怒和不甘是你真实的感受，对抗会让这部分感受持续并且陷入内耗，你的委屈需要被倾听被看见被理解，再加上适度的情绪疏导，慢慢会降低。
化志达
咨询师
1年前
做个这样的比喻，如果两个人有矛盾，见面就掐，这次由于某人的介入劝架成功了，只要矛盾还在，也不能保证下次就不掐。也就是说形式的调停不等于更深的调整。
邢松
咨询师
1年前
愤怒，委屈，不甘是人正常的情绪，一直持续，说明一直在和自己打转转，建议找一个信任的朋友或者咨询师倾诉一下，一起去多角度多层面的去理解这一部分和自己的人格特质……
，一直持续，说明一直在和自己打转转，建议找一个信任的朋友或者咨询师倾诉一下，一起去多角度多层面的去理解这一部分和自己的人格特质……
王晓芮
咨询师
1年前
可以记录一下自己的这种情绪，让自己的情绪变成实体可见的，去接受生活有时也会有负面情绪，不再一味的和负面情绪对抗！
靳静静
咨询师
1年前
情绪是一种来自我们自身内部对于外部客观世界的主观体验
长期不能正确面对情绪问题就会引起各种生理或心理问题。
如果长期压抑情绪会引起我们自身的焦虑不安，紧张，情绪低落，自我评价降低等，严重的可能引起焦虑症和抑郁症等情绪类障碍。
如果情绪向外可能表现为回避社交，自尊、自信降低或者增加攻击性等问题。如何正确释放被压抑的情绪就成为我们生活中一项尤为重要的课题了，我在这里简单教你几个方法
1.用文字叙述
也就是采取类似于写日记或记随笔的方式将引发情绪的事件和你自己的体验描述出来。用文字的方式去表达，一方面可以锻炼自身文字表达能力，另一方面再次体验诱发事件也能从中发现更多细节，想出应对方法，减少负面情绪。
吉德林法则认为：将问题清清楚楚写出来，便已经解决了一半。这可以让我们更清楚的认识到问题，更好的去解决问题。我们可以把叙述下来的文字，当成与自己的对话，在安静，隐蔽的环境认真的进行反思，从中得到启发，也相当于一种仪式，写完即告别，整理好自己继续生活。
2.将自己的情绪倾诉出来
很多时候我们的生活都不会一帆风顺，会有各种各样的打击和困难，我们要合理的去表达自己的情绪。一直压抑着，内化情绪会使我们自己处于亚健康状态，这时有一个倾诉的对象，就能让我们把情绪外化，减轻自身压力。
这个倾诉的对象可以是我们亲人，朋友、咨询师或者陌生人。我们可以将不满，负面情绪一股脑的都丢出来，在我们表达完以后，就会发现事情远没有想象的那么困难，情绪也没有想象的那么糟糕。
自身会得到释放，有一种放松的感觉。说完我们就可以让他过去，像被列车甩在身后的风景。他人也往往能站在上帝视角，以局外人的身份给我们一些合理的建议，帮助我们更好的应对这些负面情绪和生活事件。
3.运动
有时候我们运动之后，会发现一个现象，好像压力减轻了很多，身心全都轻松了，运动后变得更加开心。当所有的注意力都集中在运动本身上时，大脑得到放松，运动之后精神得到提升，很舒服。
同时，大脑得到了氧气的供应会更好的缓解紧张的神经系统。神经系统得到缓解的时候，我们就会感到放松，减小压力，心情愉悦。
在运动的时候，大脑会分泌一种内啡肽的物质，还可以帮助大家合成体内的血清和多巴胺。多巴胺，是一种可以让大家感到快乐的化学物质，所以当运动完之后，体内会分泌很多的多巴胺和血清，也就让大家感到非常的快乐。
不同的运动也可以帮助应对不同的情绪，爆发性的情绪如愤怒，我们可以去打拳击，弥散性的情绪如焦虑、抑郁，我们可以去慢跑等。
4.情绪对冲
当我们感到情绪压力时，可以找一些事情来做，以分散我们的注意力，不要一直聚焦于当前负面的情绪。
我们在生活中遇到一些诱发负面情绪的事件时，可以选择不同事情去分散。低落时可以看一些欢快的电影;烦躁时可以去尝试画画和插花;焦虑时可以去做家务等，目的就是转移我们的注意力，对冲当前负面情绪。
对于那些比较严重的情绪，我们也不能指望短时间就完全消解，这需要一个过程，在接纳的基础上，加以坚持，慢慢释放。如果一个人不能应对这些情绪，可能就需要专业人士的帮助了。选择合适的方法去释放我们的情绪，将精力用在更有意义的事情上。
如果有需要的话，我们可以继续聊聊
匿名
1年前
那如果转化不了，岂不是一直都会内耗 张慧哲
咨询师
1年前
情绪不是放下，而是释放和转化，否则如火山喷发，寸草不生，伤及无辜
张慧哲
咨询师
1年前
情绪不是放下，而是释放和转化，否则如火山喷发，寸草不生，伤及无辜
张慧哲
咨询师
1年前
委屈是对人有期待，没有达到你的欲望，愤怒是压抑的力量出不来，而不甘是觉得我应该怎现实却没有怎样。
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